Depresja sezonowa - objawy, przyczyny i leczenie

Depresja sezonowa – objawy, przyczyny i leczenie

Wraz z krótszymi dniami i mniejszą ilością słońca część osób co roku doświadcza wyraźnego spadku nastroju i energii. Depresja sezonowa (sezonowe zaburzenie afektywne) to nawracająca postać depresji powiązana z porami roku – najczęściej nasilająca się jesienią i zimą, a ustępująca wiosną. To realne zaburzenie, które dobrze reaguje na leczenie.

Czym jest depresja sezonowa?

Depresja sezonowa charakteryzuje się tym, że epizody obniżonego nastroju powtarzają się regularnie o tej samej porze roku. Najczęstszy wzorzec to pogorszenie w miesiącach jesienno-zimowych i poprawa wraz z wydłużaniem się dnia. Rzadziej spotyka się odmianę letnią.

Objawy depresji sezonowej

• Obniżony nastrój i przygnębienie utrzymujące się przez większość dnia
• Brak energii i przewlekłe zmęczenie mimo dłuższego snu
• Nadmierna senność – trudność z porannym wstawaniem
• Zwiększony apetyt, zwłaszcza na węglowodany, i przyrost masy ciała
• Trudności z koncentracją i spadek motywacji
• Wycofanie z kontaktów i utrata zainteresowań

Charakterystyczne dla odmiany zimowej są nadmierna senność i zwiększony apetyt – odwrotnie niż w typowej depresji, gdzie częściej występują bezsenność i utrata apetytu. Jeśli chcesz porównać obrazy, zajrzyj do artykułu o objawach depresji.

Przyczyny – rola światła

Kluczową rolę odgrywa niedobór światła słonecznego. Krótszy dzień zaburza rytm dobowy i gospodarkę melatoniny (hormonu snu) oraz serotoniny (związanej z nastrojem). Organizm części osób jest szczególnie wrażliwy na te zmiany, co przekłada się na sezonowe obniżenie nastroju i energii.

Leczenie depresji sezonowej

Fototerapia

Jedną z metod stosowanych w depresji sezonowej jest fototerapia – codzienna ekspozycja na światło o odpowiednim natężeniu, zwykle rano. Powinna być prowadzona według zaleceń specjalisty, ponieważ istnieją przeciwwskazania.

Psychoterapia

Terapia poznawczo-behawioralna pomaga pracować z obniżonym nastrojem, wycofaniem i schematami myślenia, które nasilają objawy. Uczy też planowania aktywności, co przeciwdziała sezonowej apatii.

Wsparcie farmakologiczne

W nasilonych przypadkach lekarz psychiatra może zaproponować leczenie farmakologiczne. O grupach leków piszemy w artykule o lekach na depresję.

Co możesz zrobić sam

• Korzystaj ze światła dziennego – poranny spacer nawet w pochmurny dzień
• Dbaj o ruch – aktywność fizyczna poprawia nastrój i energię
• Utrzymuj rytm dnia – stałe pory snu i posiłków
• Pielęgnuj kontakty – wycofanie pogłębia objawy

Kiedy szukać pomocy

Jeśli sezonowe obniżenie nastroju powtarza się co roku, utrudnia pracę i relacje albo pojawiają się myśli rezygnacyjne, nie czekaj do wiosny. Konsultacja psychologiczna pozwoli ocenić nasilenie objawów i dobrać leczenie. W Centrum Psychologicznym Sztuka Harmonii w Gdańsku i Gdyni pomagamy osobom z depresją sezonową i innymi postaciami depresji. Stosujemy metody o potwierdzonej skuteczności, dopasowane do indywidualnych potrzeb.

Zadzwoń i umów się na wizytę: 732 059 980