Toxic relationship
When a relationship holds more fear, control and guilt than closeness. How to recognise a toxic relationship, look after yourself and leave safely.
The detailed description below is in Polish.
Toxic relationship: what to know
„Toksyczny związek” to potoczne określenie, a nie diagnoza. Zwykle opisuje relację, w której jedna osoba systematycznie kontroluje, krytykuje i manipuluje drugą, na przykład podważa jej pamięć i odczucia, co nazywa się gaslightingiem, izoluje ją od bliskich albo na zmianę obdarza czułością i ją odbiera. Takie powtarzające się zachowania są formą przemocy psychicznej, nawet jeśli nie dochodzi do przemocy fizycznej.
Odejście bywa trudne nie dlatego, że ktoś jest naiwny. Okresy czułości po trudnych chwilach, nadzieja na zmianę, wspólne dzieci, finanse czy lęk przed reakcją partnera tworzą silną więź, nazywaną czasem więzią traumatyczną. Z czasem łatwo stracić zaufanie do własnej oceny sytuacji i uwierzyć, że problem leży wyłącznie w Tobie.
How it can show up
- Ważysz słowa i obserwujesz nastrój partnera, żeby uniknąć awantury.
- Po kłótni to Ty przepraszasz, nawet gdy nie wiesz za co.
- Zaczynasz wątpić w swoją pamięć, bo słyszysz, że coś „zmyślasz” albo „przesadzasz”.
- Partner lub partnerka ocenia Twoje ubrania, znajomych i wydatki, a Ty dostosowujesz się, żeby było spokojnie.
- Okresy czułości i obietnic przeplatają się z chłodem, karaniem milczeniem lub krzykiem.
- Bliscy mówią, że się zmieniasz, a Ty coraz rzadziej masz siłę się z nimi widywać.
How we help
Na konsultacji psychologicznej możesz opowiedzieć o swojej sytuacji bez obawy, że ktoś będzie Cię oceniać albo naciskać na decyzję. Specjalista pomoże nazwać to, co dzieje się w związku, odzyskać zaufanie do własnych odczuć i, jeśli tego potrzebujesz, przygotować bezpieczny plan odejścia. Gdy w relacji jest przemoc, ważne jest ustalenie, gdzie szukać ochrony, i rozważenie pomocy instytucji, takich jak policja czy ośrodek pomocy społecznej.
W dłuższej pracy, na przykład w psychoterapii indywidualnej lub terapii schematów, możesz przyjrzeć się temu, co pomoże Ci budować bezpieczniejsze relacje w przyszłości. Nie chodzi o szukanie winy w sobie, tylko o zrozumienie własnych potrzeb i granic. Wspólna terapia par nie jest dobrym wyborem, gdy jedna osoba boi się drugiej, bo może zwiększać zagrożenie.
When to seek help right away
Jeśli partner Ci grozi, niszczy Twoje rzeczy, stosuje przemoc fizyczną lub seksualną albo boisz się o swoje życie, wezwij policję i, jeśli to możliwe, schroń się u zaufanych osób.
Self-assessment
Free online screening tests. The result is not a diagnosis, but it can help in a conversation with a specialist.
Skala Rosenberga (SES)
Zbadaj swoją samoocenę za pomocą jednej z najpopularniejszych skal psychologicznych na świecie.
about 3 min
Therapy approaches that can help
The specialist chooses the way of working to suit the person and their situation.
Schema therapy
A method for working with deeply ingrained patterns from childhood that resurface in relationships, emotions and the way you think about yourself.
Cognitive behavioural therapy
Structured work on how thoughts, emotions and behaviour affect one another. One of the most thoroughly researched approaches in psychotherapy.
Integrative therapy
An approach that combines proven elements of different schools into one coherent plan, tailored to your difficulties, needs and goals.
Services
- Psychological consultationFirst meeting with a psychologist where we discuss your needs and plan next steps.
- Individual psychotherapyIndividual psychotherapy in Gdańsk - regular therapy sessions focused on deeper work on emotions and thought patterns.
- Crisis interventionImmediate psychological support in a crisis situation - loss of a loved one, trauma, sudden emotional crisis.
- Schema therapySchema therapy in Gdańsk - working on deep emotional patterns and beliefs formed in childhood. 50-minute sessions.
Frequently asked questions
Skąd mam wiedzieć, czy to toksyczny związek, czy zwykły kryzys?
W kryzysie oboje bywacie zmęczeni i się kłócicie, ale możecie mówić o swoich potrzebach bez strachu. W relacji przemocowej jedna osoba stale ma przewagę, a druga coraz bardziej się boi, tłumaczy i ustępuje. Jeśli rozpoznajesz u siebie lęk przed reakcją partnera, potraktuj to poważnie i porozmawiaj ze specjalistą.
Dlaczego tak trudno mi odejść, skoro wiem, że to mi szkodzi?
Bo więź w takich związkach podtrzymują na zmianę nadzieja i lęk, a okresy czułości sprawiają, że łatwo wierzyć w zmianę. Dochodzą do tego sprawy praktyczne, takie jak mieszkanie, pieniądze czy dzieci. Trudność z odejściem nie świadczy o słabości, a z pomocą łatwiej przygotować kolejne kroki.
Related areas
This description is for information only and does not replace a consultation with a specialist.
