Loneliness
Loneliness is the painful sense of lacking close bonds, even among other people. Where it comes from, how it affects health and what helps reduce it.
The detailed description below is in Polish.
Loneliness: what to know
Samotność to nie to samo co przebywanie w pojedynkę. Psychologowie opisują ją jako bolesną rozbieżność między relacjami, jakich potrzebujesz, a tymi, które masz. Można czuć się samotnie w związku, w rodzinie albo w pracy pełnej ludzi, a można też mieszkać w pojedynkę i nie odczuwać samotności.
Długotrwała samotność wiąże się z gorszym zdrowiem psychicznym i fizycznym, w tym z większym ryzykiem depresji. Często podtrzymuje ją błędne koło: samotność wyostrza czujność na odrzucenie, przez co kontakty wydają się bardziej ryzykowne, a wycofanie jeszcze ją pogłębia. Bywa związana ze zmianami życiowymi, takimi jak przeprowadzka, emigracja, rozstanie, przejście na emeryturę czy rodzicielstwo.
How it can show up
- Brakuje Ci kogoś, do kogo możesz zadzwonić, gdy dzieje się coś ważnego.
- W towarzystwie masz poczucie, że nikt naprawdę Cię nie zna.
- Weekendy i święta ciągną się i przypominają o braku bliskich.
- Odkładasz kontakt z ludźmi, bo spodziewasz się chłodu albo odrzucenia.
- Coraz więcej czasu spędzasz przed ekranem, choć nie daje to poczucia bliskości.
- Rozmowy wydają się powierzchowne, a Ty tęsknisz za głębszą więzią.
How we help
Z psychologiem możesz przyjrzeć się temu, skąd bierze się Twoja samotność i co ją podtrzymuje. Przegląd badań nad sposobami zmniejszania samotności wykazał, że najlepiej sprawdzały się metody pracujące z przekonaniami o relacjach i z nadmiernym wypatrywaniem odrzucenia, a nie samo zwiększanie liczby kontaktów. Tym zajmuje się między innymi psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym.
Gdy samotność wiąże się z lękiem społecznym, nieśmiałością albo trudnościami w bliskich relacjach, praca może dotyczyć także tych obszarów. Jeśli samotności towarzyszy obniżony nastrój, utrata zainteresowań czy myśli rezygnacyjne, skonsultuj się także z lekarzem rodzinnym lub psychiatrą. Spotkania mogą odbywać się online, co bywa łatwiejsze na początek.
Self-assessment
Free online screening tests. The result is not a diagnosis, but it can help in a conversation with a specialist.
Therapy approaches that can help
The specialist chooses the way of working to suit the person and their situation.
Cognitive behavioural therapy
Structured work on how thoughts, emotions and behaviour affect one another. One of the most thoroughly researched approaches in psychotherapy.
Humanistic therapy
An approach centred on your experience, choices and search for meaning, with a therapeutic relationship built on empathy, acceptance and genuineness.
Psychodynamic therapy
Therapy that helps you understand how earlier experiences and unconscious relationship patterns shape what you go through today.
Services
- Psychological consultationFirst meeting with a psychologist where we discuss your needs and plan next steps.
- Individual psychotherapyIndividual psychotherapy in Gdańsk - regular therapy sessions focused on deeper work on emotions and thought patterns.
- Online psychological consultationOnline psychological consultation by video call - convenience and accessibility without leaving home. Professional and confidential, 50 min.
- Couples therapyCouples therapy in Gdańsk and Gdynia - working together on communication, closeness and resolving conflicts in the relationship. 50-minute sessions.
Frequently asked questions
Czy z samotnością da się coś zrobić, skoro nie mam z kim się spotykać?
Tak. Pierwszym krokiem nie musi być od razu nowe grono przyjaciół, tylko zrozumienie, co utrudnia Ci nawiązywanie i podtrzymywanie relacji. Pomagają też małe, regularne kontakty, na przykład zajęcia w grupie czy wolontariat, które z czasem mogą przerodzić się w bliższe więzi.
Czy można czuć się samotnie w związku?
Tak, i bywa to szczególnie bolesne, bo bliska osoba jest obok, a mimo to brakuje poczucia bycia rozumianym. Często kryje się za tym brak rozmów o emocjach albo narastające oddalenie. W takiej sytuacji pomocna może być terapia par albo indywidualne spotkania, które pomogą nazwać potrzeby.
Related areas
This description is for information only and does not replace a consultation with a specialist.
