Niska samoocena
Surowy wewnętrzny krytyk, ciągłe porównywanie się i poczucie, że wciąż czegoś Ci brakuje. Skąd bierze się niska samoocena i jak z nią pracować.
Niska samoocena: co warto wiedzieć
Samoocena to ogólny obraz siebie i to, na ile uważasz się za wartościową osobę. Niska samoocena nie jest zaburzeniem, ale może sprawić, że sukcesy wydają się przypadkiem, porażki potwierdzeniem najgorszych przekonań o sobie, a życzliwe słowa innych trudno przyjąć.
Często kształtuje się w dzieciństwie, gdy akceptacja zależała od osiągnięć, krytyki było więcej niż wsparcia albo potrzeby dziecka schodziły na dalszy plan. Bywa też skutkiem przemocy, mobbingu czy toksycznej relacji w dorosłym życiu. Niska samoocena często idzie w parze z depresją, lękiem, perfekcjonizmem lub trudnością w stawianiu granic, dlatego patrzymy na nią szerzej niż na sam brak pewności siebie.
Jak może się przejawiać
- Sukcesy przypisujesz szczęściu, a porażki wyłącznie sobie.
- Komplementy Cię krępują albo od razu je podważasz.
- W głowie słyszysz surowy głos, który komentuje każdy Twój błąd.
- Trudno Ci podjąć decyzję bez zapewnienia innych, że to dobry wybór.
- Rezygnujesz z wyzwań, bo zakładasz, że i tak sobie nie poradzisz.
- Porównujesz się z innymi i prawie zawsze wypadasz w tym porównaniu gorzej.
Jak pomagamy
W pracy nad samooceną psycholog pomaga Ci zauważyć, skąd pochodzą Twoje przekonania o sobie, jak wpływają na codzienne wybory i jak je sprawdzać, zamiast przyjmować za prawdę. Z niską samooceną pracuje się w różnych nurtach. Terapia poznawczo-behawioralna ma osobny, przebadany model takiej pracy, a przy wzorcach sięgających dzieciństwa w naszym centrum można skorzystać także z terapii schematów.
Jeśli niskiej samoocenie przez dłuższy czas towarzyszą smutek, utrata energii i poczucie beznadziei, mogą to być objawy depresji. Wtedy nie odkładaj konsultacji i rozważ także wizytę u lekarza psychiatry.
Sprawdź się
Bezpłatne testy przesiewowe online. Wynik nie jest diagnozą, ale może pomóc w rozmowie ze specjalistą.
Test SES (Skala Samooceny Rosenberga) - darmowy test online
Zbadaj swoją samoocenę za pomocą jednej z najpopularniejszych skal psychologicznych na świecie.
ok. 3 min
Skala GSE - Poczucie Własnej Skuteczności
Zbadaj swoje poczucie własnej skuteczności - przekonanie o zdolności radzenia sobie z wyzwaniami.
ok. 3 min
Nurty, które mogą pomóc
Sposób pracy specjalista dobiera do osoby i jej sytuacji.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Jeden z najlepiej zbadanych nurtów psychoterapii.
Terapia schematu
Metoda pracy z głęboko utrwalonymi wzorcami z dzieciństwa, które wracają w relacjach, emocjach i sposobie myślenia o sobie.
Psychoterapia psychodynamiczna
Terapia, która pomaga zrozumieć, jak wcześniejsze doświadczenia i nieuświadomione wzorce w relacjach wpływają na to, co przeżywasz dziś.
Psychoterapia humanistyczna
Nurt, w którym w centrum są Twoje przeżycia, wybory i poszukiwanie sensu, a relacja z terapeutą opiera się na empatii, akceptacji i autentyczności.
Usługi
- Psychoterapia indywidualnaPsychoterapia indywidualna w Gdańsku - regularne spotkania terapeutyczne nastawione na głębszą pracę nad emocjami i wzorcami myślenia.
- Konsultacja psychologicznaPierwsze spotkanie z psychologiem, podczas którego omówimy Twoje potrzeby i zaplanujemy dalsze kroki.
- Rozwój osobistyWsparcie psychologiczne w procesie rozwoju osobistego - budowanie samoświadomości, pewności siebie i realizacja celów życiowych.
- Terapia schematówTerapia schematów w Gdańsku - praca nad głębokimi wzorcami emocjonalnymi i przekonaniami ukształtowanymi w dzieciństwie. Sesje 50 min.
Najczęstsze pytania
Czy samoocenę można poprawić w dorosłym życiu?
Tak. Samoocena zmienia się w ciągu życia pod wpływem nowych doświadczeń, relacji i sposobu, w jaki mówisz do siebie. Zmiana zwykle nie polega na nagłym polubieniu siebie, tylko na stopniowym odróżnianiu faktów od surowych ocen. Pomocna może być w tym zarówno psychoterapia, jak i praca rozwojowa.
Czym samoocena różni się od pewności siebie?
Pewność siebie dotyczy zwykle wiary we własne umiejętności w konkretnych sytuacjach, na przykład w pracy lub w sporcie. Samoocena jest szersza i odnosi się do tego, jak oceniasz siebie jako osobę. Można więc świetnie radzić sobie zawodowo, a jednocześnie mieć poczucie, że jako człowiek niewiele się znaczy.
Powiązane obszary
Ten opis ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
