Samotność
Samotność to bolesne poczucie braku bliskich więzi, także wśród ludzi. Skąd się bierze, jak wpływa na zdrowie i co pomaga ją zmniejszać.
Samotność: co warto wiedzieć
Samotność to nie to samo co przebywanie w pojedynkę. Psychologowie opisują ją jako bolesną rozbieżność między relacjami, jakich potrzebujesz, a tymi, które masz. Można czuć się samotnie w związku, w rodzinie albo w pracy pełnej ludzi, a można też mieszkać w pojedynkę i nie odczuwać samotności.
Długotrwała samotność wiąże się z gorszym zdrowiem psychicznym i fizycznym, w tym z większym ryzykiem depresji. Często podtrzymuje ją błędne koło: samotność wyostrza czujność na odrzucenie, przez co kontakty wydają się bardziej ryzykowne, a wycofanie jeszcze ją pogłębia. Bywa związana ze zmianami życiowymi, takimi jak przeprowadzka, emigracja, rozstanie, przejście na emeryturę czy rodzicielstwo.
Jak może się przejawiać
- Brakuje Ci kogoś, do kogo możesz zadzwonić, gdy dzieje się coś ważnego.
- W towarzystwie masz poczucie, że nikt naprawdę Cię nie zna.
- Weekendy i święta ciągną się i przypominają o braku bliskich.
- Odkładasz kontakt z ludźmi, bo spodziewasz się chłodu albo odrzucenia.
- Coraz więcej czasu spędzasz przed ekranem, choć nie daje to poczucia bliskości.
- Rozmowy wydają się powierzchowne, a Ty tęsknisz za głębszą więzią.
Jak pomagamy
Z psychologiem możesz przyjrzeć się temu, skąd bierze się Twoja samotność i co ją podtrzymuje. Przegląd badań nad sposobami zmniejszania samotności wykazał, że najlepiej sprawdzały się metody pracujące z przekonaniami o relacjach i z nadmiernym wypatrywaniem odrzucenia, a nie samo zwiększanie liczby kontaktów. Tym zajmuje się między innymi psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym.
Gdy samotność wiąże się z lękiem społecznym, nieśmiałością albo trudnościami w bliskich relacjach, praca może dotyczyć także tych obszarów. Jeśli samotności towarzyszy obniżony nastrój, utrata zainteresowań czy myśli rezygnacyjne, skonsultuj się także z lekarzem rodzinnym lub psychiatrą. Spotkania mogą odbywać się online, co bywa łatwiejsze na początek.
Sprawdź się
Bezpłatne testy przesiewowe online. Wynik nie jest diagnozą, ale może pomóc w rozmowie ze specjalistą.
Test PHQ-9 - Skala Depresji
Sprawdź nasilenie objawów depresji za pomocą najczęściej stosowanego narzędzia przesiewowego na świecie.
ok. 3 min
Test K-10 - Skala Dystresu Psychicznego Kesslera
Oceń poziom dystresu psychicznego i ogólnego napięcia emocjonalnego za pomocą 10 pytań.
ok. 4 min
Nurty, które mogą pomóc
Sposób pracy specjalista dobiera do osoby i jej sytuacji.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Jeden z najlepiej zbadanych nurtów psychoterapii.
Psychoterapia humanistyczna
Nurt, w którym w centrum są Twoje przeżycia, wybory i poszukiwanie sensu, a relacja z terapeutą opiera się na empatii, akceptacji i autentyczności.
Psychoterapia psychodynamiczna
Terapia, która pomaga zrozumieć, jak wcześniejsze doświadczenia i nieuświadomione wzorce w relacjach wpływają na to, co przeżywasz dziś.
Usługi
- Konsultacja psychologicznaPierwsze spotkanie z psychologiem, podczas którego omówimy Twoje potrzeby i zaplanujemy dalsze kroki.
- Psychoterapia indywidualnaPsychoterapia indywidualna w Gdańsku - regularne spotkania terapeutyczne nastawione na głębszą pracę nad emocjami i wzorcami myślenia.
- Konsultacja psychologiczna onlineKonsultacja psychologiczna online przez wideorozmowę - wygoda i dostępność bez wychodzenia z domu. Profesjonalnie i poufnie, 50 min.
- Terapia parTerapia par w Gdańsku i Gdyni - wspólna praca nad komunikacją, bliskością i rozwiązywaniem konfliktów w związku. Sesje 50 min.
Najczęstsze pytania
Czy z samotnością da się coś zrobić, skoro nie mam z kim się spotykać?
Tak. Pierwszym krokiem nie musi być od razu nowe grono przyjaciół, tylko zrozumienie, co utrudnia Ci nawiązywanie i podtrzymywanie relacji. Pomagają też małe, regularne kontakty, na przykład zajęcia w grupie czy wolontariat, które z czasem mogą przerodzić się w bliższe więzi.
Czy można czuć się samotnie w związku?
Tak, i bywa to szczególnie bolesne, bo bliska osoba jest obok, a mimo to brakuje poczucia bycia rozumianym. Często kryje się za tym brak rozmów o emocjach albo narastające oddalenie. W takiej sytuacji pomocna może być terapia par albo indywidualne spotkania, które pomogą nazwać potrzeby.
Powiązane obszary
Ten opis ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
