Therapy approach · DBT

Dialectical behaviour therapy

A therapy for people who experience emotions very intensely. It combines acceptance with learning skills to regulate emotions and cope in a crisis.

Book a visit

The detailed description of this approach is available in Polish only.

What it involves

Terapię dialektyczno-behawioralną opracowała amerykańska psycholożka Marsha Linehan. Pierwotnie była przeznaczona dla osób z zaburzeniem osobowości borderline, zmagających się z bardzo silnymi emocjami, samookaleczeniami i myślami samobójczymi. Wyrosła z terapii poznawczo-behawioralnej, ale włączyła do niej praktykę uważności zaczerpniętą z tradycji zen.

Słowo „dialektyczna” odnosi się do łączenia pozornych przeciwieństw, przede wszystkim akceptacji i zmiany. Terapeuta jednocześnie uznaje, że Twoje reakcje mają sens w kontekście tego, co przeżywasz, i pomaga Ci uczyć się nowych sposobów działania. Celem jest budowanie życia, które według Ciebie jest warte przeżycia.

What sessions look like

Pełny program DBT składa się z kilku elementów: cotygodniowej terapii indywidualnej, grupowego treningu umiejętności, możliwości krótkiego kontaktu telefonicznego z terapeutą w trudnych sytuacjach oraz spotkań zespołu terapeutów, którzy wspierają się nawzajem w prowadzeniu terapii. Taki program trwa zwykle około roku.

Na sesjach indywidualnych analizujecie konkretne sytuacje krok po kroku, od tego, co uruchomiło trudną reakcję, do jej skutków, a między sesjami prowadzisz kartę dziennika, w której zapisujesz emocje, impulsy i użyte umiejętności. W gabinetach często korzysta się też z elementów DBT, zwłaszcza z treningu umiejętności, w ramach terapii indywidualnej, bez całego programu.

What it can help with

  • Zaburzenie osobowości borderline
  • Samookaleczenia i powracające myśli samobójcze
  • Bardzo intensywne, szybko zmieniające się emocje
  • Impulsywne zachowania, które szkodzą Tobie lub Twoim relacjom
  • Napadowe objadanie się i bulimia
  • Nastolatki z trudnościami w regulacji emocji, w odmianie DBT dla młodzieży

What the research says

DBT jest jedną z najlepiej zbadanych terapii dla osób z zaburzeniem osobowości borderline. Badania z losowym przydziałem pokazały między innymi zmniejszenie liczby samookaleczeń i zachowań samobójczych, a wytyczne dotyczące leczenia borderline w różnych krajach wymieniają DBT wśród zalecanych form psychoterapii. Przybywa też badań nad odmianą dla nastolatków i nad zastosowaniem DBT w zaburzeniach odżywiania. Pełny program jest wymagający organizacyjnie, dlatego w praktyce często spotyka się terapię korzystającą tylko z części jego elementów, która jest mniej zbadana niż program kompletny. DBT przykłada dużą wagę do relacji z terapeutą, traktując ją jako oparcie, które pomaga nie rezygnować z terapii w najtrudniejszych momentach.

Areas of help

Services

You can work in this approach through the services below. Details, prices and booking are on each service page.

Frequently asked questions

Czy DBT jest tylko dla osób z borderline?

Nie. Powstała z myślą o tej grupie i tam ma najwięcej badań, ale stosuje się ją też u osób bez takiej diagnozy, które bardzo intensywnie przeżywają emocje, na przykład przy samookaleczeniach, napadowym objadaniu się czy dużej impulsywności. Istnieje także odmiana dla nastolatków, w której uczestniczą również rodzice lub opiekunowie.

Czym jest trening umiejętności w DBT?

To zajęcia, zwykle grupowe, przypominające raczej kurs niż klasyczną terapię. Uczysz się w nich umiejętności z czterech obszarów: uważności, znoszenia przykrych emocji bez pogarszania sytuacji, regulacji emocji oraz dbania o swoje potrzeby w relacjach z innymi. Między zajęciami ćwiczysz je w codziennym życiu.

Co zrobić, jeśli teraz jestem w kryzysie?

DBT to praca rozłożona w czasie i nie zastąpi pomocy w nagłej sytuacji. Jeśli myślisz o odebraniu sobie życia albo obawiasz się, że zrobisz sobie krzywdę, zadzwoń pod numer alarmowy 112 albo do całodobowego Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym: 800 70 2222. Dzieci i młodzież mogą dzwonić pod całodobowy numer 116 111.

Specialists working in this approach: Dialectical behaviour therapy

Call reception and we will match you with the right specialist.

Based on our specialists' own answers in the team survey.

Book a visit

Read more on our blog

All articles

Next free appointmentFree slotCheck available times online