Rozwój i umiejętności

Kurs mindfulness – 8-tygodniowy trening uważności (MBSR)

Program redukcji stresu oparty na uważności: 8 tygodni systematycznej praktyki, po których umysł rzadziej ucieka w zamartwianie, a ciało umie się zatrzymać.

Zapis jest bezpłatny i niezobowiązujący – odezwiemy się, gdy grupa będzie się formować.

Czym jest MBSR i co daje?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to opracowany przez Jona Kabat-Zinna 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty na treningu uważności – najlepiej przebadany kurs mindfulness na świecie, o potwierdzonym wpływie na poziom stresu, napięcia, nawracające zamartwianie się i jakość snu. To trening umysłu oparty na praktyce, nie na filozofii – bez ideologii, za to z systematycznymi ćwiczeniami.

Program obejmuje cotygodniowe spotkania grupowe, podczas których uczysz się kolejnych praktyk (skanowanie ciała, medytacja oddechu, uważny ruch, praktyka w codziennych czynnościach), oraz codzienną samodzielną praktykę w domu z nagraniami. Krok po kroku uczysz się zauważać automatyzmy umysłu – gonitwę myśli, zamartwianie, samokrytykę – i nie dawać się im porywać.

Kurs prowadzi psycholog i nauczyciel mindfulness. Grupa jest ważną częścią programu: wspólna praktyka i omawianie doświadczeń podtrzymują motywację, której samotnej praktyce z aplikacją zwykle brakuje. Kurs nie jest psychoterapią – przy aktywnym kryzysie psychicznym doradzimy najpierw inną formę pomocy.

Dla kogo jest ta grupa?

  • ✓osoby żyjące w chronicznym stresie i napięciu
  • ✓osoby „wiecznie w głowie” – zamartwiające się i analizujące bez końca
  • ✓osoby z trudnościami ze snem i wyłączeniem się wieczorem
  • ✓osoby, które próbowały medytować z aplikacją i nie utrzymały praktyki
  • ✓osoby chcące profilaktycznie zadbać o odporność psychiczną

Co zyskasz?

  • ✓odczuwalna redukcja poziomu stresu i napięcia w ciele
  • ✓umiejętność zatrzymania gonitwy myśli i zamartwiania
  • ✓lepszy sen i regeneracja
  • ✓trwały nawyk praktyki – z nagraniami i wsparciem grupy
  • ✓narzędzie na całe życie, potwierdzone setkami badań

Jak to wygląda w praktyce?

Formastacjonarnie (Gdańsk lub Gdynia) albo online
Liczebność8-14 osób
Spotkania8 cotygodniowych spotkań po ok. 2,5 godziny + dzień praktyki
Praktyka domowaok. 30-45 minut dziennie z nagraniami
Startpo zebraniu grupy – osoby z listy oczekujących zapraszamy w pierwszej kolejności

Zapisz się na listę oczekujących

Kurs mindfulness (MBSR) – grupa wystartuje, gdy zbierze się odpowiednia liczba osób. Zostaw kontakt, a gdy nabór ruszy, odezwiemy się do Ciebie w pierwszej kolejności.

Administratorem danych podawanych w celu zapisu na listę oczekujących będzie Magdalena Raba, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą RABA Magdalena Raba, ul. Konstantego Bergiela 4/10, 80-180 Gdańsk, NIP: 5833557278. Zasady przetwarzania danych osobowych: www.sztukaharmonii.pl/polityka-prywatnosci

Najczęstsze pytania

Odpowiedzi na najważniejsze pytania

Nigdy nie medytowałem(-am). Czy dam radę?▼

Tak – MBSR jest zaprojektowany dla początkujących. Wszystkie praktyki wprowadzane są od zera, krok po kroku, a „niespokojny umysł, który ciągle ucieka” to nie przeszkoda, tylko dokładnie to, z czym pracujemy. Nie ma tu żadnego poziomu, który trzeba osiągnąć.

Czy mindfulness to praktyka religijna?▼

Nie. MBSR to świecki trening umysłu opracowany w medycznym kontekście (klinika redukcji stresu Uniwersytetu Massachusetts) i oparty na badaniach naukowych. Nie wymaga żadnych przekonań – wymaga jedynie regularnej praktyki.

Ile czasu naprawdę trzeba poświęcić poza spotkaniami?▼

Uczciwie: to kurs dla osób gotowych na ok. 30-45 minut praktyki dziennie przez 8 tygodni – to właśnie systematyczność daje udokumentowane efekty. Jeśli w Twoim życiu to teraz nierealne, lepiej poczekać na moment, w którym zmieścisz praktykę, niż frustrować się kursem „na pół gwizdka”.

Zobacz również

Masz pytania przed zapisem?

Zadzwoń do nas lub zapisz się na listę – przed startem grupy i tak porozmawiamy podczas bezpłatnej rozmowy wstępnej.

Pn-Pt 8:00-22:00 · Sb-Nd 9:00-21:00

Usługi powiązane z tą grupą

Specjaliści prowadzący zajęcia grupowe

Na podstawie zakresów pracy, które specjaliści sami zaznaczyli w ankiecie zespołu.

Umów wizytę

Przeczytaj na blogu

Wszystkie artykuły

Najbliższy wolny terminWolny terminSprawdź dostępne terminy online