Stres
Stres przestaje mobilizować, gdy trwa bez przerwy i odbiera sen, cierpliwość i siły. Po czym poznać przeciążenie i jak może pomóc psycholog.
Stres: co warto wiedzieć
Stres to naturalna reakcja organizmu na wyzwania i zagrożenia. W krótkich dawkach mobilizuje: przyspiesza myślenie, dodaje energii, pomaga zdążyć przed terminem. Kłopot pojawia się wtedy, gdy napięcie nie opada, bo wymagania stale przewyższają możliwości, a na regenerację brakuje czasu.
Długotrwały stres odbija się na śnie, koncentracji, nastroju i relacjach, a także na zdrowiu fizycznym. Może prowadzić do wypalenia i nasilać lęk. Nie świadczy o słabości: to sygnał, że obciążenie jest zbyt duże albo trwa zbyt długo.
Jak może się przejawiać
- Ciągłe poczucie presji i brak czasu na odpoczynek.
- Napięcie w ciele: zaciśnięte szczęki, bóle głowy lub pleców, problemy żołądkowe.
- Kłopoty ze snem, budzenie się w nocy z myślami o obowiązkach.
- Drażliwość, wybuchy o drobiazgi, mniej cierpliwości do bliskich.
- Problemy z koncentracją i pamięcią, więcej pomyłek niż zwykle.
- Sięganie po jedzenie, alkohol czy telefon, żeby na chwilę się wyłączyć.
Jak pomagamy
Razem z psychologiem nazwiesz główne źródła stresu i sprawdzisz, na które z nich masz wpływ. Praca może obejmować naukę technik obniżania napięcia, lepsze planowanie odpoczynku, stawianie granic oraz zmianę sposobu myślenia, który dokłada presji, na przykład perfekcjonizmu czy przekonania, że wszystko musi być zrobione od razu.
Jeśli stres trwa od dawna i przerodził się w wyczerpanie, lęk lub obniżony nastrój, pomocna może być regularna psychoterapia. Jeśli zależy Ci przede wszystkim na lepszym gospodarowaniu siłami i budowaniu odporności, możesz wybrać krótszą, rozwojową formę pracy.
Sprawdź się
Bezpłatne testy przesiewowe online. Wynik nie jest diagnozą, ale może pomóc w rozmowie ze specjalistą.
Test PSS-10 - Skala Odczuwanego Stresu online
Oceń subiektywne poczucie stresu w ciągu ostatniego miesiąca za pomocą 10 pytań.
ok. 4 min
Test K-10 - Skala Dystresu Psychicznego Kesslera
Oceń poziom dystresu psychicznego i ogólnego napięcia emocjonalnego za pomocą 10 pytań.
ok. 4 min
Nurty, które mogą pomóc
Sposób pracy specjalista dobiera do osoby i jej sytuacji.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Jeden z najlepiej zbadanych nurtów psychoterapii.
Terapia akceptacji i zaangażowania
Nurt trzeciej fali CBT. Zamiast walczyć z trudnymi myślami i uczuciami, uczysz się dawać im miejsce i działać zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne.
Usługi
- Konsultacja psychologicznaPierwsze spotkanie z psychologiem, podczas którego omówimy Twoje potrzeby i zaplanujemy dalsze kroki.
- Terapia psychologicznaTerapia psychologiczna dla dzieci, młodzieży i dorosłych w Gdańsku - wsparcie w trudnościach emocjonalnych i behawioralnych. Sesje 50 min.
- Psychoterapia indywidualnaPsychoterapia indywidualna w Gdańsku - regularne spotkania terapeutyczne nastawione na głębszą pracę nad emocjami i wzorcami myślenia.
- Rozwój osobistyWsparcie psychologiczne w procesie rozwoju osobistego - budowanie samoświadomości, pewności siebie i realizacja celów życiowych.
Najczęstsze pytania
Kiedy stres przestaje być normalny?
Gdy trwa tygodniami bez przerwy, odbiera sen i radość, a odpoczynek nie przynosi ulgi. Sygnałem ostrzegawczym są też dolegliwości z ciała bez wyraźnej przyczyny medycznej i coraz częstsze wybuchy złości lub płaczu. Wtedy dobrze jest porozmawiać ze specjalistą, zanim przeciążenie przerodzi się w wypalenie lub depresję.
Czy na stres pomagają techniki relaksacyjne?
Techniki takie jak spokojny oddech, trening relaksacji mięśni czy uważność mogą obniżać napięcie, zwłaszcza stosowane regularnie. Nie usuną jednak przyczyn przeciążenia. Najlepiej działają jako część szerszego planu, który obejmuje też zmianę tego, co stres wywołuje.
Powiązane obszary
Ten opis ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
