Psychoterapia integratywna - czym jest, jak działa i dla kogo?

Psychoterapia integratywna - czym jest, jak działa i dla kogo?

Jeśli myślisz o rozpoczęciu terapii, być może przeglądasz opisy różnych nurtów i trudno Ci się w nich odnaleźć. Poznawczo-behawioralny, psychodynamiczny, humanistyczny - który będzie odpowiedni? Psychoterapia integratywna powstała między innymi po to, aby to pytanie nie musiało spoczywać na Twoich barkach. W tym podejściu to terapeuta świadomie łączy metody z różnych nurtów i dopasowuje je do konkretnej osoby - do jej historii, potrzeb i tempa, w jakim chce pracować.

Czym jest psychoterapia integratywna?

Psychoterapia integratywna to nurt, który zamiast trzymać się jednej szkoły terapeutycznej, świadomie korzysta z dorobku wielu z nich. Nie jest to jednak przypadkowa mieszanka technik. Terapeuta integratywny opiera się na spójnym rozumieniu człowieka i jego trudności, a poszczególne metody dobiera w przemyślany sposób, w zależności od tego, co na danym etapie procesu najbardziej służy osobie, z którą pracuje.

U podstaw tego podejścia leży proste założenie: nie istnieje jedna metoda, która działa najlepiej u wszystkich. Badania nad skutecznością psychoterapii od lat pokazują, że ogromne znaczenie ma relacja terapeutyczna oraz dopasowanie sposobu pracy do konkretnego człowieka. Dlatego w nurcie integratywnym często powtarza się zdanie o „dopasowaniu metody do człowieka, a nie człowieka do metody”.

Jakie nurty łączy terapeuta integratywny?

W praktyce psychoterapia integratywna czerpie najczęściej z kilku uznanych podejść:

• nurt poznawczo-behawioralny (CBT) - daje konkretne narzędzia do pracy z myślami, przekonaniami i nawykami; sprawdza się, gdy potrzebna jest ulga tu i teraz, na przykład w lęku czy obniżonym nastroju,
• nurt psychodynamiczny - pomaga zrozumieć, skąd biorą się powtarzające się schematy w emocjach i relacjach; to praca wglądowa, sięgająca do wcześniejszych doświadczeń, które wciąż wpływają na teraźniejszość,
• nurt humanistyczny - stawia w centrum relację, akceptację i autentyczne spotkanie; przypomina, że to Ty jesteś ekspertem od własnego życia, a rolą terapeuty jest towarzyszenie, nie ocenianie,
• terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) - kieruje uwagę na zasoby, mocne strony i cele; bywa szczególnie pomocna w kryzysie, gdy ważne jest odzyskanie poczucia wpływu na własne życie.

Dzięki temu w jednej fazie terapii możesz uczyć się konkretnych technik radzenia sobie z objawami, a w innej wspólnie z terapeutą przyglądać się głębszym źródłom trudności. Jedno nie wyklucza drugiego, w podejściu integratywnym te dwa kierunki naturalnie się uzupełniają.

Elastyczność, która podąża za Tobą

Proces terapeutyczny nie wygląda u każdego tak samo, bo różne są trudności, z którymi przychodzimy. Czasem na początku najważniejsze jest opanowanie silnego lęku lub napięcia, aby w ogóle dało się spokojnie rozmawiać o tym, co trudne. Innym razem kluczowe okazuje się zrozumienie, dlaczego pewne sytuacje wciąż się powtarzają. Terapeuta integratywny może płynnie łączyć pracę nad objawami z pracą nad ich przyczynami i na bieżąco dostosowywać sposób prowadzenia sesji do tego, co dzieje się w Twoim życiu.

Dla kogo jest psychoterapia integratywna?

Ze względu na swoją elastyczność podejście integratywne obejmuje szerokie spektrum trudności. Z tej formy pomocy korzystają między innymi osoby doświadczające:

• lęku, napięcia i uporczywego zamartwiania się,
• obniżonego nastroju i objawów depresyjnych,
• kryzysów życiowych, na przykład po stracie, rozstaniu czy nagłej zmianie,
• wypalenia zawodowego i przewlekłego stresu,
• trudności w relacjach - w związku, rodzinie lub pracy,
• niskiej samooceny i nadmiernego samokrytycyzmu.

To podejście bywa też dobrym wyborem, jeśli nie wiesz, jaki nurt będzie dla Ciebie odpowiedni, albo masz za sobą doświadczenie terapii, która nie do końca Ci służyła. Zamiast dopasowywać się do metody, możesz zacząć od spotkania z terapeutą, który dopasuje sposób pracy do Ciebie.

Jak wygląda terapia i ile trwa?

Pierwsze spotkania mają charakter konsultacji. Terapeuta poznaje Twoją historię i aktualną sytuację, a następnie wspólnie ustalacie cele i sposób pracy. Sesje trwają zazwyczaj około 50 minut i odbywają się raz w tygodniu, w naszym centrum w Trójmieście lub online, jeśli taka forma jest dla Ciebie wygodniejsza.

Czas trwania terapii zależy od charakteru trudności i Twoich celów. Praca skupiona na konkretnym problemie może zamknąć się w kilkunastu spotkaniach, natomiast głębsze zmiany, na przykład dotyczące wieloletnich schematów, wymagają zwykle dłuższego procesu. Tempo zawsze dostosowujemy do Ciebie, a postępy regularnie omawiamy. Psychoterapia nie obiecuje natychmiastowych efektów, daje za to realną, stopniową zmianę, która ma szansę utrwalić się na lata.

Pierwszy krok

Jeśli czujesz, że to podejście może być dla Ciebie, zapraszamy do Centrum Psychologicznego Sztuka Harmonii w Trójmieście. Sprawdź, jak wygląda u nas psychoterapia integratywna oraz jakie inne formy wsparcia obejmuje prowadzona w naszym centrum psychoterapia. Nasi specjaliści pomogą Ci wybrać sposób pracy dopasowany do Twoich potrzeb, stacjonarnie w Trójmieście lub online. Jeśli masz pytania albo chcesz umówić pierwszą konsultację, zapraszamy przez zakładkę kontakt. Pierwszy krok bywa najtrudniejszy, ale nie musisz robić go w pojedynkę.