Shyness
Tension in new situations and around strangers that makes you prefer to stay quiet. When shyness is simply a trait and when it is worth seeking support.
The detailed description below is in Polish.
Shyness: what to know
Nieśmiałość to skłonność do odczuwania napięcia, skrępowania i ostrożności w kontaktach z innymi, zwłaszcza z nowymi osobami albo w sytuacjach, w których ktoś może Cię oceniać. Jest cechą, a nie zaburzeniem. Nie jest też tym samym co introwersja: osoba introwertyczna może lubić rozmowy i jedynie szybciej się nimi męczy, a osoba nieśmiała często chciałaby kontaktu, ale powstrzymuje ją lęk.
Nieśmiałość staje się problemem wtedy, gdy zaczyna decydować za Ciebie: rezygnujesz z awansu, bo wiązałby się z wystąpieniami, nie idziesz na spotkanie, na które masz ochotę, albo latami nie zabierasz głosu w ważnych dla Ciebie sprawach. Silny lęk przed oceną, który prowadzi do unikania wielu sytuacji społecznych, może być już fobią społeczną, czyli zaburzeniem lękowym, w którym pomagają sprawdzone formy terapii.
How it can show up
- Przed spotkaniem z nowymi ludźmi czujesz ścisk w żołądku albo rumienisz się na samą myśl o rozmowie.
- W grupie zwykle milczysz, choć masz coś do powiedzenia.
- Długo układasz w głowie zdania, zanim odważysz się odezwać.
- Unikasz telefonów, prezentacji lub zadawania pytań przy innych.
- Po spotkaniu długo analizujesz każde swoje zdanie i to, jak mogło zostać odebrane.
- Masz poczucie, że inni swobodnie czują się w towarzystwie, a Ty stoisz z boku.
How we help
Psycholog pomoże Ci ocenić, czy chodzi o nieśmiałość, która po prostu Ci przeszkadza, czy o lęk społeczny wymagający terapii. W pracy z nieśmiałością często korzysta się z elementów terapii poznawczo-behawioralnej: przyglądania się myślom o ocenie innych, stopniowego wchodzenia w trudne sytuacje zamiast ich unikania i ćwiczenia umiejętności społecznych. Pomocne bywa też wzmacnianie samooceny i życzliwszego stosunku do siebie.
Z nieśmiałością możesz przyjść na konsultację psychologiczną, spotkania rozwojowe albo psychoterapię. Nastolatki w wieku od 13 do 18 lat mogą za zgodą rodzica skorzystać ze wsparcia dla młodzieży.
Self-assessment
Free online screening tests. The result is not a diagnosis, but it can help in a conversation with a specialist.
Skala Rosenberga (SES)
Zbadaj swoją samoocenę za pomocą jednej z najpopularniejszych skal psychologicznych na świecie.
about 3 min
GAD-7
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
about 3 min
Therapy approaches that can help
The specialist chooses the way of working to suit the person and their situation.
Cognitive behavioural therapy
Structured work on how thoughts, emotions and behaviour affect one another. One of the most thoroughly researched approaches in psychotherapy.
Acceptance and commitment therapy
A third-wave CBT approach. Instead of fighting difficult thoughts and feelings, you learn to make room for them and act on what matters to you.
Humanistic therapy
An approach centred on your experience, choices and search for meaning, with a therapeutic relationship built on empathy, acceptance and genuineness.
Services
- Psychological consultationFirst meeting with a psychologist where we discuss your needs and plan next steps.
- Individual psychotherapyIndividual psychotherapy in Gdańsk - regular therapy sessions focused on deeper work on emotions and thought patterns.
- Personal developmentPsychological support in the personal development process - building self-awareness, self-confidence and achieving life goals.
- Support for young peopleProfessional psychological support for teenagers in Gdańsk - school, emotional, relational and developmental problems. 50-minute sessions.
Frequently asked questions
Czym nieśmiałość różni się od fobii społecznej?
Nieśmiałość jest cechą, która może utrudniać kontakty, ale zwykle nie odbiera możliwości robienia tego, na czym Ci zależy. O fobii społecznej mówi się wtedy, gdy lęk przed oceną jest silny, utrzymuje się długo i prowadzi do unikania wielu sytuacji albo wyraźnie utrudnia naukę, pracę czy relacje. Rozróżnić je pomoże specjalista podczas konsultacji.
Czy nieśmiałość można zmienić?
Nie chodzi o zmianę temperamentu, tylko o to, żeby nieśmiałość mniej decydowała o Twoich wyborach. Wiele osób uczy się działać mimo napięcia, a samo napięcie często słabnie, gdy przestaje być podsycane unikaniem. Spokojniejsze, wolniejsze wchodzenie w relacje też jest w porządku.
Related areas
This description is for information only and does not replace a consultation with a specialist.
