Zweryfikowane klinicznie
Treść artykułu została zweryfikowana przez zespół specjalistów Centrum Psychologicznego Sztuka Harmonii.
Depresja sezonowa — objawy, przyczyny i leczenie
Wraz z krótszymi dniami i mniejszą ilością słońca część osób co roku doświadcza wyraźnego spadku nastroju i energii. Depresja sezonowa (sezonowe zaburzenie afektywne) to nawracająca postać depresji powiązana z porami roku — najczęściej nasilająca się jesienią i zimą, a ustępująca wiosną. To realne zaburzenie, które dobrze reaguje na leczenie.
Czym jest depresja sezonowa?
Depresja sezonowa charakteryzuje się tym, że epizody obniżonego nastroju powtarzają się regularnie o tej samej porze roku. Najczęstszy wzorzec to pogorszenie w miesiącach jesienno-zimowych i poprawa wraz z wydłużaniem się dnia. Rzadziej spotyka się odmianę letnią.
Objawy depresji sezonowej
- Obniżony nastrój i przygnębienie utrzymujące się przez większość dnia
- Brak energii i przewlekłe zmęczenie mimo dłuższego snu
- Nadmierna senność — trudność z porannym wstawaniem
- Zwiększony apetyt, zwłaszcza na węglowodany, i przyrost masy ciała
- Trudności z koncentracją i spadek motywacji
- Wycofanie z kontaktów i utrata zainteresowań
Charakterystyczne dla odmiany zimowej są nadmierna senność i zwiększony apetyt — odwrotnie niż w typowej depresji, gdzie częściej występują bezsenność i utrata apetytu. Jeśli chcesz porównać obrazy, zajrzyj do artykułu o objawach depresji.
Przyczyny — rola światła
Kluczową rolę odgrywa niedobór światła słonecznego. Krótszy dzień zaburza rytm dobowy i gospodarkę melatoniny (hormonu snu) oraz serotoniny (związanej z nastrojem). Organizm części osób jest szczególnie wrażliwy na te zmiany, co przekłada się na sezonowe obniżenie nastroju i energii.
Leczenie depresji sezonowej
Fototerapia
Jedną z metod stosowanych w depresji sezonowej jest fototerapia — codzienna ekspozycja na światło o odpowiednim natężeniu, zwykle rano. Powinna być prowadzona według zaleceń specjalisty, ponieważ istnieją przeciwwskazania.
Szukasz pomocy specjalisty?
Umów konsultację z jednym z naszych doświadczonych psychologów.
Umów wizytęPsychoterapia
Terapia poznawczo-behawioralna pomaga pracować z obniżonym nastrojem, wycofaniem i schematami myślenia, które nasilają objawy. Uczy też planowania aktywności, co przeciwdziała sezonowej apatii.
Wsparcie farmakologiczne
W nasilonych przypadkach lekarz psychiatra może zaproponować leczenie farmakologiczne. O grupach leków piszemy w artykule o lekach na depresję.
Co możesz zrobić sam
- Korzystaj ze światła dziennego — poranny spacer nawet w pochmurny dzień
- Dbaj o ruch — aktywność fizyczna poprawia nastrój i energię
- Utrzymuj rytm dnia — stałe pory snu i posiłków
- Pielęgnuj kontakty — wycofanie pogłębia objawy
Kiedy szukać pomocy
Jeśli sezonowe obniżenie nastroju powtarza się co roku, utrudnia pracę i relacje albo pojawiają się myśli rezygnacyjne, nie czekaj do wiosny. Konsultacja psychologiczna pozwoli ocenić nasilenie objawów i dobrać leczenie. W Centrum Psychologicznym Sztuka Harmonii w Gdańsku i Gdyni pomagamy osobom z depresją sezonową i innymi postaciami depresji. Stosujemy metody o potwierdzonej skuteczności, dopasowane do indywidualnych potrzeb.
Zadzwoń i umów się na wizytę: 732 059 980
