Radzenie sobie z lękiem — techniki i strategie

Jak radzić sobie z lękiem?

Lęk jest naturalną emocją, która chroni nas przed zagrożeniem. Problem zaczyna się, gdy lęk pojawia się bez wyraźnej przyczyny, jest nieproporcjonalny do sytuacji lub paraliżuje codzienne funkcjonowanie.

Techniki samopomocowe

Oddychanie przeponowe — spowalnia reakcję stresową. Technika 5-4-3-2-1 — angażuje zmysły, by wrócić do "tu i teraz". Prowadzenie dziennika myśli — pomaga identyfikować wyzwalacze lęku. Regularna aktywność fizyczna — naturalnie obniża poziom kortyzolu.

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli lęk trwa dłużej niż kilka tygodni, ogranicza Twoje codzienne funkcjonowanie, powoduje ataki paniki, zaburzenia snu lub unikanie sytuacji społecznych — warto skonsultować się z psychologiem.

W Centrum Psychologicznym Sztuka Harmonii pomagamy w pracy z lękiem, stosując m.in. terapię poznawczo-behawioralną, techniki mindfulness i relaksacyjne. Zadzwoń: 732 059 980.