Death of a loved one
The first days and weeks after someone close to you dies: shock, practical matters, talking to children. How to get through this time and where to find support.
The detailed description below is in Polish.
Death of a loved one: what to know
Pierwsze dni po śmierci bliskiej osoby często przypominają życie w zawieszeniu. Szok, niedowierzanie i odrętwienie przeplatają się z falami płaczu, złości albo poczucia winy, a jednocześnie trzeba załatwić formalności, zorganizować pogrzeb i zadbać o innych członków rodziny. To jeszcze nie czas na „przepracowanie” straty, tylko na przetrwanie i zadbanie o podstawowe potrzeby.
Szczególnie trudna bywa śmierć nagła lub gwałtowna, na przykład w wypadku czy w wyniku samobójstwa, a także śmierć dziecka. W takich sytuacjach reakcje bywają silniejsze i mogą przypominać reakcję na traumę. Ta strona dotyczy pierwszych tygodni po stracie, a o tym, jak żałoba zmienia się z czasem, przeczytasz w części o żałobie.
How it can show up
- Zdarza się, że odruchowo sięgasz po telefon, żeby do tej osoby zadzwonić.
- Masz wrażenie, że to się nie wydarzyło naprawdę albo że ta osoba zaraz wróci.
- Sen i apetyt są rozregulowane, a ciało jest wyczerpane.
- Trudno skupić się nawet na prostych sprawach i formalnościach.
- Pojawiają się myśli „co by było, gdyby” i poczucie winy.
- Czujesz złość na lekarzy, na bliskich, na zmarłą osobę albo na siebie.
How we help
W pierwszych tygodniach po stracie wiele osób najbardziej potrzebuje obecności bliskich i praktycznej pomocy, a nie terapii. Czasem jednak pomaga rozmowa z kimś spoza rodziny, kto pomoże uporządkować myśli i zadbać o siebie. Po nagłej, gwałtownej lub traumatycznej śmierci bliskiej osoby prowadzimy interwencję kryzysową, która służy odzyskaniu podstawowej stabilności i nie jest psychoterapią. W innych sytuacjach dobrym początkiem bywa konsultacja psychologiczna, także online, jeśli trudno Ci teraz wyjść z domu.
Jeśli w rodzinie są dzieci, psycholog podpowie, jak powiedzieć im o śmierci i jak wspierać je w kolejnych dniach. Gdy przez dłuższy czas prawie nie śpisz, nie jesz albo nie jesteś w stanie funkcjonować, porozmawiaj też z lekarzem rodzinnym lub psychiatrą.
When to seek help right away
Jeśli po śmierci bliskiej osoby pojawiają się myśli, że nie chcesz dalej żyć, albo myśl o dołączeniu do zmarłej osoby, potraktuj to poważnie i od razu sięgnij po pomoc kryzysową.
Self-assessment
Free online screening tests. The result is not a diagnosis, but it can help in a conversation with a specialist.
K-10
Oceń poziom dystresu psychicznego i ogólnego napięcia emocjonalnego za pomocą 10 pytań.
about 4 min
Therapy approaches that can help
The specialist chooses the way of working to suit the person and their situation.
Humanistic therapy
An approach centred on your experience, choices and search for meaning, with a therapeutic relationship built on empathy, acceptance and genuineness.
Cognitive behavioural therapy
Structured work on how thoughts, emotions and behaviour affect one another. One of the most thoroughly researched approaches in psychotherapy.
Acceptance and commitment therapy
A third-wave CBT approach. Instead of fighting difficult thoughts and feelings, you learn to make room for them and act on what matters to you.
Services
- Crisis interventionImmediate psychological support in a crisis situation - loss of a loved one, trauma, sudden emotional crisis.
- Psychological consultationFirst meeting with a psychologist where we discuss your needs and plan next steps.
- Online psychological consultationOnline psychological consultation by video call - convenience and accessibility without leaving home. Professional and confidential, 50 min.
- Child psychological consultationPsychological consultation for children in Gdańsk - diagnosis of emotional, behavioural and developmental difficulties. 50-minute meeting.
Frequently asked questions
Jak powiedzieć dziecku o śmierci bliskiej osoby?
Prosto i zgodnie z prawdą, dopasowując słowa do wieku dziecka. Lepiej mówić „umarł” niż „zasnął” czy „odszedł”, bo takie określenia mogą budzić lęk przed snem albo nadzieję na powrót. Dziecko może reagować inaczej niż dorośli, na przykład bawić się chwilę po rozmowie, i to także jest sposób przeżywania straty.
Czy to normalne, że nic nie czuję?
Tak, odrętwienie w pierwszych dniach po stracie jest częstą reakcją i chroni przed przytłoczeniem. Emocje często przychodzą falami, czasem dopiero po pogrzebie, gdy formalności się kończą. Jeśli brak uczuć utrzymuje się długo i utrudnia życie, porozmawiaj o tym ze specjalistą.
Related areas
This description is for information only and does not replace a consultation with a specialist.
