Odżywianie, sen i ciało

Bezsenność

Trudności z zasypianiem, nocne wybudzenia i zmęczenie w ciągu dnia. Skąd bierze się bezsenność i jakie metody leczenia mają potwierdzone działanie.

Umów wizytęZobacz specjalistów

Bezsenność: co warto wiedzieć

O bezsenności mówi się, gdy trudności z zasypianiem, częste wybudzenia lub zbyt wczesne budzenie się powtarzają się mimo dobrych warunków do snu i wpływają na samopoczucie lub funkcjonowanie w ciągu dnia. Gdy utrzymują się co najmniej trzy miesiące i pojawiają się kilka razy w tygodniu, określa się je jako bezsenność przewlekłą.

Bezsenność często zaczyna się od stresu, choroby czy zmiany trybu życia, a utrwala przez to, co robimy, żeby się wyspać: długie leżenie w łóżku, drzemki, odsypianie, nerwowe sprawdzanie godziny. Łóżko zaczyna kojarzyć się z walką o sen, a napięcie przed nocą sprawia, że zasypianie jest jeszcze trudniejsze.

Jak może się przejawiać

  • Długo leżysz, zanim zaśniesz, a głowa pracuje na pełnych obrotach.
  • Budzisz się w nocy lub nad ranem i nie możesz ponownie zasnąć.
  • Wieczorem rośnie napięcie i obawa, że znowu się nie wyśpisz.
  • W ciągu dnia doskwierają Ci zmęczenie, drażliwość i kłopoty z koncentracją.
  • Odsypiasz w weekendy lub drzemiesz w ciągu dnia, ale nie przynosi to poprawy.
  • Liczysz godziny snu i planujesz dzień pod kątem tego, czy się wyśpisz.

Jak pomagamy

Europejskie i amerykańskie wytyczne wskazują terapię poznawczo-behawioralną bezsenności (CBT-I) jako metodę pierwszego wyboru w leczeniu bezsenności przewlekłej. Obejmuje ona między innymi regulację rytmu snu, ograniczenie czasu spędzanego w łóżku bez snu, pracę z myślami i napięciem związanym z zasypianiem oraz edukację o higienie snu.

W naszym centrum z problemami ze snem możesz zgłosić się na konsultację psychologiczną lub psychoterapię, w tym poznawczo-behawioralną. Psycholog pomoże też sprawdzić, czy za bezsennością nie stoją lęk, depresja, przewlekły stres lub trudne doświadczenia. Konsultacja lekarska jest potrzebna, gdy podejrzewasz bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub inną chorobę.

Sprawdź się

Bezpłatne testy przesiewowe online. Wynik nie jest diagnozą, ale może pomóc w rozmowie ze specjalistą.

Nurty, które mogą pomóc

Sposób pracy specjalista dobiera do osoby i jej sytuacji.

  • Terapia poznawczo-behawioralna

    Ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Jeden z najlepiej zbadanych nurtów psychoterapii.

  • Terapia akceptacji i zaangażowania

    Nurt trzeciej fali CBT. Zamiast walczyć z trudnymi myślami i uczuciami, uczysz się dawać im miejsce i działać zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne.

Usługi

Najczęstsze pytania

Czy leki nasenne rozwiązują problem bezsenności?

Mogą pomóc doraźnie, ale nie usuwają przyczyn bezsenności, a część z nich przy dłuższym stosowaniu niesie ryzyko uzależnienia. O ich stosowaniu decyduje lekarz. Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności działa wolniej, ale jej efekty zwykle utrzymują się także po zakończeniu terapii.

Ile snu potrzebuje dorosły?

Zalecenia ekspertów mówią zwykle o 7-9 godzinach snu dla dorosłych, ale potrzeby różnią się między ludźmi. Ważniejsze od liczby godzin jest to, jak czujesz się w ciągu dnia. Próby wymuszenia snu, na przykład coraz wcześniejsze kładzenie się, mogą wręcz nasilać bezsenność.

Powiązane obszary

Ten opis ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.

Kto pomaga: Bezsenność

Specjaliści z naszego zespołu, którzy pracują z tym obszarem.

Na podstawie zakresów pracy, które specjaliści sami zaznaczyli w ankiecie zespołu.

Umów wizytę

Przeczytaj na blogu

Wszystkie artykuły

Wróć do obszarów pomocy

Najbliższy wolny terminWolny terminSprawdź dostępne terminy online