Rozwój i umiejętności

Trening regulacji emocji – umiejętności DBT

Kiedy emocje przejmują ster: wybuchy, napięcie nie do zniesienia, impulsywne decyzje. DBT to najlepiej przebadany zestaw umiejętności, które to zmieniają.

Zapis jest bezpłatny i niezobowiązujący – odezwiemy się, gdy grupa będzie się formować.

Czym jest trening umiejętności DBT?

Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) powstała z myślą o osobach przeżywających emocje szybciej, silniej i dłużej niż inni – i jest dziś jedną z najlepiej przebadanych metod pracy z rozregulowaniem emocjonalnym. Jej sercem jest grupowy trening umiejętności: konkretnych, ćwiczonych krok po kroku narzędzi zebranych w cztery moduły.

Moduł uważności uczy zauważania emocji, zanim przejmą kontrolę. Moduł regulacji emocji – rozumienia, skąd biorą się emocje, i obniżania ich intensywności. Moduł tolerancji dyskomfortu – przetrwania kryzysu bez działań, które pogarszają sytuację (wybuchów, impulsywnych decyzji, sięgania po używki). Moduł skuteczności interpersonalnej – dbania o swoje potrzeby bez niszczenia relacji. Każde spotkanie to nauka umiejętności i omówienie jej stosowania w praktyce między sesjami.

Grupę prowadzi psychoterapeuta pracujący w nurcie DBT. Trening umiejętności może funkcjonować samodzielnie lub jako uzupełnienie terapii indywidualnej – dla osób z intensywnymi trudnościami (np. samouszkodzenia, zaburzenie osobowości borderline) zalecamy łączenie obu form; pomożemy to ustalić podczas rozmowy wstępnej.

Dla kogo jest ta grupa?

  • ✓osoby przeżywające emocje bardzo intensywnie i długo
  • ✓osoby z wybuchami złości lub płaczu, po których przychodzi wstyd
  • ✓osoby podejmujące impulsywne decyzje pod wpływem emocji
  • ✓osoby z rozpoznaniem borderline lub cechami nieustabilizowanej emocjonalności
  • ✓osoby w terapii indywidualnej, chcące dołożyć trening konkretnych umiejętności

Co zyskasz?

  • ✓zauważanie emocji, zanim przejmą kontrolę
  • ✓obniżanie intensywności emocji sprawdzonymi technikami
  • ✓przetrwanie kryzysu bez impulsywnych, kosztownych działań
  • ✓dbanie o potrzeby i granice bez niszczenia relacji
  • ✓zeszyt konkretnych umiejętności do użycia na całe życie

Jak to wygląda w praktyce?

Formastacjonarnie (Gdańsk lub Gdynia) albo online
Liczebność6-10 osób
Spotkaniaco tydzień, 2 godziny, pełny cykl 4 modułów (ok. 6 miesięcy)
Startpo zebraniu grupy – osoby z listy oczekujących zapraszamy w pierwszej kolejności
Kwalifikacjabezpłatna, indywidualna rozmowa wstępna z prowadzącym

Zapisz się na listę oczekujących

Trening regulacji emocji (DBT) – grupa wystartuje, gdy zbierze się odpowiednia liczba osób. Zostaw kontakt, a gdy nabór ruszy, odezwiemy się do Ciebie w pierwszej kolejności.

Administratorem danych podawanych w celu zapisu na listę oczekujących będzie Magdalena Raba, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą RABA Magdalena Raba, ul. Konstantego Bergiela 4/10, 80-180 Gdańsk, NIP: 5833557278. Zasady przetwarzania danych osobowych: www.sztukaharmonii.pl/polityka-prywatnosci

Najczęstsze pytania

Odpowiedzi na najważniejsze pytania

Czy trening DBT jest tylko dla osób z diagnozą borderline?▼

Nie. DBT powstała z myślą o borderline, ale trening umiejętności pomaga każdemu, kto zmaga się z intensywnymi emocjami, impulsywnością czy napięciem – badania potwierdzają skuteczność także przy ADHD, zaburzeniach odżywiania, depresji i po prostu przy „życiu na wysokich emocjach” bez żadnej diagnozy.

Czym trening umiejętności różni się od pełnej terapii DBT?▼

Pełna terapia DBT to program łączący terapię indywidualną, grupowy trening umiejętności i wsparcie między sesjami. Sam trening umiejętności to jej grupowy komponent – dla wielu osób wystarczający, a dla osób z głębszymi trudnościami najlepszy w połączeniu z terapią indywidualną. Ustalimy to wspólnie na rozmowie wstępnej.

Czy między spotkaniami są zadania domowe?▼

Tak – i to one robią różnicę. Umiejętności ćwiczy się w realnym życiu, a na kolejnym spotkaniu omawiamy, co działało, a co wymagało dostrojenia. To nie są czasochłonne zadania: chodzi o stosowanie konkretnej umiejętności w sytuacjach, które i tak Ci się przydarzają.

Zobacz również

Masz pytania przed zapisem?

Zadzwoń do nas lub zapisz się na listę – przed startem grupy i tak porozmawiamy podczas bezpłatnej rozmowy wstępnej.

Pn-Pt 8:00-22:00 · Sb-Nd 9:00-21:00

Usługi powiązane z tą grupą

Specjaliści prowadzący zajęcia grupowe

Na podstawie zakresów pracy, które specjaliści sami zaznaczyli w ankiecie zespołu.

Umów wizytę

Przeczytaj na blogu

Wszystkie artykuły

Najbliższy wolny terminWolny terminSprawdź dostępne terminy online