Kurs mindfulness — 8-tygodniowy trening uważności (MBSR)

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to opracowany przez Jona Kabat-Zinna 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty na treningu uważności — najlepiej przebadany kurs mindfulness na świecie, o potwierdzonym wpływie na poziom stresu, napięcia, nawracające zamartwianie się i jakość snu. To trening umysłu oparty na praktyce, nie na filozofii — bez ideologii, za to z systematycznymi ćwiczeniami.

Program obejmuje cotygodniowe spotkania grupowe, podczas których uczysz się kolejnych praktyk (skanowanie ciała, medytacja oddechu, uważny ruch, praktyka w codziennych czynnościach), oraz codzienną samodzielną praktykę w domu z nagraniami. Krok po kroku uczysz się zauważać automatyzmy umysłu — gonitwę myśli, zamartwianie, samokrytykę — i nie dawać się im porywać.

Kurs prowadzi psycholog i nauczyciel mindfulness. Grupa jest ważną częścią programu: wspólna praktyka i omawianie doświadczeń podtrzymują motywację, której samotnej praktyce z aplikacją zwykle brakuje. Kurs nie jest psychoterapią — przy aktywnym kryzysie psychicznym doradzimy najpierw inną formę pomocy.