Depersonalisation
The feeling of watching yourself from the outside, as if your body and emotions were not quite your own. Where depersonalisation comes from and how to cope with it.
The detailed description below is in Polish.
Depersonalisation: what to know
Depersonalizacja to doświadczenie oddzielenia od samego siebie. Możesz mieć wrażenie, że obserwujesz siebie z zewnątrz, Twój głos brzmi obco, dłonie wydają się nie Twoje, a emocje są przytłumione, jakby ktoś je ściszył. Jednocześnie wiesz, że to tylko wrażenie: kontakt z rzeczywistością jest zachowany, co odróżnia depersonalizację od psychozy.
Krótkie epizody depersonalizacji przeżywa wiele osób, zwłaszcza przy silnym stresie, zmęczeniu, ataku paniki albo po użyciu substancji psychoaktywnych. Uważa się, że to sposób, w jaki umysł odcina się od nadmiaru napięcia. Problem pojawia się wtedy, gdy stan utrzymuje się długo lub często wraca, a lęk przed nim zaczyna go podtrzymywać.
How it can show up
- Patrzysz w lustro i masz wrażenie, że widzisz kogoś obcego.
- Wykonujesz codzienne czynności jak na autopilocie, jakby robił je ktoś inny.
- Emocje są przygaszone: wiesz, że kochasz bliskich, ale tego nie czujesz.
- Ciało wydaje się lekkie, odrętwiałe albo nie do końca Twoje.
- Masz wrażenie, że myśli płyną same, a Ty tylko je obserwujesz.
- Często sprawdzasz, czy wciąż „jesteś sobą”, i boisz się, że tracisz zmysły.
How we help
Na konsultacji psycholog pomoże nazwać to, czego doświadczasz, i sprawdzić, z czym depersonalizacja się wiąże: z lękiem i atakami paniki, przewlekłym stresem, depresją czy trudnymi doświadczeniami. Zrozumienie mechanizmu może zmniejszyć strach, który podsyca objawy. W psychoterapii, na przykład poznawczo-behawioralnej, pracuje się nad przerwaniem błędnego koła lęku i ciągłego monitorowania siebie, a także nad tym, co leży u podłoża.
Jeśli depersonalizacja pojawia się nagle i po raz pierwszy albo wiąże się z przyjmowaniem leków lub innych substancji, warto omówić to także z lekarzem. Gdy w tle są traumatyczne doświadczenia, pomocna bywa konsultacja psychotraumatologiczna.
Self-assessment
Free online screening tests. The result is not a diagnosis, but it can help in a conversation with a specialist.
Therapy approaches that can help
The specialist chooses the way of working to suit the person and their situation.
Cognitive behavioural therapy
Structured work on how thoughts, emotions and behaviour affect one another. One of the most thoroughly researched approaches in psychotherapy.
Integrative therapy
An approach that combines proven elements of different schools into one coherent plan, tailored to your difficulties, needs and goals.
Services
- Psychological consultationFirst meeting with a psychologist where we discuss your needs and plan next steps.
- Cognitive behavioural psychotherapy (CBT)Cognitive behavioural psychotherapy (CBT) in Gdańsk - an effective method of working on thoughts, emotions and behaviours. 50-minute sessions.
- Psychotraumatological consultationPsychotraumatological consultation in Gdańsk - a specialist meeting for people after trauma. Diagnosis, an EMDR therapy plan and support.
Frequently asked questions
Czy depersonalizacja może oznaczać początek psychozy?
Sama depersonalizacja nie oznacza, że rozwija się psychoza. Osoba, która jej doświadcza, wie, że to tylko wrażenie, i zachowuje krytycyzm, czego zwykle brakuje w psychozie. Lęk przed utratą zmysłów jest częścią objawów i może słabnąć dzięki psychoedukacji i terapii.
Jak długo trwa depersonalizacja?
Bywa bardzo różnie: od minut przy ataku paniki, przez godziny lub dni po silnym stresie, po stan utrzymujący się miesiącami. Gdy trwa długo lub często wraca, warto poszukać pomocy, bo lęk i unikanie łatwo ją utrwalają.
Czym depersonalizacja różni się od derealizacji?
To pokrewne doświadczenia, które często występują razem. Depersonalizacja dotyczy poczucia własnego „ja”, ciała i emocji, a derealizacja odbioru otoczenia, które wydaje się nierealne. W klasyfikacjach opisuje się je łącznie jako zaburzenie depersonalizacyjno-derealizacyjne.
Related areas
This description is for information only and does not replace a consultation with a specialist.
