Depression
More than sadness: low mood and a loss of joy and energy that last for weeks. How to recognise depression and what its treatment involves.
The detailed description below is in Polish.
Depression: what to know
Depresja to coś więcej niż gorszy dzień czy smutek po trudnym wydarzeniu. To zaburzenie, w którym przez większość dni, tygodniami, utrzymują się obniżony nastrój, utrata zainteresowań i radości oraz spadek energii. Zmienia się sposób myślenia o sobie i przyszłości, a codzienne czynności zaczynają wymagać ogromnego wysiłku.
Depresja może dotknąć każdego, niezależnie od wieku, sytuacji życiowej czy charakteru. Nie jest oznaką słabości ani lenistwa i nie da się jej po prostu przezwyciężyć siłą woli. Depresję się leczy, a wiele osób po leczeniu wraca do pełni sił.
How it can show up
- Smutek, pustka lub przygnębienie przez większą część dnia.
- Utrata zainteresowania tym, co wcześniej cieszyło.
- Zmęczenie i brak energii, nawet po odpoczynku.
- Zmiany snu i apetytu: bezsenność lub nadmierna senność, brak apetytu lub objadanie się.
- Poczucie winy, bezwartościowości, myśli w rodzaju „jestem ciężarem”.
- Trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji.
- Myśli o śmierci lub o tym, że lepiej byłoby nie żyć.
How we help
Na konsultacji psycholog pomoże ocenić, jak bardzo obniżony nastrój wpływa na Twoje życie, od jak dawna trwa i co mu towarzyszy, a w razie potrzeby zaproponuje diagnozę z użyciem standaryzowanych narzędzi. Skuteczność psychoterapii w leczeniu depresji jest dobrze udokumentowana, zwłaszcza terapii poznawczo-behawioralnej, w tym aktywacji behawioralnej, ale także podejść psychodynamicznych. Terapia pomaga stopniowo wracać do aktywności, łagodzić surowy sposób myślenia o sobie i zmniejszać ryzyko nawrotów.
Przy depresji umiarkowanej i ciężkiej psychoterapię często łączy się z leczeniem farmakologicznym. Psycholog może zaproponować konsultację u lekarza psychiatry, który oceni, czy włączyć leki, a psychoterapia może toczyć się równolegle. Spotkania mogą odbywać się także online, jeśli wyjście z domu jest na razie zbyt trudne.
When to seek help right away
Jeśli pojawiają się myśli o odebraniu sobie życia albo przestajesz jeść, pić czy wstawać z łóżka, nie czekaj na wizytę. Zadzwoń pod numer alarmowy, zgłoś się na najbliższy SOR lub poproś bliską osobę, żeby pomogła Ci dotrzeć po pomoc.
Self-assessment
Free online screening tests. The result is not a diagnosis, but it can help in a conversation with a specialist.
PHQ-9
Sprawdź nasilenie objawów depresji za pomocą najczęściej stosowanego narzędzia przesiewowego na świecie.
about 3 min
PHQ-2
Dwupytaniowy szybki test przesiewowy do wstępnej oceny ryzyka depresji.
about 1 min
PHQ-4
Czteropytaniowy test przesiewowy oceniający jednocześnie objawy depresji i lęku.
about 2 min
Therapy approaches that can help
The specialist chooses the way of working to suit the person and their situation.
Cognitive behavioural therapy
Structured work on how thoughts, emotions and behaviour affect one another. One of the most thoroughly researched approaches in psychotherapy.
Psychodynamic therapy
Therapy that helps you understand how earlier experiences and unconscious relationship patterns shape what you go through today.
Acceptance and commitment therapy
A third-wave CBT approach. Instead of fighting difficult thoughts and feelings, you learn to make room for them and act on what matters to you.
Schema therapy
A method for working with deeply ingrained patterns from childhood that resurface in relationships, emotions and the way you think about yourself.
Services
- Psychological consultationFirst meeting with a psychologist where we discuss your needs and plan next steps.
- Individual psychotherapyIndividual psychotherapy in Gdańsk - regular therapy sessions focused on deeper work on emotions and thought patterns.
- Cognitive behavioural psychotherapy (CBT)Cognitive behavioural psychotherapy (CBT) in Gdańsk - an effective method of working on thoughts, emotions and behaviours. 50-minute sessions.
- Free introductory phone callA 10-minute phone call to discuss your needs and learn how working together could look. Free, with no obligation. This is an introductory conversation, not a diagnostic consultation or therapy.
Frequently asked questions
Jak odróżnić depresję od zwykłego smutku?
Smutek zwykle wiąże się z konkretną sytuacją i z czasem słabnie, a w jego trakcie wciąż potrafisz cieszyć się innymi rzeczami. W depresji obniżony nastrój i utrata zainteresowań trwają tygodniami, obejmują większość obszarów życia i wpływają na sen, energię oraz myślenie o sobie. Test przesiewowy może pomóc uporządkować obserwacje, ale rozpoznanie stawia specjalista.
Czy depresję można leczyć samą psychoterapią?
Przy łagodniejszej depresji psychoterapia często wystarcza. Przy umiarkowanej i ciężkiej zwykle zaleca się połączenie psychoterapii z leczeniem farmakologicznym, o którym decyduje lekarz psychiatra. Jeśli już przyjmujesz leki, decyzje o ich zmianie lub odstawieniu podejmuj razem z lekarzem.
Jak wspierać bliską osobę w depresji?
Najbardziej pomagają cierpliwość i obecność: słuchanie bez oceniania, pomoc w drobnych codziennych sprawach i zachęta do kontaktu ze specjalistą. Rady w rodzaju „weź się w garść” zwykle pogłębiają poczucie winy. Jeśli bliska osoba mówi o śmierci lub samobójstwie, potraktuj to poważnie i pomóż jej szybko uzyskać pomoc.
Related areas
This description is for information only and does not replace a consultation with a specialist.
