Praktyka mindfulness — uważność w codziennym życiu

Czym jest mindfulness?

Mindfulness, czyli uważność, to praktyka świadomego skupiania uwagi na chwili obecnej — bez oceniania. To nie technika relaksacyjna, choć często przynosi odprężenie. To sposób bycia ze sobą i swoimi doświadczeniami.

Proste ćwiczenia na co dzień

Uważne oddychanie — 5 minut skupienia na oddechu. Skanowanie ciała — systematyczne zwracanie uwagi na napięcia w ciele. Uważne jedzenie — świadome delektowanie się posiłkiem. Spacer w uważności — koncentracja na krokach, dźwiękach, otoczeniu.

Korzyści z regularnej praktyki

Redukcja stresu i napięcia, poprawa koncentracji, lepsze radzenie sobie z emocjami, zmniejszenie objawów lęku i depresji, poprawa jakości snu, większa satysfakcja z życia.

Mindfulness w terapii

W Centrum Psychologicznym Sztuka Harmonii elementy mindfulness włączamy do procesu terapeutycznego. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) to programy terapeutyczne z potwierdzoną skutecznością.