Panic attacks
Sudden, intense fear with a racing heart and breathlessness that passes but leaves a fear of the next attack. Where it comes from and how to cope with it.
The detailed description below is in Polish.
Panic attacks: what to know
Atak paniki to nagły napływ bardzo silnego lęku, który osiąga szczyt w ciągu kilku minut. Towarzyszą mu wyraźne objawy z ciała: kołatanie serca, duszność, ucisk w klatce piersiowej, drżenie, zawroty głowy czy uderzenia gorąca. Często pojawia się przekonanie, że dzieje się coś groźnego, na przykład zawał, utrata przytomności albo utrata kontroli.
Sam atak paniki, choć bardzo nieprzyjemny, nie zagraża życiu. Trudność zaczyna się wtedy, gdy ataki wracają, a strach przed kolejnym zmienia codzienne decyzje: rezygnujesz z jazdy autobusem, zakupów w dużym sklepie czy wychodzenia bez telefonu. Specjaliści mówią wtedy o zaburzeniu panicznym, które czasem łączy się z agorafobią.
How it can show up
- Nagłe kołatanie serca, duszność lub ucisk w klatce piersiowej bez wyraźnej przyczyny.
- Lęk przed śmiercią, omdleniem albo „zwariowaniem” w trakcie ataku.
- Poczucie nierealności siebie lub otoczenia.
- Ciągłe nasłuchiwanie sygnałów z ciała i strach przed kolejnym atakiem.
- Unikanie miejsc, z których trudno szybko wyjść, takich jak komunikacja miejska, kolejki czy kino.
- Noszenie przy sobie „zabezpieczeń”, na przykład wody czy telefonu, i niechęć do wychodzenia bez nich.
How we help
Jeśli ataki pojawiły się niedawno, najpierw dobrze jest wykluczyć u lekarza przyczyny somatyczne. Na konsultacji psychologicznej omówisz, jak przebiegają ataki, co je poprzedza i jak zmieniły Twoje codzienne funkcjonowanie. Już samo zrozumienie, jak działa błędne koło paniki, w którym strach przed objawami nasila objawy, często przynosi pierwszą ulgę.
W leczeniu napadów paniki najlepiej przebadana jest terapia poznawczo-behawioralna. Uczysz się w niej inaczej odczytywać sygnały z ciała, stopniowo rezygnować z zachowań zabezpieczających i wracać do miejsc, których unikasz. Gdy ataki są częste i bardzo nasilone, psycholog może zaproponować konsultację u lekarza psychiatry, który oceni, czy potrzebne jest leczenie farmakologiczne.
Self-assessment
Free online screening tests. The result is not a diagnosis, but it can help in a conversation with a specialist.
Therapy approaches that can help
The specialist chooses the way of working to suit the person and their situation.
Cognitive behavioural therapy
Structured work on how thoughts, emotions and behaviour affect one another. One of the most thoroughly researched approaches in psychotherapy.
Acceptance and commitment therapy
A third-wave CBT approach. Instead of fighting difficult thoughts and feelings, you learn to make room for them and act on what matters to you.
Services
- Psychological consultationFirst meeting with a psychologist where we discuss your needs and plan next steps.
- Cognitive behavioural psychotherapy (CBT)Cognitive behavioural psychotherapy (CBT) in Gdańsk - an effective method of working on thoughts, emotions and behaviours. 50-minute sessions.
- Online psychotherapyRegular psychotherapy conducted online by video call - full therapy without leaving home. Weekly sessions, 50 min.
- Free introductory phone callA 10-minute phone call to discuss your needs and learn how working together could look. Free, with no obligation. This is an introductory conversation, not a diagnostic consultation or therapy.
Frequently asked questions
Czy atak paniki może skończyć się zawałem albo omdleniem?
Atak paniki daje objawy podobne do zawału, ale sam w sobie nie uszkadza serca. Omdlenia podczas ataku paniki zdarzają się rzadko, bo w panice tętno i ciśnienie zwykle rosną, a nie spadają. Pierwsze takie epizody, a także objawy nietypowe lub nasilające się, warto jednak skonsultować z lekarzem, żeby wykluczyć inne przyczyny.
Jak pomóc sobie w trakcie ataku paniki?
Pomaga przypomnienie sobie, że atak osiąga szczyt i mija, nawet jeśli w tej chwili trudno w to uwierzyć. Spokojny, nieco wolniejszy oddech i skupienie uwagi na tym, co widzisz i słyszysz wokół, mogą ułatwić przeczekanie najtrudniejszych minut. Na dłuższą metę najwięcej daje jednak praca nad tym, co podtrzymuje lęk przed atakami.
Related areas
This description is for information only and does not replace a consultation with a specialist.
