Insomnia
Trouble falling asleep, waking at night and daytime tiredness. Where insomnia comes from and which treatments have proven effects.
The detailed description below is in Polish.
Insomnia: what to know
O bezsenności mówi się, gdy trudności z zasypianiem, częste wybudzenia lub zbyt wczesne budzenie się powtarzają się mimo dobrych warunków do snu i wpływają na samopoczucie lub funkcjonowanie w ciągu dnia. Gdy utrzymują się co najmniej trzy miesiące i pojawiają się kilka razy w tygodniu, określa się je jako bezsenność przewlekłą.
Bezsenność często zaczyna się od stresu, choroby czy zmiany trybu życia, a utrwala przez to, co robimy, żeby się wyspać: długie leżenie w łóżku, drzemki, odsypianie, nerwowe sprawdzanie godziny. Łóżko zaczyna kojarzyć się z walką o sen, a napięcie przed nocą sprawia, że zasypianie jest jeszcze trudniejsze.
How it can show up
- Długo leżysz, zanim zaśniesz, a głowa pracuje na pełnych obrotach.
- Budzisz się w nocy lub nad ranem i nie możesz ponownie zasnąć.
- Wieczorem rośnie napięcie i obawa, że znowu się nie wyśpisz.
- W ciągu dnia doskwierają Ci zmęczenie, drażliwość i kłopoty z koncentracją.
- Odsypiasz w weekendy lub drzemiesz w ciągu dnia, ale nie przynosi to poprawy.
- Liczysz godziny snu i planujesz dzień pod kątem tego, czy się wyśpisz.
How we help
Europejskie i amerykańskie wytyczne wskazują terapię poznawczo-behawioralną bezsenności (CBT-I) jako metodę pierwszego wyboru w leczeniu bezsenności przewlekłej. Obejmuje ona między innymi regulację rytmu snu, ograniczenie czasu spędzanego w łóżku bez snu, pracę z myślami i napięciem związanym z zasypianiem oraz edukację o higienie snu.
W naszym centrum z problemami ze snem możesz zgłosić się na konsultację psychologiczną lub psychoterapię, w tym poznawczo-behawioralną. Psycholog pomoże też sprawdzić, czy za bezsennością nie stoją lęk, depresja, przewlekły stres lub trudne doświadczenia. Konsultacja lekarska jest potrzebna, gdy podejrzewasz bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub inną chorobę.
Self-assessment
Free online screening tests. The result is not a diagnosis, but it can help in a conversation with a specialist.
PSS-10
Oceń subiektywne poczucie stresu w ciągu ostatniego miesiąca za pomocą 10 pytań.
about 4 min
GAD-7
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
about 3 min
PHQ-9
Sprawdź nasilenie objawów depresji za pomocą najczęściej stosowanego narzędzia przesiewowego na świecie.
about 3 min
Therapy approaches that can help
The specialist chooses the way of working to suit the person and their situation.
Cognitive behavioural therapy
Structured work on how thoughts, emotions and behaviour affect one another. One of the most thoroughly researched approaches in psychotherapy.
Acceptance and commitment therapy
A third-wave CBT approach. Instead of fighting difficult thoughts and feelings, you learn to make room for them and act on what matters to you.
Services
- Cognitive behavioural psychotherapy (CBT)Cognitive behavioural psychotherapy (CBT) in Gdańsk - an effective method of working on thoughts, emotions and behaviours. 50-minute sessions.
- Psychological consultationFirst meeting with a psychologist where we discuss your needs and plan next steps.
- Individual psychotherapyIndividual psychotherapy in Gdańsk - regular therapy sessions focused on deeper work on emotions and thought patterns.
Frequently asked questions
Czy leki nasenne rozwiązują problem bezsenności?
Mogą pomóc doraźnie, ale nie usuwają przyczyn bezsenności, a część z nich przy dłuższym stosowaniu niesie ryzyko uzależnienia. O ich stosowaniu decyduje lekarz. Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności działa wolniej, ale jej efekty zwykle utrzymują się także po zakończeniu terapii.
Ile snu potrzebuje dorosły?
Zalecenia ekspertów mówią zwykle o 7-9 godzinach snu dla dorosłych, ale potrzeby różnią się między ludźmi. Ważniejsze od liczby godzin jest to, jak czujesz się w ciągu dnia. Próby wymuszenia snu, na przykład coraz wcześniejsze kładzenie się, mogą wręcz nasilać bezsenność.
Related areas
This description is for information only and does not replace a consultation with a specialist.
