Rozwód i rozstanie
Koniec związku to strata, nawet jeśli to była dobra decyzja. Jak przejść przez rozstanie lub rozwód, zadbać o siebie i o dzieci.
Rozwód i rozstanie: co warto wiedzieć
Rozstanie zmienia niemal wszystko naraz: codzienność, plany, finanse, często miejsce zamieszkania i krąg znajomych. Nawet gdy decyzja była przemyślana albo przyniosła ulgę, pojawiają się smutek, złość, lęk o przyszłość i poczucie porażki. Przeżywanie rozstania przypomina żałobę: emocje przychodzą falami, a powrót do równowagi rzadko przebiega w prostej linii.
Gdy w rodzinie są dzieci, rozstanie dotyczy także ich. Badania pokazują, że dzieciom bardziej szkodzi długotrwały, otwarty konflikt między rodzicami niż sam fakt rozwodu. Dlatego tak ważne jest, aby dorośli, nawet jeśli nie potrafią porozumieć się jako para, mogli współpracować jako rodzice.
Jak może się przejawiać
- Myślami wracasz do związku i analizujesz, co poszło nie tak.
- Sprawdzasz media społecznościowe byłego partnera lub partnerki, choć to boli.
- Trudno Ci odnaleźć się w nowej codzienności, na przykład w pustym mieszkaniu.
- Rozmowy z byłym partnerem o dzieciach lub sprawach majątkowych kończą się kłótnią.
- Dzieci reagują smutkiem, złością albo zmianą zachowania, a Ty nie wiesz, jak im pomóc.
- Boisz się, że nie zbudujesz już udanej relacji.
Jak pomagamy
Na konsultacji psychologicznej lub w psychoterapii indywidualnej możesz zająć się emocjami po rozstaniu, odbudową poczucia własnej wartości i planowaniem nowej codzienności. Pomoc dotyczy zarówno osoby, która odeszła, jak i tej, która została, bo obie strony często przeżywają stratę.
Konsultacje rodzicielskie pomagają rodzicom, także po rozstaniu, ustalić, jak rozmawiać z dziećmi i jak wspierać je w nowej sytuacji. Kiedy napięcie dotyka całej rodziny, możliwa jest terapia rodzinna. Sprawy prawne, takie jak podział majątku czy ustalenie kontaktów z dziećmi, wymagają pomocy prawnika lub mediatora rodzinnego. Psycholog ich nie zastępuje, ale pomaga przygotować się do trudnych rozmów.
Sprawdź się
Bezpłatne testy przesiewowe online. Wynik nie jest diagnozą, ale może pomóc w rozmowie ze specjalistą.
Test PHQ-9 - Skala Depresji
Sprawdź nasilenie objawów depresji za pomocą najczęściej stosowanego narzędzia przesiewowego na świecie.
ok. 3 min
Test K-10 - Skala Dystresu Psychicznego Kesslera
Oceń poziom dystresu psychicznego i ogólnego napięcia emocjonalnego za pomocą 10 pytań.
ok. 4 min
Nurty, które mogą pomóc
Sposób pracy specjalista dobiera do osoby i jej sytuacji.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Jeden z najlepiej zbadanych nurtów psychoterapii.
Terapia akceptacji i zaangażowania
Nurt trzeciej fali CBT. Zamiast walczyć z trudnymi myślami i uczuciami, uczysz się dawać im miejsce i działać zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne.
Psychoterapia systemowa
Podejście, które widzi trudności w kontekście relacji w rodzinie lub związku i szuka zmiany w tym, jak bliskie osoby na siebie wpływają.
Usługi
- Konsultacja psychologicznaPierwsze spotkanie z psychologiem, podczas którego omówimy Twoje potrzeby i zaplanujemy dalsze kroki.
- Psychoterapia indywidualnaPsychoterapia indywidualna w Gdańsku - regularne spotkania terapeutyczne nastawione na głębszą pracę nad emocjami i wzorcami myślenia.
- Konsultacje rodzicielskieSpotkania dla rodziców szukających wsparcia w wychowaniu, komunikacji z dzieckiem i rozwiązywaniu trudności rodzicielskich.
- Terapia rodzinnaTerapia rodzinna w Gdańsku - wspólna praca nad komunikacją, rolami i relacjami w rodzinie. Sesje z udziałem członków rodziny, 80 min.
Najczęstsze pytania
Jak powiedzieć dzieciom o rozwodzie?
Najlepiej razem, spokojnie i w sposób dopasowany do wieku dziecka. Ważne, by dziecko usłyszało, że rozstanie nie jest jego winą, że oboje rodzice nadal je kochają i co konkretnie zmieni się w jego codzienności. Unikaj obarczania dziecka sprawami dorosłych i proszenia go o wybór strony.
Ile czasu potrzeba, żeby dojść do siebie po rozstaniu?
Nie ma jednej odpowiedzi, bo wiele zależy od długości związku, okoliczności rozstania i wsparcia, jakie masz. U wielu osób najtrudniejsze emocje z czasem słabną. Jeśli po dłuższym czasie wciąż trudno Ci funkcjonować, źle śpisz, tracisz zainteresowanie życiem lub pojawiają się myśli rezygnacyjne, skonsultuj się ze specjalistą.
Powiązane obszary
Ten opis ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
