Body shaming - co to jest i jak reagować

Body shaming – co to jest i jak reagować

Komentarz o wadze, złośliwa uwaga o sylwetce, „troska” podszyta krytyką wyglądu – to wszystko body shaming, czyli zawstydzanie z powodu ciała. Zjawisko dotyka osób w każdym wieku i o każdej figurze, a jego skutki dla samooceny i zdrowia psychicznego bywają poważne. Warto wiedzieć, jak je rozpoznać i jak na nie reagować.

Czym jest body shaming?

Body shaming to krytykowanie, wyśmiewanie lub zawstydzanie kogoś – albo samego siebie – z powodu wyglądu ciała: wagi, kształtu, wzrostu, cery, oznak starzenia czy dowolnej innej cechy fizycznej. Może przybierać formę otwartej złośliwości, ale równie często ukrywa się w „dobrych radach”, żartach i pozornej trosce.

Formy body shamingu

• Bezpośrednie komentarze – uwagi o wadze, sylwetce, wyglądzie
• Krytyka pod pozorem troski – „mówię to dla twojego dobra”
• Porównania – zestawianie z innymi lub z dawnym wyglądem
• Hejt w internecie – komentarze pod zdjęciami, anonimowe wiadomości
• Autokrytyka – zawstydzanie samego siebie przed lustrem

Wpływ na psychikę

Powtarzane zawstydzanie ciała obniża samoocenę, nasila wstyd i lęk społeczny oraz zniekształca obraz własnego ciała. U części osób sprzyja rozwojowi zaburzeń odżywiania, unikania kontaktów i obniżonego nastroju. Szczególnie krzywdzący jest body shaming w dzieciństwie i okresie dorastania, gdy kształtuje się poczucie własnej wartości.

Presja wyglądu bywa też jednym z czynników prowadzących do zaburzeń jedzenia – więcej piszemy w artykule o rodzajach i objawach zaburzeń odżywiania.

Jak reagować na body shaming

• Nazwij zachowanie – „nie życzę sobie komentarzy na temat mojego ciała”
• Nie tłumacz się – nie musisz uzasadniać swojego wyglądu
• Postaw granicę – masz prawo zakończyć taką rozmowę
• Ogranicz źródła presji – przefiltruj treści w mediach społecznościowych
• Otaczaj się wspierającymi ludźmi – relacje oparte na szacunku chronią samoocenę

Praca nad relacją z ciałem

Jeśli krytyczne komentarze innych zamieniły się w Twój własny surowy głos, warto nad tym popracować. Psychoterapia indywidualna pomaga odbudować akceptację ciała i poczucie wartości niezależne od wyglądu. Terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna w pracy z zniekształconym obrazem ciała i samokrytyką. Praktyczne ćwiczenia znajdziesz też w artykule o tym, jak poprawić samoocenę.

W Centrum Psychologicznym Sztuka Harmonii w Gdańsku i Gdyni wspieramy osoby zmagające się z krytyką wyglądu, wstydem i niską samooceną. Pomagamy zbudować życzliwszą, stabilniejszą relację z samym sobą.

Zadzwoń i umów się na wizytę: 732 059 980