Burnout
Erschöpfung, innere Distanz zur Arbeit und das Gefühl, dass nichts mehr gelingt. Wie Sie Burnout erkennen und wie psychologische Hilfe aussieht.
Die ausführliche Beschreibung unten ist auf Polnisch.
Burnout: was Sie wissen sollten
Wypalenie zawodowe to stan, w którym przewlekły stres w pracy przestaje być chwilowym zmęczeniem i zaczyna zabierać siły, zaangażowanie i poczucie sensu tego, co robisz. Światowa Organizacja Zdrowia w klasyfikacji ICD-11 opisuje je jako zjawisko zawodowe, a nie chorobę, i wskazuje trzy wymiary: wyczerpanie energii, rosnący dystans psychiczny lub cynizm wobec pracy oraz spadek poczucia skuteczności.
Wypalenie nie świadczy o słabości ani o tym, że nie nadajesz się do swojej pracy. Badania Christiny Maslach i Michaela Leitera wiążą je przede wszystkim z warunkami pracy: nadmiernym obciążeniem, małym wpływem na decyzje, brakiem uznania, trudnymi relacjami w zespole, poczuciem niesprawiedliwości i rozdźwiękiem między Twoimi wartościami a oczekiwaniami organizacji. Objawy wypalenia częściowo pokrywają się z depresją i zaburzeniami lękowymi, dlatego przyjrzyj się im ze specjalistą, zamiast zakładać, że wystarczy urlop.
Wie es sich zeigen kann
- Zmęczenie nie mija po weekendzie ani po urlopie.
- Myśl o poniedziałku psuje Ci niedzielę, a przed otwarciem skrzynki mailowej czujesz napięcie.
- Zadania, które kiedyś szły sprawnie, zajmują więcej czasu i kosztują więcej wysiłku.
- Coraz częściej łapiesz się na cynizmie albo obojętności wobec klientów, pacjentów czy współpracowników.
- Pojawiają się bóle głowy, kłopoty ze snem albo stałe napięcie w ciele.
- Odpoczynek przestaje cieszyć, bo nawet w wolnym czasie myślisz o zaległościach.
- Masz poczucie, że niezależnie od wysiłku i tak nie dajesz rady.
Wie wir helfen
Pierwsza konsultacja służy temu, żeby zrozumieć, co dokładnie się dzieje: jak długo trwa przeciążenie, co je podtrzymuje i czy obok wypalenia nie rozwija się depresja albo zaburzenie lękowe. Dalsza praca może przyjąć formę psychoterapii, krótszej pracy nad konkretnymi zmianami albo coachingu, gdy na pierwszy plan wysuwają się decyzje zawodowe. Zajmujecie się przy tym zarówno warunkami pracy, jak i tym, co Ty wnosisz do sytuacji: trudnością w odmawianiu, perfekcjonizmem czy przekonaniem, że na odpoczynek trzeba zasłużyć.
Jeśli od kilku tygodni utrzymuje się obniżony nastrój, bezsenność lub wyczerpanie uniemożliwiające pracę, porozmawiaj także z lekarzem rodzinnym albo psychiatrą. Lekarz oceni, czy potrzebne jest zwolnienie lub leczenie, i sprawdzi, czy za zmęczeniem nie stoją przyczyny somatyczne, na przykład choroby tarczycy albo niedokrwistość.
Wann Sie sofort Hilfe suchen sollten
Jeśli wyczerpaniu towarzyszą myśli, że lepiej byłoby nie żyć, albo czujesz, że tracisz kontrolę nad tym, co możesz sobie zrobić, nie czekaj na wolny termin i od razu skorzystaj z pomocy kryzysowej.
Selbsttest
Kostenlose Online-Screening-Tests. Das Ergebnis ist keine Diagnose, kann aber das Gespräch mit einer Fachperson erleichtern.
Therapieansätze, die helfen können
Die Fachperson wählt die Arbeitsweise passend zur Person und ihrer Situation.
Kognitive Verhaltenstherapie
Strukturierte Arbeit daran, wie Gedanken, Gefühle und Verhalten sich gegenseitig beeinflussen. Einer der am besten erforschten Ansätze der Psychotherapie.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Ein Ansatz der dritten Welle der Verhaltenstherapie. Statt gegen schwierige Gedanken und Gefühle anzukämpfen, lernen Sie, ihnen Raum zu geben und nach dem zu handeln, was Ihnen wichtig ist.
Integrative Therapie
Ein Ansatz, der bewährte Elemente verschiedener Richtungen zu einem stimmigen Behandlungsplan verbindet, abgestimmt auf Ihre Schwierigkeiten, Bedürfnisse und Ziele.
Leistungen
- Psychologische BeratungErstes Treffen mit einem Psychologen, bei dem wir Ihre Bedürfnisse besprechen und die nächsten Schritte planen.
- EinzelpsychotherapieEinzelpsychotherapie in Gdańsk - regelmäßige therapeutische Sitzungen, die auf eine vertiefte Arbeit an Emotionen und Denkmustern ausgerichtet sind.
- EinzelcoachingEinzelcoaching in Gdańsk - professionelle Unterstützung beim Setzen von Zielen, beim Aufbau von Motivation und bei der Entwicklung von Lebenskompetenzen.
Häufige Fragen
Czy wypalenie zawodowe to choroba?
Według klasyfikacji ICD-11 wypalenie zawodowe jest zjawiskiem związanym z pracą, a nie odrębną chorobą. Nie oznacza to, że jest błahe: długotrwałe przeciążenie bywa związane z depresją, zaburzeniami lękowymi czy bezsennością, a te są już rozpoznaniami medycznymi. O zwolnieniu lekarskim decyduje lekarz na podstawie Twojego stanu zdrowia.
Czy urlop wystarczy, żeby wyjść z wypalenia?
Urlop zwykle przynosi ulgę, ale badania nad wypoczynkiem pokazują, że poprawa samopoczucia dość szybko zanika po powrocie do pracy. Jeśli obciążenie i sposób funkcjonowania pozostają takie same, zmęczenie wraca. Dlatego warto zająć się jednocześnie warunkami pracy i własnymi granicami.
Z wypaleniem iść do psychologa czy do coacha?
Jeśli dominują wyczerpanie, obniżony nastrój, lęk albo problemy ze snem, lepiej zacząć od konsultacji psychologicznej. Coaching sprawdza się wtedy, gdy masz już siłę do działania i chcesz poukładać decyzje zawodowe, na przykład zmianę stanowiska lub branży. Jeśli trudno Ci wybrać, pomocna może być bezpłatna wizyta wstępna, podczas której możesz poznać specjalistę i omówić, z czym przychodzisz.
Verwandte Bereiche
Diese Beschreibung dient nur der Information und ersetzt keine Beratung durch eine Fachperson.
