Self-actualisation
A sense that you live in tune with yourself and develop the best in you. What supports self-actualisation and what to do when you feel stuck.
The detailed description below is in Polish.
Self-actualisation: what to know
Samorealizacja to poczucie, że rozwijasz swoje możliwości i żyjesz w zgodzie z tym, co jest dla Ciebie ważne. Pojęcie spopularyzował Abraham Maslow, który umieścił potrzebę samorealizacji na szczycie swojej hierarchii potrzeb. Teoria autodeterminacji Edwarda Deciego i Richarda Ryana wskazuje z kolei trzy podstawowe potrzeby psychologiczne, które sprzyjają rozwojowi i dobrostanowi: autonomię, poczucie kompetencji i bliskość z innymi.
Samorealizacja nie musi oznaczać wielkich osiągnięć ani zmiany całego życia. Dla jednej osoby będzie to rozwój zawodowy, dla innej wychowywanie dzieci, pasja, działalność społeczna albo po prostu więcej czasu na to, co daje poczucie sensu. Trudność pojawia się wtedy, gdy przez dłuższy czas masz wrażenie, że żyjesz według cudzego planu albo że Twoje możliwości leżą odłogiem.
How it can show up
- Masz poczucie, że Twoja praca lub codzienność nie wykorzystuje tego, co potrafisz.
- Często myślisz „kiedyś”, „jak tylko” albo „gdyby”, a plany wciąż czekają.
- Trudno Ci powiedzieć, czego właściwie chcesz, choć dobrze wiesz, czego nie chcesz.
- Osiągasz kolejne cele, ale nie dają one satysfakcji, na którą liczysz.
- Zazdrościsz innym nie tyle sukcesów, ile odwagi, żeby robić swoje.
- Czujesz, że stoisz w miejscu, choć z zewnątrz wszystko wygląda dobrze.
How we help
Praca nad samorealizacją może przyjąć formę spotkań rozwojowych, coachingu albo psychoterapii, zależnie od tego, czy chcesz przede wszystkim wyznaczyć kierunek i cele, czy zrozumieć, co Cię dotąd zatrzymywało. Psycholog pomoże Ci nazwać Twoje wartości, odróżnić własne pragnienia od oczekiwań otoczenia i zaplanować małe, realne kroki.
Czasem za poczuciem stagnacji kryją się lęk przed porażką, perfekcjonizm, niska samoocena albo obniżony nastrój. Jeśli brakuje Ci energii do czegokolwiek, a nie tylko do zmian, lepiej zacząć od konsultacji psychologicznej, która pozwoli sprawdzić, czy nie chodzi o depresję.
Self-assessment
Free online screening tests. The result is not a diagnosis, but it can help in a conversation with a specialist.
Therapy approaches that can help
The specialist chooses the way of working to suit the person and their situation.
Humanistic therapy
An approach centred on your experience, choices and search for meaning, with a therapeutic relationship built on empathy, acceptance and genuineness.
Gestalt therapy
A humanistic approach focused on what you experience here and now: emotions, the body and contact with others. Experiments play an important part in it.
Positive psychotherapy
Nossrat Peseschkian's approach, which combines humanistic and psychodynamic thinking, works with stories and looks at people through the lens of their capacities.
Acceptance and commitment therapy
A third-wave CBT approach. Instead of fighting difficult thoughts and feelings, you learn to make room for them and act on what matters to you.
Services
- Personal developmentPsychological support in the personal development process - building self-awareness, self-confidence and achieving life goals.
- Individual coachingIndividual coaching in Gdańsk - professional support in setting goals, building motivation and developing life skills.
- Individual psychotherapyIndividual psychotherapy in Gdańsk - regular therapy sessions focused on deeper work on emotions and thought patterns.
Frequently asked questions
Czy dbanie o własny rozwój nie jest samolubne?
Nie musi. W teorii autodeterminacji potrzeba autonomii stoi obok potrzeby bliskości z innymi i obie są ważne dla dobrostanu. Samorealizacja oznacza więc raczej szukanie równowagi między własnym rozwojem a relacjami niż wybór jednego kosztem drugiego.
Jak odróżnić zastój od kryzysu?
Zastój zwykle dotyczy jednego obszaru, na przykład pracy, i nie odbiera radości z innych rzeczy. Jeśli brak sensu rozlewa się na całe życie, trudno Ci cieszyć się czymkolwiek albo pojawiają się myśli o bezcelowości istnienia, warto potraktować to poważnie i porozmawiać ze specjalistą.
Related areas
This description is for information only and does not replace a consultation with a specialist.
