FOMO (lęk przed przegapieniem)
Ciągłe sprawdzanie telefonu, żeby nic nie przegapić, i poczucie, że inni żyją ciekawiej. Skąd bierze się FOMO i jak sobie z nim radzić.
FOMO (lęk przed przegapieniem): co warto wiedzieć
FOMO, od angielskiego „fear of missing out”, to niepokój, że właśnie omija Cię coś ważnego lub przyjemnego, w czym uczestniczą inni. To nie jest diagnoza, tylko nazwa doświadczenia, które opisują psychologowie. W badaniach FOMO wiąże się z gorszym nastrojem, niższym zadowoleniem z życia i częstszym, trudniejszym do kontrolowania korzystaniem z mediów społecznościowych.
Media społecznościowe pokazują wyselekcjonowane fragmenty cudzego życia, więc porównanie łatwo wypada na Twoją niekorzyść. Sprawdzanie telefonu przynosi chwilową ulgę, ale podtrzymuje czujność i napięcie. FOMO bywa szczególnie dokuczliwe u młodych osób oraz u tych, którzy czują się samotni lub niepewni swojej wartości.
Jak może się przejawiać
- Sięgasz po telefon zaraz po przebudzeniu i tuż przed snem, żeby sprawdzić, co nowego.
- Trudno Ci odmówić zaproszenia, nawet gdy brakuje Ci sił.
- Oglądając relacje znajomych, czujesz smutek, zazdrość albo pustkę.
- Wyciszone powiadomienia budzą niepokój, że coś Cię ominie.
- W trakcie spotkań myślisz o tym, co dzieje się gdzie indziej.
- Długo przewijasz treści, choć potem czujesz się gorzej.
Jak pomagamy
Wsparcie psychologiczne pomaga zrozumieć, jaką potrzebę próbujesz zaspokoić, sprawdzając telefon i porównując się z innymi: przynależności, uznania, kontroli czy ucieczki od nudy. W terapii poznawczo-behawioralnej pracuje się z myślami w rodzaju „wszyscy mają lepiej” i z nawykami, a podejście oparte na akceptacji uczy znosić dyskomfort bez natychmiastowego sięgania po ekran. Celem nie jest całkowita rezygnacja z sieci, tylko bardziej świadome z niej korzystanie.
Jeśli FOMO idzie w parze z długotrwale obniżonym nastrojem, silnym lękiem albo izolacją, potraktuj to jako sygnał do szerszej konsultacji. Gdy dotyczy nastolatka, dobrze jest włączyć w rozmowę rodziców, bo zasady korzystania z ekranów łatwiej utrzymać, kiedy obowiązują całą rodzinę.
Sprawdź się
Bezpłatne testy przesiewowe online. Wynik nie jest diagnozą, ale może pomóc w rozmowie ze specjalistą.
Test GAD-7 - Skala Zaburzenia Lękowego Uogólnionego
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
ok. 3 min
Nurty, które mogą pomóc
Sposób pracy specjalista dobiera do osoby i jej sytuacji.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Jeden z najlepiej zbadanych nurtów psychoterapii.
Terapia akceptacji i zaangażowania
Nurt trzeciej fali CBT. Zamiast walczyć z trudnymi myślami i uczuciami, uczysz się dawać im miejsce i działać zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne.
Usługi
- Konsultacja psychologicznaPierwsze spotkanie z psychologiem, podczas którego omówimy Twoje potrzeby i zaplanujemy dalsze kroki.
- Psychoterapia indywidualnaPsychoterapia indywidualna w Gdańsku - regularne spotkania terapeutyczne nastawione na głębszą pracę nad emocjami i wzorcami myślenia.
- Wsparcie dla młodzieżyProfesjonalne wsparcie psychologiczne dla nastolatków w Gdańsku - problemy szkolne, emocjonalne, relacyjne i rozwojowe. Sesje 50 min.
Najczęstsze pytania
Czy FOMO to uzależnienie od telefonu?
Nie zawsze, choć często jedno napędza drugie. FOMO to lęk, że coś nas omija, a nadmierne korzystanie z telefonu bywa sposobem na jego uciszenie. Gdy ekran zabiera sen, naukę lub relacje i trudno to ograniczyć, warto przyjrzeć się obu sprawom.
Czy cyfrowy detoks pomaga?
Krótka przerwa od mediów społecznościowych może pomóc zauważyć, jak wpływają na Twój nastrój. Na dłuższą metę łatwiej jednak utrzymać proste, stałe zasady, na przykład telefon poza sypialnią, niż jednorazowe zrywy. Jeśli bez telefonu narasta silny niepokój, to dobry temat na konsultację.
Powiązane obszary
Ten opis ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
