Emigracja
Życie w nowym kraju często oznacza tęsknotę, szok kulturowy i budowanie codzienności od nowa. Jak psycholog może pomóc w adaptacji.
Emigracja: co warto wiedzieć
Przeprowadzka do innego kraju, nawet wymarzona, to jedna z większych zmian w życiu. Zmienia się język, sposób załatwiania spraw, krąg znajomych, a często także pozycja zawodowa. Psychologowie nazywają napięcie z tym związane stresem akulturacyjnym. Model szoku kulturowego opisuje kolejne fazy, od ekscytacji, przez rozczarowanie i tęsknotę, po stopniowe oswajanie nowego miejsca, choć w praktyce przebieg rzadko jest tak uporządkowany.
Emigracja dotyczy zarówno Polek i Polaków mieszkających za granicą, jak i osób, które przyjechały do Polski, w tym do Trójmiasta, z Ukrainy i innych krajów. Do zwykłych trudności adaptacji mogą dochodzić samotność, poczucie zawieszenia między dwoma miejscami, niepewność prawna lub finansowa, a u osób, które musiały wyjechać przez wojnę, także trauma i żałoba po utraconym domu.
Jak może się przejawiać
- Tęsknota za domem nie słabnie albo wraca falami po okresach spokoju.
- Czujesz się obco zarówno w nowym kraju, jak i podczas wizyt w rodzinnych stronach.
- Trudno Ci zbudować bliskie relacje, a rozmowy z rodziną przez internet nie wystarczają.
- Przez barierę językową masz wrażenie, że nie możesz w pełni pokazać, kim jesteś i co potrafisz.
- Masz wątpliwości, czy wyjazd był dobrą decyzją, i nie umiesz zdecydować, co dalej.
- Smutek, rozdrażnienie lub kłopoty ze snem utrzymują się od dłuższego czasu.
Jak pomagamy
Na spotkaniach możesz zająć się tym, co w Twojej sytuacji najtrudniejsze: tęsknotą, samotnością, budowaniem nowej sieci wsparcia, decyzją o pozostaniu lub powrocie albo napięciami w rodzinie, którą przeprowadzka też zmieniła. Spotkania odbywają się w gabinetach w Gdańsku, Gdyni i Sopocie albo online.
Jeśli przez dłuższy czas utrzymują się smutek, lęk lub bezsenność albo wracają obrazy traumatycznych wydarzeń, na przykład z czasów wojny, porozmawiaj także z lekarzem. Przy doświadczeniach traumatycznych pomocna może być konsultacja psychotraumatologiczna.
Sprawdź się
Bezpłatne testy przesiewowe online. Wynik nie jest diagnozą, ale może pomóc w rozmowie ze specjalistą.
Test PSS-10 - Skala Odczuwanego Stresu online
Oceń subiektywne poczucie stresu w ciągu ostatniego miesiąca za pomocą 10 pytań.
ok. 4 min
Test PHQ-4 - Przesiew Depresji i Lęku
Czteropytaniowy test przesiewowy oceniający jednocześnie objawy depresji i lęku.
ok. 2 min
Nurty, które mogą pomóc
Sposób pracy specjalista dobiera do osoby i jej sytuacji.
Psychoterapia integratywna
Podejście, które łączy sprawdzone elementy różnych nurtów w jeden spójny plan pracy, dopasowany do Twoich trudności, potrzeb i celów.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Jeden z najlepiej zbadanych nurtów psychoterapii.
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach
Krótkoterminowe podejście, które skupia się mniej na analizie problemu, a bardziej na Twoich celach, zasobach i tym, co już choć trochę działa.
Usługi
- Konsultacja psychologiczna onlineKonsultacja psychologiczna online przez wideorozmowę - wygoda i dostępność bez wychodzenia z domu. Profesjonalnie i poufnie, 50 min.
- Psychoterapia onlineRegularna psychoterapia prowadzona online przez wideorozmowę - pełna terapia bez wychodzenia z domu. Sesje co tydzień, 50 min.
- Konsultacja psychologicznaPierwsze spotkanie z psychologiem, podczas którego omówimy Twoje potrzeby i zaplanujemy dalsze kroki.
- Konsultacja psychotraumatologicznaKonsultacja psychotraumatologiczna w Gdańsku - specjalistyczne spotkanie dla osób po traumie. Diagnoza, plan terapii EMDR i wsparcie.
Najczęstsze pytania
Czy mogę korzystać z sesji online, mieszkając za granicą?
Tak. Przyjmujemy osoby polskojęzyczne mieszkające poza Polską, a przy wyborze godziny wystarczy uwzględnić różnicę czasu. Metaanalizy nie wykazują istotnych różnic w efektach między terapią prowadzoną przez wideo a spotkaniami w gabinecie, ale w ostrym kryzysie potrzebna jest pomoc na miejscu. Dlatego warto znać lokalne numery alarmowe w kraju, w którym mieszkasz.
Nie mówię dobrze po polsku. Czy mogę skorzystać z pomocy?
Tak. Część specjalistów prowadzi spotkania także po angielsku, a pojedyncze osoby po hiszpańsku lub norwesku. Informację o językach znajdziesz zwykle w opisie profilu specjalisty, a przy umawianiu wizyty warto od razu zaznaczyć, w jakim języku chcesz rozmawiać.
Powiązane obszary
Ten opis ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
