Obciążenie mentalne (mental load)

Obciążenie mentalne, często nazywane z angielskiego mental load, to niewidoczna praca organizacyjna związana z domem i rodziną: pamiętanie o terminach, przewidywanie, czego zabraknie, planowanie posiłków, wizyt lekarskich czy prezentów i pilnowanie, żeby wszystko zostało zrobione. Socjolożka Allison Daminger opisała tę pracę poznawczą jako cztery etapy: przewidywanie potrzeb, wyszukiwanie możliwych rozwiązań, podejmowanie decyzji i sprawdzanie, czy sprawa została załatwiona. W jej badaniu to kobiety częściej przejmowały przewidywanie potrzeb i kontrolowanie efektów.

Obciążenie mentalne nie jest zaburzeniem ani diagnozą. Gdy jednak przez długi czas spoczywa głównie na jednej osobie, bywa źródłem przewlekłego zmęczenia, rozdrażnienia, kłopotów ze snem i napięć w związku. Trudno je też zauważyć, bo z zewnątrz widać tylko efekty, a nie myślenie, które za nimi stoi.

Na konsultacji możesz uporządkować, co składa się na Twoje obciążenie i co je podtrzymuje: oczekiwania otoczenia, wzorce wyniesione z domu, perfekcjonizm albo trudność w oddawaniu kontroli. Psycholog pomoże Ci przygotować się do rozmowy z partnerem lub partnerką o podziale nie tylko zadań, ale też odpowiedzialności za ich pamiętanie. Gdy podział obowiązków stale wraca jako punkt zapalny w związku, możecie rozważyć terapię par, na którą przychodzicie razem.

Gdy wyczerpanie, drażliwość, obniżony nastrój i kłopoty ze snem utrzymują się od kilku tygodni, warto sprawdzić, czy nie rozwija się wypalenie, zaburzenie lękowe albo depresja. W takiej sytuacji dobrze jest odwiedzić także lekarza rodzinnego, który oceni stan zdrowia fizycznego.