Nicotine addiction
Cigarettes, e-cigarettes and nicotine pouches easily become a habit that is hard to break. How a psychologist can support you in quitting.
The detailed description below is in Polish.
Nicotine addiction: what to know
Nikotyna działa szybko i krótko, dlatego łatwo wiąże się z codziennymi sytuacjami: kawą, przerwą w pracy, stresem czy jazdą samochodem. Uzależnienie ma dwie strony. Fizyczna to głód nikotynowy i objawy odstawienia, takie jak rozdrażnienie, niepokój czy trudności z koncentracją. Psychologiczna to nawyki oraz przekonanie, że papieros pomaga się uspokoić albo zrobić przerwę.
Wiele osób podejmuje kilka prób, zanim przestanie palić na stałe, i nie świadczy to o braku silnej woli. Pomaga zrozumienie własnych wyzwalaczy, plan na trudne momenty i połączenie wsparcia psychologicznego z leczeniem, które może zaproponować lekarz.
How it can show up
- Po pierwszego papierosa lub e-papierosa sięgasz zaraz po przebudzeniu.
- Odkładasz rzucenie, bo nie wiesz, jak inaczej poradzisz sobie ze stresem.
- Bez nikotyny trudno Ci się skupić, łatwiej o rozdrażnienie i niepokój.
- Planujesz wyjścia i podróże tak, żeby móc zapalić.
- Palisz mimo kaszlu, zadyszki lub zaleceń lekarza.
- Wcześniejsze próby rzucenia kończyły się powrotem przy pierwszej stresującej sytuacji.
How we help
W pracy z psychologiem przyglądacie się temu, kiedy i po co sięgasz po nikotynę, co mogłoby ją zastąpić w trudnych chwilach i jak przygotować się na głód oraz pokusy. Pomocne bywają techniki poznawczo-behawioralne oraz uczenie się, jak przeczekać nieprzyjemne stany bez natychmiastowego gaszenia ich papierosem. Wspólnie możecie też zaplanować, jak wrócić do niepalenia po pojedynczym „wpadnięciu”, zamiast traktować je jak porażkę.
O farmakologicznym wsparciu w rzucaniu palenia decyduje lekarz. Jeśli chorujesz przewlekle, jesteś w ciąży albo przyjmujesz leki, omów plan rzucania z lekarzem prowadzącym.
Self-assessment
Free online screening tests. The result is not a diagnosis, but it can help in a conversation with a specialist.
FTND
Krótki test oceniający siłę uzależnienia od nikotyny u osób palących papierosy.
about 2 min
Therapy approaches that can help
The specialist chooses the way of working to suit the person and their situation.
Cognitive behavioural therapy
Structured work on how thoughts, emotions and behaviour affect one another. One of the most thoroughly researched approaches in psychotherapy.
Acceptance and commitment therapy
A third-wave CBT approach. Instead of fighting difficult thoughts and feelings, you learn to make room for them and act on what matters to you.
Services
- Psychological consultationFirst meeting with a psychologist where we discuss your needs and plan next steps.
- Cognitive behavioural psychotherapy (CBT)Cognitive behavioural psychotherapy (CBT) in Gdańsk - an effective method of working on thoughts, emotions and behaviours. 50-minute sessions.
- Online psychological consultationOnline psychological consultation by video call - convenience and accessibility without leaving home. Professional and confidential, 50 min.
Frequently asked questions
Dlaczego tak trudno rzucić, skoro wiem, że palenie szkodzi?
Bo uzależnienie od nikotyny opiera się nie tylko na wiedzy, ale też na nawykach, emocjach i fizycznym głodzie. Papieros bywa sposobem na przerwę, nudę czy napięcie, więc po jego odstawieniu zostaje luka. Praca psychologiczna pomaga ją wypełnić innymi sposobami radzenia sobie.
Co zrobić, gdy zapalę po kilku tygodniach przerwy?
Potraktuj to jako informację, a nie dowód, że się nie da. Zastanów się, co poprzedziło sięgnięcie po papierosa, i jak najszybciej wróć do planu, zamiast „dopalać” do końca paczki. Takie potknięcia często zdarzają się w trakcie rzucania.
Related areas
This description is for information only and does not replace a consultation with a specialist.
