Low self-esteem
A harsh inner critic, constant comparison and a sense that you are never quite enough. Where low self-esteem comes from and how to work on it.
The detailed description below is in Polish.
Low self-esteem: what to know
Samoocena to ogólny obraz siebie i to, na ile uważasz się za wartościową osobę. Niska samoocena nie jest zaburzeniem, ale może sprawić, że sukcesy wydają się przypadkiem, porażki potwierdzeniem najgorszych przekonań o sobie, a życzliwe słowa innych trudno przyjąć.
Często kształtuje się w dzieciństwie, gdy akceptacja zależała od osiągnięć, krytyki było więcej niż wsparcia albo potrzeby dziecka schodziły na dalszy plan. Bywa też skutkiem przemocy, mobbingu czy toksycznej relacji w dorosłym życiu. Niska samoocena często idzie w parze z depresją, lękiem, perfekcjonizmem lub trudnością w stawianiu granic, dlatego patrzymy na nią szerzej niż na sam brak pewności siebie.
How it can show up
- Sukcesy przypisujesz szczęściu, a porażki wyłącznie sobie.
- Komplementy Cię krępują albo od razu je podważasz.
- W głowie słyszysz surowy głos, który komentuje każdy Twój błąd.
- Trudno Ci podjąć decyzję bez zapewnienia innych, że to dobry wybór.
- Rezygnujesz z wyzwań, bo zakładasz, że i tak sobie nie poradzisz.
- Porównujesz się z innymi i prawie zawsze wypadasz w tym porównaniu gorzej.
How we help
W pracy nad samooceną psycholog pomaga Ci zauważyć, skąd pochodzą Twoje przekonania o sobie, jak wpływają na codzienne wybory i jak je sprawdzać, zamiast przyjmować za prawdę. Z niską samooceną pracuje się w różnych nurtach. Terapia poznawczo-behawioralna ma osobny, przebadany model takiej pracy, a przy wzorcach sięgających dzieciństwa w naszym centrum można skorzystać także z terapii schematów.
Jeśli niskiej samoocenie przez dłuższy czas towarzyszą smutek, utrata energii i poczucie beznadziei, mogą to być objawy depresji. Wtedy nie odkładaj konsultacji i rozważ także wizytę u lekarza psychiatry.
Self-assessment
Free online screening tests. The result is not a diagnosis, but it can help in a conversation with a specialist.
Skala Rosenberga (SES)
Zbadaj swoją samoocenę za pomocą jednej z najpopularniejszych skal psychologicznych na świecie.
about 3 min
GSE
Zbadaj swoje poczucie własnej skuteczności - przekonanie o zdolności radzenia sobie z wyzwaniami.
about 3 min
Therapy approaches that can help
The specialist chooses the way of working to suit the person and their situation.
Cognitive behavioural therapy
Structured work on how thoughts, emotions and behaviour affect one another. One of the most thoroughly researched approaches in psychotherapy.
Schema therapy
A method for working with deeply ingrained patterns from childhood that resurface in relationships, emotions and the way you think about yourself.
Psychodynamic therapy
Therapy that helps you understand how earlier experiences and unconscious relationship patterns shape what you go through today.
Humanistic therapy
An approach centred on your experience, choices and search for meaning, with a therapeutic relationship built on empathy, acceptance and genuineness.
Services
- Individual psychotherapyIndividual psychotherapy in Gdańsk - regular therapy sessions focused on deeper work on emotions and thought patterns.
- Psychological consultationFirst meeting with a psychologist where we discuss your needs and plan next steps.
- Personal developmentPsychological support in the personal development process - building self-awareness, self-confidence and achieving life goals.
- Schema therapySchema therapy in Gdańsk - working on deep emotional patterns and beliefs formed in childhood. 50-minute sessions.
Frequently asked questions
Czy samoocenę można poprawić w dorosłym życiu?
Tak. Samoocena zmienia się w ciągu życia pod wpływem nowych doświadczeń, relacji i sposobu, w jaki mówisz do siebie. Zmiana zwykle nie polega na nagłym polubieniu siebie, tylko na stopniowym odróżnianiu faktów od surowych ocen. Pomocna może być w tym zarówno psychoterapia, jak i praca rozwojowa.
Czym samoocena różni się od pewności siebie?
Pewność siebie dotyczy zwykle wiary we własne umiejętności w konkretnych sytuacjach, na przykład w pracy lub w sporcie. Samoocena jest szersza i odnosi się do tego, jak oceniasz siebie jako osobę. Można więc świetnie radzić sobie zawodowo, a jednocześnie mieć poczucie, że jako człowiek niewiele się znaczy.
Related areas
This description is for information only and does not replace a consultation with a specialist.
