FOMO (fear of missing out)
Constantly checking your phone so as not to miss anything, and feeling that others live more interesting lives. Where FOMO comes from and how to cope with it.
The detailed description below is in Polish.
FOMO (fear of missing out): what to know
FOMO, od angielskiego „fear of missing out”, to niepokój, że właśnie omija Cię coś ważnego lub przyjemnego, w czym uczestniczą inni. To nie jest diagnoza, tylko nazwa doświadczenia, które opisują psychologowie. W badaniach FOMO wiąże się z gorszym nastrojem, niższym zadowoleniem z życia i częstszym, trudniejszym do kontrolowania korzystaniem z mediów społecznościowych.
Media społecznościowe pokazują wyselekcjonowane fragmenty cudzego życia, więc porównanie łatwo wypada na Twoją niekorzyść. Sprawdzanie telefonu przynosi chwilową ulgę, ale podtrzymuje czujność i napięcie. FOMO bywa szczególnie dokuczliwe u młodych osób oraz u tych, którzy czują się samotni lub niepewni swojej wartości.
How it can show up
- Sięgasz po telefon zaraz po przebudzeniu i tuż przed snem, żeby sprawdzić, co nowego.
- Trudno Ci odmówić zaproszenia, nawet gdy brakuje Ci sił.
- Oglądając relacje znajomych, czujesz smutek, zazdrość albo pustkę.
- Wyciszone powiadomienia budzą niepokój, że coś Cię ominie.
- W trakcie spotkań myślisz o tym, co dzieje się gdzie indziej.
- Długo przewijasz treści, choć potem czujesz się gorzej.
How we help
Wsparcie psychologiczne pomaga zrozumieć, jaką potrzebę próbujesz zaspokoić, sprawdzając telefon i porównując się z innymi: przynależności, uznania, kontroli czy ucieczki od nudy. W terapii poznawczo-behawioralnej pracuje się z myślami w rodzaju „wszyscy mają lepiej” i z nawykami, a podejście oparte na akceptacji uczy znosić dyskomfort bez natychmiastowego sięgania po ekran. Celem nie jest całkowita rezygnacja z sieci, tylko bardziej świadome z niej korzystanie.
Jeśli FOMO idzie w parze z długotrwale obniżonym nastrojem, silnym lękiem albo izolacją, potraktuj to jako sygnał do szerszej konsultacji. Gdy dotyczy nastolatka, dobrze jest włączyć w rozmowę rodziców, bo zasady korzystania z ekranów łatwiej utrzymać, kiedy obowiązują całą rodzinę.
Self-assessment
Free online screening tests. The result is not a diagnosis, but it can help in a conversation with a specialist.
GAD-7
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
about 3 min
Therapy approaches that can help
The specialist chooses the way of working to suit the person and their situation.
Cognitive behavioural therapy
Structured work on how thoughts, emotions and behaviour affect one another. One of the most thoroughly researched approaches in psychotherapy.
Acceptance and commitment therapy
A third-wave CBT approach. Instead of fighting difficult thoughts and feelings, you learn to make room for them and act on what matters to you.
Services
- Psychological consultationFirst meeting with a psychologist where we discuss your needs and plan next steps.
- Individual psychotherapyIndividual psychotherapy in Gdańsk - regular therapy sessions focused on deeper work on emotions and thought patterns.
- Support for young peopleProfessional psychological support for teenagers in Gdańsk - school, emotional, relational and developmental problems. 50-minute sessions.
Frequently asked questions
Czy FOMO to uzależnienie od telefonu?
Nie zawsze, choć często jedno napędza drugie. FOMO to lęk, że coś nas omija, a nadmierne korzystanie z telefonu bywa sposobem na jego uciszenie. Gdy ekran zabiera sen, naukę lub relacje i trudno to ograniczyć, warto przyjrzeć się obu sprawom.
Czy cyfrowy detoks pomaga?
Krótka przerwa od mediów społecznościowych może pomóc zauważyć, jak wpływają na Twój nastrój. Na dłuższą metę łatwiej jednak utrzymać proste, stałe zasady, na przykład telefon poza sypialnią, niż jednorazowe zrywy. Jeśli bez telefonu narasta silny niepokój, to dobry temat na konsultację.
Related areas
This description is for information only and does not replace a consultation with a specialist.
