Nikotynizm
Papierosy, e-papierosy i saszetki z nikotyną łatwo stają się nawykiem trudnym do przerwania. Jak psycholog może wspierać Cię w rzucaniu.
Nikotynizm: co warto wiedzieć
Nikotyna działa szybko i krótko, dlatego łatwo wiąże się z codziennymi sytuacjami: kawą, przerwą w pracy, stresem czy jazdą samochodem. Uzależnienie ma dwie strony. Fizyczna to głód nikotynowy i objawy odstawienia, takie jak rozdrażnienie, niepokój czy trudności z koncentracją. Psychologiczna to nawyki oraz przekonanie, że papieros pomaga się uspokoić albo zrobić przerwę.
Wiele osób podejmuje kilka prób, zanim przestanie palić na stałe, i nie świadczy to o braku silnej woli. Pomaga zrozumienie własnych wyzwalaczy, plan na trudne momenty i połączenie wsparcia psychologicznego z leczeniem, które może zaproponować lekarz.
Jak może się przejawiać
- Po pierwszego papierosa lub e-papierosa sięgasz zaraz po przebudzeniu.
- Odkładasz rzucenie, bo nie wiesz, jak inaczej poradzisz sobie ze stresem.
- Bez nikotyny trudno Ci się skupić, łatwiej o rozdrażnienie i niepokój.
- Planujesz wyjścia i podróże tak, żeby móc zapalić.
- Palisz mimo kaszlu, zadyszki lub zaleceń lekarza.
- Wcześniejsze próby rzucenia kończyły się powrotem przy pierwszej stresującej sytuacji.
Jak pomagamy
W pracy z psychologiem przyglądacie się temu, kiedy i po co sięgasz po nikotynę, co mogłoby ją zastąpić w trudnych chwilach i jak przygotować się na głód oraz pokusy. Pomocne bywają techniki poznawczo-behawioralne oraz uczenie się, jak przeczekać nieprzyjemne stany bez natychmiastowego gaszenia ich papierosem. Wspólnie możecie też zaplanować, jak wrócić do niepalenia po pojedynczym „wpadnięciu”, zamiast traktować je jak porażkę.
O farmakologicznym wsparciu w rzucaniu palenia decyduje lekarz. Jeśli chorujesz przewlekle, jesteś w ciąży albo przyjmujesz leki, omów plan rzucania z lekarzem prowadzącym.
Sprawdź się
Bezpłatne testy przesiewowe online. Wynik nie jest diagnozą, ale może pomóc w rozmowie ze specjalistą.
Test Fagerströma (FTND) - test uzależnienia od nikotyny
Krótki test oceniający siłę uzależnienia od nikotyny u osób palących papierosy.
ok. 2 min
Nurty, które mogą pomóc
Sposób pracy specjalista dobiera do osoby i jej sytuacji.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Jeden z najlepiej zbadanych nurtów psychoterapii.
Terapia akceptacji i zaangażowania
Nurt trzeciej fali CBT. Zamiast walczyć z trudnymi myślami i uczuciami, uczysz się dawać im miejsce i działać zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne.
Usługi
- Konsultacja psychologicznaPierwsze spotkanie z psychologiem, podczas którego omówimy Twoje potrzeby i zaplanujemy dalsze kroki.
- Psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT)Psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) w Gdańsku - skuteczna metoda pracy nad myślami, emocjami i zachowaniami. Sesje 50 min.
- Konsultacja psychologiczna onlineKonsultacja psychologiczna online przez wideorozmowę - wygoda i dostępność bez wychodzenia z domu. Profesjonalnie i poufnie, 50 min.
Najczęstsze pytania
Dlaczego tak trudno rzucić, skoro wiem, że palenie szkodzi?
Bo uzależnienie od nikotyny opiera się nie tylko na wiedzy, ale też na nawykach, emocjach i fizycznym głodzie. Papieros bywa sposobem na przerwę, nudę czy napięcie, więc po jego odstawieniu zostaje luka. Praca psychologiczna pomaga ją wypełnić innymi sposobami radzenia sobie.
Co zrobić, gdy zapalę po kilku tygodniach przerwy?
Potraktuj to jako informację, a nie dowód, że się nie da. Zastanów się, co poprzedziło sięgnięcie po papierosa, i jak najszybciej wróć do planu, zamiast „dopalać” do końca paczki. Takie potknięcia często zdarzają się w trakcie rzucania.
Powiązane obszary
Ten opis ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
