Menopauza
Uderzenia gorąca, gorszy sen, wahania nastroju i pytania o siebie w nowym etapie życia. Jak psycholog może wspierać w okresie okołomenopauzalnym.
Menopauza: co warto wiedzieć
Menopauza to ostatnia miesiączka, a cały okres przejściowy wokół niej, nazywany przekwitaniem lub klimakterium, może trwać kilka lat. Wahania i spadek poziomu hormonów mogą powodować uderzenia gorąca i nocne poty, problemy ze snem, zmęczenie, trudności z koncentracją, suchość pochwy i zmiany libido, a także wahania nastroju, drażliwość i lęk. Nasilenie objawów jest bardzo różne: u części osób są łagodne, u innych wyraźnie utrudniają codzienne życie.
Okres okołomenopauzalny wiąże się z większym ryzykiem objawów depresyjnych, zwłaszcza u osób, które wcześniej chorowały na depresję. Na samopoczucie wpływają też inne zmiany, które często przypadają na ten czas: wyprowadzka dzieci, opieka nad starzejącymi się rodzicami, presja w pracy czy nowa relacja z własnym ciałem. Menopauza dotyczy kobiet, a także części osób transpłciowych i niebinarnych.
Jak może się przejawiać
- Budzisz się w nocy przez uderzenia gorąca, a rano brakuje Ci sił.
- Nastrój zmienia się szybciej niż dawniej, a drobiazgi wyprowadzają Cię z równowagi.
- Kłopoty z koncentracją i pamięcią zaczynają Cię niepokoić.
- Pojawiają się lęk lub przygnębienie, choć wcześniej nie zajmowały wiele miejsca w Twoim życiu.
- Zmiany w ciele i seksualności wpływają na to, jak siebie postrzegasz i jak czujesz się w związku.
- Masz wrażenie, że otoczenie bagatelizuje Twoje objawy.
Jak pomagamy
Psycholog może pomóc Ci zrozumieć, co dzieje się z ciałem i emocjami, poradzić sobie z drażliwością, lękiem i obniżonym nastrojem oraz przyjrzeć się temu, jak ta zmiana wpływa na Twoją samoocenę, związek i plany. W naszym centrum możesz skorzystać z konsultacji psychologicznej i psychoterapii, w tym poznawczo-behawioralnej, a pytania dotyczące seksualności omówić na konsultacji seksuologicznej.
Decyzje dotyczące leczenia hormonalnego i innych metod łagodzenia objawów podejmuje lekarz, najczęściej ginekolog. Warto z nim porozmawiać, jeśli objawy wyraźnie obniżają jakość życia, a nowe lub nietypowe krwawienia zawsze wymagają konsultacji lekarskiej.
Sprawdź się
Bezpłatne testy przesiewowe online. Wynik nie jest diagnozą, ale może pomóc w rozmowie ze specjalistą.
Test PHQ-9 - Skala Depresji
Sprawdź nasilenie objawów depresji za pomocą najczęściej stosowanego narzędzia przesiewowego na świecie.
ok. 3 min
Test GAD-7 - Skala Zaburzenia Lękowego Uogólnionego
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
ok. 3 min
Nurty, które mogą pomóc
Sposób pracy specjalista dobiera do osoby i jej sytuacji.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Jeden z najlepiej zbadanych nurtów psychoterapii.
Terapia akceptacji i zaangażowania
Nurt trzeciej fali CBT. Zamiast walczyć z trudnymi myślami i uczuciami, uczysz się dawać im miejsce i działać zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne.
Psychoterapia integratywna
Podejście, które łączy sprawdzone elementy różnych nurtów w jeden spójny plan pracy, dopasowany do Twoich trudności, potrzeb i celów.
Usługi
- Konsultacja psychologicznaPierwsze spotkanie z psychologiem, podczas którego omówimy Twoje potrzeby i zaplanujemy dalsze kroki.
- Psychoterapia indywidualnaPsychoterapia indywidualna w Gdańsku - regularne spotkania terapeutyczne nastawione na głębszą pracę nad emocjami i wzorcami myślenia.
- Psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT)Psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) w Gdańsku - skuteczna metoda pracy nad myślami, emocjami i zachowaniami. Sesje 50 min.
- Konsultacja seksuologicznaKonsultacja seksuologiczna w Gdańsku - spotkanie ze specjalistą w sprawie trudności w sferze seksualnej, intymnej i relacyjnej. Dyskretnie.
Najczęstsze pytania
Czy wahania nastroju w menopauzie to depresja?
Nie zawsze. Drażliwość, płaczliwość i wahania nastroju w okresie okołomenopauzalnym są częste i nie muszą oznaczać depresji. Jeśli jednak przygnębienie, utrata radości i brak energii utrzymują się przez większość dni dłużej niż dwa tygodnie, skonsultuj to z psychologiem lub lekarzem.
Czy psychoterapia może pomóc przy uderzeniach gorąca?
Psychoterapia nie usuwa hormonalnej przyczyny objawów. Brytyjskie wytyczne NICE z 2024 roku zalecają jednak rozważenie terapii poznawczo-behawioralnej ukierunkowanej na menopauzę jako jednej z opcji przy uderzeniach gorąca oraz związanych z nimi problemach ze snem, obok leczenia hormonalnego albo wtedy, gdy jest ono przeciwwskazane lub ktoś go nie chce. To osobny program pracy, dlatego przed rozpoczęciem spotkań warto zapytać, czy specjalista go prowadzi. O wyborze leczenia medycznego najlepiej porozmawiać z lekarzem.
Powiązane obszary
Ten opis ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
