Uzależnienie od pornografii
Oglądanie pornografii, które trudno ograniczyć mimo postanowień i które wpływa na związek, seks lub samopoczucie. Jak wygląda pomoc bez oceniania.
Uzależnienie od pornografii: co warto wiedzieć
O uzależnieniu od pornografii mówi się, gdy oglądanie przestaje być swobodnym wyborem: trwa coraz dłużej, wraca mimo postanowień i zaczyna kosztować sen, pracę, relacje albo satysfakcję z seksu z partnerem lub partnerką. W klasyfikacji ICD-11 takie trudności mogą mieścić się w rozpoznaniu zaburzenia kompulsywnych zachowań seksualnych, jeśli spełnione są jego kryteria.
Badania pokazują, że poczucie uzależnienia nie zależy wyłącznie od tego, ile czasu ktoś ogląda pornografię, lecz także od konfliktu między tym zachowaniem a własnymi wartościami. Dlatego w rozmowie ze specjalistą liczy się zarówno to, co robisz, jak i to, jak to oceniasz. Obie sprawy można omówić bez wstydu.
Jak może się przejawiać
- Oglądasz dłużej, niż planujesz, często późno w nocy, kosztem snu.
- Sięgasz po pornografię głównie wtedy, gdy czujesz stres, nudę lub samotność.
- Kolejne próby przerwy kończą się powrotem po kilku dniach.
- Szukasz coraz bardziej intensywnych treści, żeby poczuć podniecenie.
- Seks z partnerem lub partnerką daje mniej satysfakcji albo zaczynasz go unikać.
- Po oglądaniu pojawia się wstyd, który utrudnia rozmowę z kimkolwiek.
Jak pomagamy
Na konsultacji seksuologicznej lub psychologicznej możesz spokojnie opowiedzieć, co się dzieje, a specjalista pomoże ocenić, czy chodzi o utratę kontroli, sposób radzenia sobie z emocjami, czy konflikt z wartościami. Dalsza praca może obejmować rozpoznawanie wyzwalaczy, budowanie innych sposobów regulowania napięcia i pracę nad bliskością w związku. Jeśli problem dotyczy Was obojga, pomocna bywa terapia par.
Gdy pojawiają się trudności z erekcją lub inne objawy fizyczne, warto wykluczyć ich przyczyny medyczne u lekarza. Jeśli oglądaniu pornografii towarzyszą depresja, silny lęk lub myśli rezygnacyjne, zadbaj również o konsultację psychiatryczną.
Nurty, które mogą pomóc
Sposób pracy specjalista dobiera do osoby i jej sytuacji.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Jeden z najlepiej zbadanych nurtów psychoterapii.
Terapia akceptacji i zaangażowania
Nurt trzeciej fali CBT. Zamiast walczyć z trudnymi myślami i uczuciami, uczysz się dawać im miejsce i działać zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne.
Usługi
- Konsultacja seksuologicznaKonsultacja seksuologiczna w Gdańsku - spotkanie ze specjalistą w sprawie trudności w sferze seksualnej, intymnej i relacyjnej. Dyskretnie.
- Psychoterapia indywidualnaPsychoterapia indywidualna w Gdańsku - regularne spotkania terapeutyczne nastawione na głębszą pracę nad emocjami i wzorcami myślenia.
- Terapia parTerapia par w Gdańsku i Gdyni - wspólna praca nad komunikacją, bliskością i rozwiązywaniem konfliktów w związku. Sesje 50 min.
Najczęstsze pytania
Czy oglądanie pornografii jest szkodliwe?
Nie każde oglądanie pornografii jest problemem. Kłopot zaczyna się, gdy nie możesz go ograniczyć, choć chcesz, albo gdy wpływa na sen, pracę, relacje lub satysfakcję seksualną. Ważne jest też, czy to zachowanie jest zgodne z Twoimi wartościami.
Partner lub partnerka ogląda pornografię, a mnie to rani. Co robić?
Twoje uczucia są ważnym sygnałem, nawet jeśli druga osoba uważa sprawę za błahą. Warto porozmawiać o tym, co dla każdego z Was oznaczają wierność i bliskość, bez wzajemnych oskarżeń. Jeśli rozmowy kończą się kłótnią, terapia par może pomóc je uporządkować.
Powiązane obszary
Ten opis ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
