Persönliche Entwicklung und Kompetenzen

Selbstbehauptungstraining

Nein sagen ohne Schuldgefühle. Bitten ohne Angst. Die eigene Meinung sagen ohne Aggression. Selbstbehauptung ist eine Fähigkeit – und Fähigkeiten lassen sich üben, am besten in der Gruppe.

Die Anmeldung ist kostenlos und unverbindlich – wir melden uns, sobald sich die Gruppe bildet.

Selbstbehauptung ist keine Charaktereigenschaft – sie ist eine Fähigkeit

Nachgiebigkeit hat einen hohen Preis: Überlastung durch die Angelegenheiten anderer, unterdrückte Wut, das Gefühl, ausgenutzt zu werden – und Ausbrüche, für die man sich hinterher schämt. Aggression hat einen anderen Preis: Konflikte und Einsamkeit. Selbstbehauptung ist der dritte Weg: die eigenen Bedürfnisse, Grenzen und Meinungen klar auszudrücken und dabei das Gegenüber zu respektieren. Anders als man denkt, muss man damit nicht geboren sein – es ist ein Bündel konkreter, erlernbarer Fähigkeiten.

Im Training arbeiten wir praxisnah an Situationen aus dem Leben der Teilnehmenden: der Chef, der etwas „am besten schon gestern“ braucht, die Schwiegermutter mit ungebetenen Ratschlägen, die Freundin, die sich ständig Geld leiht, der Partner, der seine Pflichten liegen lässt. Wir üben bewährte Techniken: Nein sagen, ohne sich endlos zu rechtfertigen, die Technik der kaputten Schallplatte, den Umgang mit Kritik und Manipulation, das Annehmen von Komplimenten, Wut ausdrücken, ohne zu verletzen.

Für dieses Training ist die Gruppe unersetzlich: Sie bietet einen sicheren Raum zum Ausprobieren, echte Gesprächspartner für Rollenspiele und die Unterstützung von Menschen mit denselben Schwierigkeiten. Die Leitung hat eine Psychologin oder ein Psychologe. Wir arbeiten auch an der Quelle der Nachgiebigkeit – an Überzeugungen („Das gehört sich nicht“, „Was sollen die anderen denken“), die alte Gewohnheiten am Leben erhalten.

Für wen ist diese Gruppe?

  • ✓Menschen, denen es schwerfällt, Nein zu sagen – im Beruf, in der Familie, in Freundschaften
  • ✓Menschen, die Wut so lange unterdrücken, bis sie explodieren oder tagelang schweigen
  • ✓Menschen, die überlastet sind, weil sie die Pflichten anderer übernehmen
  • ✓Menschen, die nach jedem schwierigen Gespräch grübeln, „was ich hätte sagen sollen“
  • ✓Menschen, die Selbstbehauptung mit Egoismus verwechseln – und dafür mit Überlastung bezahlen

Was bringt Ihnen die Gruppe?

  • ✓Nein sagen ohne Schuldgefühle und ohne Beziehungen abzubrechen
  • ✓Meinung und Bedürfnisse direkt äußern – auch gegenüber „schwierigen“ Menschen
  • ✓sich gegen Kritik, Druck und Manipulation behaupten
  • ✓weniger unterdrückte Wut, mehr Ruhe und Energie
  • ✓eingeübte Szenarien für Ihre echten Situationen

Wie sieht das in der Praxis aus?

Formatvor Ort (Gdańsk oder Gdynia) oder online
Gruppengröße6-10 Personen
Treffenwöchentlich, 2 Stunden, Zyklus aus 8-10 Treffen
Beginnsobald die Gruppe vollständig ist – Personen von der Warteliste laden wir zuerst ein
Aufnahmekostenloses Vorgespräch

Auf die Warteliste eintragen

Selbstbehauptungstraining – die Gruppe startet, sobald sich genügend Personen angemeldet haben. Hinterlassen Sie Ihre Kontaktdaten – wenn die Anmeldung beginnt, melden wir uns zuerst bei Ihnen.

Verantwortliche für die Daten, die Sie für die Eintragung in die Warteliste angeben, wird Magdalena Raba sein, die unter der Firma RABA Magdalena Raba, ul. Konstantego Bergiela 4/10, 80-180 Gdańsk, NIP: 5833557278, eine gewerbliche Tätigkeit ausübt. Grundsätze der Verarbeitung personenbezogener Daten: www.sztukaharmonii.pl/de/polityka-prywatnosci

Häufige Fragen

Antworten auf die wichtigsten Fragen

Ich habe Angst, dass Selbstbehauptung meine Beziehungen zerstört. Passiert das?▼

Gesunde Beziehungen gewinnen durch Selbstbehauptung – mit Klarheit lebt es sich leichter als mit Rätselraten und Groll. Unbequem ist die Veränderung vor allem für Menschen, die von Ihrer Nachgiebigkeit profitiert haben; im Training lernen Sie, sie schrittweise und ohne Aggression zu vollziehen, sodass Beziehungen, die es wert sind, meist besser werden, nicht schlechter.

Sind Rollenspiele im Workshop nicht künstlich und peinlich?▼

Die erste Übung fühlt sich oft ungewohnt an – das ist normal. Aber gerade weil Sie ein schwieriges Gespräch in einem sicheren Rahmen laut durchspielen, kommen Ihnen in der echten Situation die Worte von selbst. Der Unterschied zwischen „Ich weiß, was ich sagen sollte“ und „Ich habe es gesagt“ entsteht genau durch das Training.

Ich war schon immer nachgiebig. Können 8-10 Treffen wirklich etwas ändern?▼

Ja – denn wir arbeiten zweigleisig: an der Technik (konkrete Sätze und Verhaltensweisen, sichtbare Effekte schon in den ersten Wochen) und an den Überzeugungen, die die Nachgiebigkeit aufrechterhalten. Tiefere Muster können danach weitere Arbeit erfordern, doch die meisten Teilnehmenden schließen den Zyklus mit einer echten, spürbaren Veränderung in Alltagssituationen ab.

Siehe auch

Haben Sie Fragen vor der Anmeldung?

Rufen Sie uns an oder tragen Sie sich in die Liste ein – vor dem Start der Gruppe sprechen wir ohnehin in einem kostenlosen Vorgespräch miteinander.

Mo-Fr 8:00-22:00 · Sa-So 9:00-21:00

Fachpersonen, die Gruppenangebote leiten

Auf Grundlage der Arbeitsbereiche, die unsere Fachpersonen selbst im Team-Fragebogen angegeben haben.

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