Ataki paniki
Nagły, bardzo silny lęk z kołataniem serca i dusznością, który mija, ale zostawia strach przed kolejnym. Skąd się bierze i jak sobie z nim radzić.
Ataki paniki: co warto wiedzieć
Atak paniki to nagły napływ bardzo silnego lęku, który osiąga szczyt w ciągu kilku minut. Towarzyszą mu wyraźne objawy z ciała: kołatanie serca, duszność, ucisk w klatce piersiowej, drżenie, zawroty głowy czy uderzenia gorąca. Często pojawia się przekonanie, że dzieje się coś groźnego, na przykład zawał, utrata przytomności albo utrata kontroli.
Sam atak paniki, choć bardzo nieprzyjemny, nie zagraża życiu. Trudność zaczyna się wtedy, gdy ataki wracają, a strach przed kolejnym zmienia codzienne decyzje: rezygnujesz z jazdy autobusem, zakupów w dużym sklepie czy wychodzenia bez telefonu. Specjaliści mówią wtedy o zaburzeniu panicznym, które czasem łączy się z agorafobią.
Jak może się przejawiać
- Nagłe kołatanie serca, duszność lub ucisk w klatce piersiowej bez wyraźnej przyczyny.
- Lęk przed śmiercią, omdleniem albo „zwariowaniem” w trakcie ataku.
- Poczucie nierealności siebie lub otoczenia.
- Ciągłe nasłuchiwanie sygnałów z ciała i strach przed kolejnym atakiem.
- Unikanie miejsc, z których trudno szybko wyjść, takich jak komunikacja miejska, kolejki czy kino.
- Noszenie przy sobie „zabezpieczeń”, na przykład wody czy telefonu, i niechęć do wychodzenia bez nich.
Jak pomagamy
Jeśli ataki pojawiły się niedawno, najpierw dobrze jest wykluczyć u lekarza przyczyny somatyczne. Na konsultacji psychologicznej omówisz, jak przebiegają ataki, co je poprzedza i jak zmieniły Twoje codzienne funkcjonowanie. Już samo zrozumienie, jak działa błędne koło paniki, w którym strach przed objawami nasila objawy, często przynosi pierwszą ulgę.
W leczeniu napadów paniki najlepiej przebadana jest terapia poznawczo-behawioralna. Uczysz się w niej inaczej odczytywać sygnały z ciała, stopniowo rezygnować z zachowań zabezpieczających i wracać do miejsc, których unikasz. Gdy ataki są częste i bardzo nasilone, psycholog może zaproponować konsultację u lekarza psychiatry, który oceni, czy potrzebne jest leczenie farmakologiczne.
Sprawdź się
Bezpłatne testy przesiewowe online. Wynik nie jest diagnozą, ale może pomóc w rozmowie ze specjalistą.
Test GAD-7 - Skala Zaburzenia Lękowego Uogólnionego
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
ok. 3 min
Test PHQ-4 - Przesiew Depresji i Lęku
Czteropytaniowy test przesiewowy oceniający jednocześnie objawy depresji i lęku.
ok. 2 min
Nurty, które mogą pomóc
Sposób pracy specjalista dobiera do osoby i jej sytuacji.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Jeden z najlepiej zbadanych nurtów psychoterapii.
Terapia akceptacji i zaangażowania
Nurt trzeciej fali CBT. Zamiast walczyć z trudnymi myślami i uczuciami, uczysz się dawać im miejsce i działać zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne.
Usługi
- Konsultacja psychologicznaPierwsze spotkanie z psychologiem, podczas którego omówimy Twoje potrzeby i zaplanujemy dalsze kroki.
- Psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT)Psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) w Gdańsku - skuteczna metoda pracy nad myślami, emocjami i zachowaniami. Sesje 50 min.
- Psychoterapia onlineRegularna psychoterapia prowadzona online przez wideorozmowę - pełna terapia bez wychodzenia z domu. Sesje co tydzień, 50 min.
- Bezpłatna rozmowa wstępna przez telefon10 minut rozmowy przez telefon. Opowiedz o swoich potrzebach i sprawdź, jak może wyglądać współpraca. Bez opłat i zobowiązań. To rozmowa zapoznawcza, nie konsultacja diagnostyczna ani terapia.
Najczęstsze pytania
Czy atak paniki może skończyć się zawałem albo omdleniem?
Atak paniki daje objawy podobne do zawału, ale sam w sobie nie uszkadza serca. Omdlenia podczas ataku paniki zdarzają się rzadko, bo w panice tętno i ciśnienie zwykle rosną, a nie spadają. Pierwsze takie epizody, a także objawy nietypowe lub nasilające się, warto jednak skonsultować z lekarzem, żeby wykluczyć inne przyczyny.
Jak pomóc sobie w trakcie ataku paniki?
Pomaga przypomnienie sobie, że atak osiąga szczyt i mija, nawet jeśli w tej chwili trudno w to uwierzyć. Spokojny, nieco wolniejszy oddech i skupienie uwagi na tym, co widzisz i słyszysz wokół, mogą ułatwić przeczekanie najtrudniejszych minut. Na dłuższą metę najwięcej daje jednak praca nad tym, co podtrzymuje lęk przed atakami.
Powiązane obszary
Ten opis ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
