Social anxiety
An intense fear of being judged that turns a conversation, a presentation or a trip to the shop into a challenge. How to recognise it and how therapy helps.
The detailed description below is in Polish.
Social anxiety: what to know
Fobia społeczna, nazywana też lękiem społecznym, to silny i uporczywy lęk przed sytuacjami, w których inni mogą nas oceniać. Dotyczy obawy, że powie się lub zrobi coś, co wywoła krytykę, ośmieszenie albo odrzucenie, i że inni zauważą zdenerwowanie, na przykład rumieniec czy drżenie rąk.
Od nieśmiałości różni się siłą i skutkami. Osoba z fobią społeczną często długo przed spotkaniem przeżywa je w myślach, a potem wielokrotnie analizuje, co poszło nie tak. Z czasem zaczyna unikać rozmów, wystąpień, telefonów czy jedzenia przy innych, co ogranicza naukę, pracę i relacje.
How it can show up
- Silny stres przed rozmową, telefonem, wystąpieniem czy spotkaniem z nowymi osobami.
- Obawa przed rumienieniem się, drżeniem głosu lub poceniem się przy innych.
- Unikanie sytuacji towarzyskich albo przechodzenie przez nie w dużym napięciu.
- Wielokrotne „przewijanie” rozmów w głowie i szukanie w nich własnych błędów.
- Trzymanie się z boku, unikanie kontaktu wzrokowego, mówienie jak najmniej.
- Sięganie po alkohol, żeby łatwiej przetrwać spotkanie.
How we help
Na konsultacji psycholog pomoże opisać, w jakich sytuacjach lęk jest najsilniejszy, co wtedy myślisz i jak sobie radzisz. Najlepiej przebadaną metodą leczenia fobii społecznej jest terapia poznawczo-behawioralna. Pracuje się w niej nad przekonaniami o tym, jak oceniają nas inni, nad nadmiernym skupieniem na sobie w trakcie rozmowy i nad stopniowym wchodzeniem w sytuacje, których dotąd się unikało.
Pierwszy kontakt bywa najtrudniejszy, dlatego możesz zacząć od krótkiej bezpłatnej wizyty wstępnej albo od spotkania online. Jeśli lęk jest bardzo nasilony lub towarzyszy mu obniżony nastrój, psycholog może zaproponować konsultację u lekarza psychiatry.
Self-assessment
Free online screening tests. The result is not a diagnosis, but it can help in a conversation with a specialist.
Therapy approaches that can help
The specialist chooses the way of working to suit the person and their situation.
Cognitive behavioural therapy
Structured work on how thoughts, emotions and behaviour affect one another. One of the most thoroughly researched approaches in psychotherapy.
Acceptance and commitment therapy
A third-wave CBT approach. Instead of fighting difficult thoughts and feelings, you learn to make room for them and act on what matters to you.
Psychodynamic therapy
Therapy that helps you understand how earlier experiences and unconscious relationship patterns shape what you go through today.
Services
- Psychological consultationFirst meeting with a psychologist where we discuss your needs and plan next steps.
- Cognitive behavioural psychotherapy (CBT)Cognitive behavioural psychotherapy (CBT) in Gdańsk - an effective method of working on thoughts, emotions and behaviours. 50-minute sessions.
- Online psychotherapyRegular psychotherapy conducted online by video call - full therapy without leaving home. Weekly sessions, 50 min.
- Free introductory phone callA 10-minute phone call to discuss your needs and learn how working together could look. Free, with no obligation. This is an introductory conversation, not a diagnostic consultation or therapy.
Frequently asked questions
Czym fobia społeczna różni się od nieśmiałości?
Nieśmiałość to cecha, z którą da się normalnie funkcjonować, choć bywa niewygodna. Fobia społeczna jest silniejsza i trwalsza: lęk przed oceną sprawia, że unikasz ważnych sytuacji, a to odbija się na nauce, pracy lub relacjach. Granica nie zawsze jest ostra, dlatego dobrze porozmawiać o tym ze specjalistą.
Czy terapię fobii społecznej można zacząć online?
Tak. Spotkania online bywają łatwiejszym pierwszym krokiem, a w trakcie terapii i tak stopniowo ćwiczy się kontakt z ludźmi w codziennych sytuacjach. Formę spotkań można zmienić, gdy poczujesz się pewniej.
Related areas
This description is for information only and does not replace a consultation with a specialist.
