Rozwój i umiejętności

Trening asertywności

Odmawiać bez poczucia winy. Prosić bez lęku. Wyrażać zdanie bez agresji. Asertywność to umiejętność – a umiejętności się ćwiczy, najlepiej w grupie.

Zapis jest bezpłatny i niezobowiązujący – odezwiemy się, gdy grupa będzie się formować.

Asertywność to nie cecha charakteru – to umiejętność

Uległość ma wysoką cenę: przeciążenie cudzymi sprawami, tłumiona złość, poczucie bycia wykorzystywanym – i wybuchy, po których jest wstyd. Agresja ma inną cenę: konflikty i samotność. Asertywność to trzecia droga: jasne wyrażanie swoich potrzeb, granic i opinii z szacunkiem dla drugiej strony. Wbrew pozorom nie trzeba się z nią urodzić – to zestaw konkretnych, wyuczalnych umiejętności.

Na treningu pracujemy warsztatowo, na sytuacjach z życia uczestników: prośba szefa „na wczoraj”, teściowa z niechcianymi radami, przyjaciółka wiecznie pożyczająca pieniądze, partner zostawiający obowiązki. Ćwiczymy sprawdzone techniki: odmawianie bez tłumaczenia się w nieskończoność, zdartą płytę, reagowanie na krytykę i manipulację, przyjmowanie komplementów, wyrażanie złości bez ranienia.

Grupa jest do tego treningu niezastąpiona: daje bezpieczne pole do prób, realnych rozmówców do scenek i wsparcie osób z tymi samymi trudnościami. Prowadzi psycholog. Pracujemy też nad źródłem uległości – przekonaniami („nie wypada”, „co sobie pomyślą”), które trzymają stare nawyki przy życiu.

Dla kogo jest ta grupa?

  • ✓osoby, którym trudno odmawiać – w pracy, rodzinie, przyjaźniach
  • ✓osoby tłumiące złość aż do wybuchu lub cichych dni
  • ✓osoby przeciążone braniem na siebie cudzych obowiązków
  • ✓osoby, które po każdej trudnej rozmowie analizują „co powinnam była powiedzieć”
  • ✓osoby mylące asertywność z egoizmem – i płacące za to przeciążeniem

Co zyskasz?

  • ✓odmawianie bez poczucia winy i bez zrywania relacji
  • ✓wyrażanie zdania i potrzeb wprost – także wobec „trudnych” osób
  • ✓obrona przed krytyką, presją i manipulacją
  • ✓mniej tłumionej złości, więcej spokoju i energii
  • ✓przećwiczone scenariusze na Twoje realne sytuacje

Jak to wygląda w praktyce?

Formastacjonarnie (Gdańsk lub Gdynia) albo online
Liczebność6-10 osób
Spotkaniaco tydzień, 2 godziny, cykl 8-10 spotkań
Startpo zebraniu grupy – osoby z listy oczekujących zapraszamy w pierwszej kolejności
Kwalifikacjabezpłatna rozmowa wstępna

Zapisz się na listę oczekujących

Trening asertywności – grupa wystartuje, gdy zbierze się odpowiednia liczba osób. Zostaw kontakt, a gdy nabór ruszy, odezwiemy się do Ciebie w pierwszej kolejności.

Administratorem danych podawanych w celu zapisu na listę oczekujących będzie Magdalena Raba, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą RABA Magdalena Raba, ul. Konstantego Bergiela 4/10, 80-180 Gdańsk, NIP: 5833557278. Zasady przetwarzania danych osobowych: www.sztukaharmonii.pl/polityka-prywatnosci

Najczęstsze pytania

Odpowiedzi na najważniejsze pytania

Boję się, że asertywność zepsuje moje relacje. Czy tak się dzieje?▼

Zdrowe relacje na asertywności zyskują – jasność jest łatwiejsza do życia niż domyślanie się i uraza. Zmiana bywa niewygodna głównie dla osób, które korzystały na Twojej uległości; trening uczy przeprowadzać ją stopniowo i bez agresji, więc relacje warte utrzymania zwykle stają się lepsze, nie gorsze.

Czy scenki na warsztatach nie są sztuczne i krępujące?▼

Pierwsze ćwiczenie bywa nieswoje – to normalne. Ale to właśnie przećwiczenie trudnej rozmowy na głos, w bezpiecznych warunkach, sprawia, że w realnej sytuacji słowa przychodzą same. Różnica między „wiem, co powinnam powiedzieć” a „powiedziałam to” bierze się właśnie z treningu.

Jestem uległy(-a) od zawsze. Czy 8-10 spotkań naprawdę coś zmieni?▼

Tak – bo pracujemy dwutorowo: nad techniką (konkretne zdania i zachowania, widoczne efekty od pierwszych tygodni) i nad przekonaniami, które uległość podtrzymują. Głębsze wzorce mogą wymagać potem dalszej pracy, ale większość uczestników kończy cykl z realną, odczuwalną zmianą w codziennych sytuacjach.

Zobacz również

Masz pytania przed zapisem?

Zadzwoń do nas lub zapisz się na listę – przed startem grupy i tak porozmawiamy podczas bezpłatnej rozmowy wstępnej.

Pn-Pt 8:00-22:00 · Sb-Nd 9:00-21:00

Usługi powiązane z tą grupą

Specjaliści prowadzący zajęcia grupowe

Na podstawie zakresów pracy, które specjaliści sami zaznaczyli w ankiecie zespołu.

Umów wizytę

Przeczytaj na blogu

Wszystkie artykuły

Najbliższy wolny terminWolny terminSprawdź dostępne terminy online