Fobia społeczna
Silny lęk przed oceną innych, który sprawia, że rozmowa, wystąpienie czy wyjście do sklepu stają się wyzwaniem. Jak go rozpoznać i jak pomaga terapia.
Fobia społeczna: co warto wiedzieć
Fobia społeczna, nazywana też lękiem społecznym, to silny i uporczywy lęk przed sytuacjami, w których inni mogą nas oceniać. Dotyczy obawy, że powie się lub zrobi coś, co wywoła krytykę, ośmieszenie albo odrzucenie, i że inni zauważą zdenerwowanie, na przykład rumieniec czy drżenie rąk.
Od nieśmiałości różni się siłą i skutkami. Osoba z fobią społeczną często długo przed spotkaniem przeżywa je w myślach, a potem wielokrotnie analizuje, co poszło nie tak. Z czasem zaczyna unikać rozmów, wystąpień, telefonów czy jedzenia przy innych, co ogranicza naukę, pracę i relacje.
Jak może się przejawiać
- Silny stres przed rozmową, telefonem, wystąpieniem czy spotkaniem z nowymi osobami.
- Obawa przed rumienieniem się, drżeniem głosu lub poceniem się przy innych.
- Unikanie sytuacji towarzyskich albo przechodzenie przez nie w dużym napięciu.
- Wielokrotne „przewijanie” rozmów w głowie i szukanie w nich własnych błędów.
- Trzymanie się z boku, unikanie kontaktu wzrokowego, mówienie jak najmniej.
- Sięganie po alkohol, żeby łatwiej przetrwać spotkanie.
Jak pomagamy
Na konsultacji psycholog pomoże opisać, w jakich sytuacjach lęk jest najsilniejszy, co wtedy myślisz i jak sobie radzisz. Najlepiej przebadaną metodą leczenia fobii społecznej jest terapia poznawczo-behawioralna. Pracuje się w niej nad przekonaniami o tym, jak oceniają nas inni, nad nadmiernym skupieniem na sobie w trakcie rozmowy i nad stopniowym wchodzeniem w sytuacje, których dotąd się unikało.
Pierwszy kontakt bywa najtrudniejszy, dlatego możesz zacząć od krótkiej bezpłatnej wizyty wstępnej albo od spotkania online. Jeśli lęk jest bardzo nasilony lub towarzyszy mu obniżony nastrój, psycholog może zaproponować konsultację u lekarza psychiatry.
Sprawdź się
Bezpłatne testy przesiewowe online. Wynik nie jest diagnozą, ale może pomóc w rozmowie ze specjalistą.
Test GAD-7 - Skala Zaburzenia Lękowego Uogólnionego
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
ok. 3 min
Test PHQ-4 - Przesiew Depresji i Lęku
Czteropytaniowy test przesiewowy oceniający jednocześnie objawy depresji i lęku.
ok. 2 min
Nurty, które mogą pomóc
Sposób pracy specjalista dobiera do osoby i jej sytuacji.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Jeden z najlepiej zbadanych nurtów psychoterapii.
Terapia akceptacji i zaangażowania
Nurt trzeciej fali CBT. Zamiast walczyć z trudnymi myślami i uczuciami, uczysz się dawać im miejsce i działać zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne.
Psychoterapia psychodynamiczna
Terapia, która pomaga zrozumieć, jak wcześniejsze doświadczenia i nieuświadomione wzorce w relacjach wpływają na to, co przeżywasz dziś.
Usługi
- Konsultacja psychologicznaPierwsze spotkanie z psychologiem, podczas którego omówimy Twoje potrzeby i zaplanujemy dalsze kroki.
- Psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT)Psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) w Gdańsku - skuteczna metoda pracy nad myślami, emocjami i zachowaniami. Sesje 50 min.
- Psychoterapia onlineRegularna psychoterapia prowadzona online przez wideorozmowę - pełna terapia bez wychodzenia z domu. Sesje co tydzień, 50 min.
- Bezpłatna rozmowa wstępna przez telefon10 minut rozmowy przez telefon. Opowiedz o swoich potrzebach i sprawdź, jak może wyglądać współpraca. Bez opłat i zobowiązań. To rozmowa zapoznawcza, nie konsultacja diagnostyczna ani terapia.
Najczęstsze pytania
Czym fobia społeczna różni się od nieśmiałości?
Nieśmiałość to cecha, z którą da się normalnie funkcjonować, choć bywa niewygodna. Fobia społeczna jest silniejsza i trwalsza: lęk przed oceną sprawia, że unikasz ważnych sytuacji, a to odbija się na nauce, pracy lub relacjach. Granica nie zawsze jest ostra, dlatego dobrze porozmawiać o tym ze specjalistą.
Czy terapię fobii społecznej można zacząć online?
Tak. Spotkania online bywają łatwiejszym pierwszym krokiem, a w trakcie terapii i tak stopniowo ćwiczy się kontakt z ludźmi w codziennych sytuacjach. Formę spotkań można zmienić, gdy poczujesz się pewniej.
Powiązane obszary
Ten opis ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
