Nieśmiałość
Napięcie w nowych sytuacjach i wśród obcych, przez które wolisz się nie odzywać. Kiedy nieśmiałość to cecha, a kiedy zaczyna ograniczać życie.
Nieśmiałość: co warto wiedzieć
Nieśmiałość to skłonność do odczuwania napięcia, skrępowania i ostrożności w kontaktach z innymi, zwłaszcza z nowymi osobami albo w sytuacjach, w których ktoś może Cię oceniać. Jest cechą, a nie zaburzeniem. Nie jest też tym samym co introwersja: osoba introwertyczna może lubić rozmowy i jedynie szybciej się nimi męczy, a osoba nieśmiała często chciałaby kontaktu, ale powstrzymuje ją lęk.
Nieśmiałość staje się problemem wtedy, gdy zaczyna decydować za Ciebie: rezygnujesz z awansu, bo wiązałby się z wystąpieniami, nie idziesz na spotkanie, na które masz ochotę, albo latami nie zabierasz głosu w ważnych dla Ciebie sprawach. Silny lęk przed oceną, który prowadzi do unikania wielu sytuacji społecznych, może być już fobią społeczną, czyli zaburzeniem lękowym, w którym pomagają sprawdzone formy terapii.
Jak może się przejawiać
- Przed spotkaniem z nowymi ludźmi czujesz ścisk w żołądku albo rumienisz się na samą myśl o rozmowie.
- W grupie zwykle milczysz, choć masz coś do powiedzenia.
- Długo układasz w głowie zdania, zanim odważysz się odezwać.
- Unikasz telefonów, prezentacji lub zadawania pytań przy innych.
- Po spotkaniu długo analizujesz każde swoje zdanie i to, jak mogło zostać odebrane.
- Masz poczucie, że inni swobodnie czują się w towarzystwie, a Ty stoisz z boku.
Jak pomagamy
Psycholog pomoże Ci ocenić, czy chodzi o nieśmiałość, która po prostu Ci przeszkadza, czy o lęk społeczny wymagający terapii. W pracy z nieśmiałością często korzysta się z elementów terapii poznawczo-behawioralnej: przyglądania się myślom o ocenie innych, stopniowego wchodzenia w trudne sytuacje zamiast ich unikania i ćwiczenia umiejętności społecznych. Pomocne bywa też wzmacnianie samooceny i życzliwszego stosunku do siebie.
Z nieśmiałością możesz przyjść na konsultację psychologiczną, spotkania rozwojowe albo psychoterapię. Nastolatki w wieku od 13 do 18 lat mogą za zgodą rodzica skorzystać ze wsparcia dla młodzieży.
Sprawdź się
Bezpłatne testy przesiewowe online. Wynik nie jest diagnozą, ale może pomóc w rozmowie ze specjalistą.
Test SES (Skala Samooceny Rosenberga) - darmowy test online
Zbadaj swoją samoocenę za pomocą jednej z najpopularniejszych skal psychologicznych na świecie.
ok. 3 min
Test GAD-7 - Skala Zaburzenia Lękowego Uogólnionego
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
ok. 3 min
Nurty, które mogą pomóc
Sposób pracy specjalista dobiera do osoby i jej sytuacji.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Jeden z najlepiej zbadanych nurtów psychoterapii.
Terapia akceptacji i zaangażowania
Nurt trzeciej fali CBT. Zamiast walczyć z trudnymi myślami i uczuciami, uczysz się dawać im miejsce i działać zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne.
Psychoterapia humanistyczna
Nurt, w którym w centrum są Twoje przeżycia, wybory i poszukiwanie sensu, a relacja z terapeutą opiera się na empatii, akceptacji i autentyczności.
Usługi
- Konsultacja psychologicznaPierwsze spotkanie z psychologiem, podczas którego omówimy Twoje potrzeby i zaplanujemy dalsze kroki.
- Psychoterapia indywidualnaPsychoterapia indywidualna w Gdańsku - regularne spotkania terapeutyczne nastawione na głębszą pracę nad emocjami i wzorcami myślenia.
- Rozwój osobistyWsparcie psychologiczne w procesie rozwoju osobistego - budowanie samoświadomości, pewności siebie i realizacja celów życiowych.
- Wsparcie dla młodzieżyProfesjonalne wsparcie psychologiczne dla nastolatków w Gdańsku - problemy szkolne, emocjonalne, relacyjne i rozwojowe. Sesje 50 min.
Najczęstsze pytania
Czym nieśmiałość różni się od fobii społecznej?
Nieśmiałość jest cechą, która może utrudniać kontakty, ale zwykle nie odbiera możliwości robienia tego, na czym Ci zależy. O fobii społecznej mówi się wtedy, gdy lęk przed oceną jest silny, utrzymuje się długo i prowadzi do unikania wielu sytuacji albo wyraźnie utrudnia naukę, pracę czy relacje. Rozróżnić je pomoże specjalista podczas konsultacji.
Czy nieśmiałość można zmienić?
Nie chodzi o zmianę temperamentu, tylko o to, żeby nieśmiałość mniej decydowała o Twoich wyborach. Wiele osób uczy się działać mimo napięcia, a samo napięcie często słabnie, gdy przestaje być podsycane unikaniem. Spokojniejsze, wolniejsze wchodzenie w relacje też jest w porządku.
Powiązane obszary
Ten opis ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
