Persönliche Entwicklung und Kompetenzen

Mindfulness-Kurs – 8-wöchiges Achtsamkeitstraining (MBSR)

Ein achtsamkeitsbasiertes Programm zur Stressreduktion: 8 Wochen regelmäßiger Praxis, nach denen der Geist seltener in Sorgen abschweift und der Körper innezuhalten weiß.

Die Anmeldung ist kostenlos und unverbindlich – wir melden uns, sobald sich die Gruppe bildet.

Was ist MBSR und was bringt es?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein von Jon Kabat-Zinn entwickeltes 8-wöchiges Programm zur Stressreduktion auf der Grundlage von Achtsamkeitstraining – der am besten erforschte Mindfulness-Kurs der Welt, mit nachgewiesener Wirkung auf Stress, Anspannung, wiederkehrende Sorgen und Schlafqualität. Es ist ein Training des Geistes, das auf Praxis beruht, nicht auf Philosophie – ohne Ideologie, dafür mit regelmäßigen Übungen.

Das Programm umfasst wöchentliche Gruppentreffen, in denen Sie nach und nach neue Übungen lernen (Body-Scan, Atemmeditation, achtsame Bewegung, Achtsamkeit bei alltäglichen Tätigkeiten), sowie tägliches eigenständiges Üben zu Hause mit Audioaufnahmen. Schritt für Schritt lernen Sie, die Automatismen des Geistes zu bemerken – Gedankenkreisen, Sorgen, Selbstkritik – und sich nicht von ihnen mitreißen zu lassen.

Der Kurs wird von einer Psychologin oder einem Psychologen mit Qualifikation als Mindfulness-Lehrkraft geleitet. Die Gruppe ist ein wichtiger Teil des Programms: Gemeinsames Üben und der Austausch über Erfahrungen halten die Motivation aufrecht, die beim einsamen Üben mit einer App meist fehlt. Der Kurs ist keine Psychotherapie – in einer akuten psychischen Krise empfehlen wir zunächst eine andere Form der Hilfe.

Für wen ist diese Gruppe?

  • ✓Menschen, die unter chronischem Stress und Anspannung leben
  • ✓Menschen, die „ständig im Kopf“ sind – die sich endlos sorgen und alles analysieren
  • ✓Menschen mit Schlafproblemen, die abends nicht abschalten können
  • ✓Menschen, die es mit einer Meditations-App versucht und die Praxis nicht durchgehalten haben
  • ✓Menschen, die vorbeugend ihre psychische Widerstandskraft stärken möchten

Was bringt Ihnen die Gruppe?

  • ✓spürbar weniger Stress und körperliche Anspannung
  • ✓die Fähigkeit, Gedankenkreisen und Sorgen zu stoppen
  • ✓besserer Schlaf und bessere Erholung
  • ✓eine dauerhafte Übungsgewohnheit – mit Audioaufnahmen und der Unterstützung der Gruppe
  • ✓ein Werkzeug fürs ganze Leben, belegt durch Hunderte von Studien

Wie sieht das in der Praxis aus?

Formatvor Ort (Gdańsk oder Gdynia) oder online
Gruppengröße8-14 Personen
Treffen8 wöchentliche Treffen à ca. 2,5 Stunden + ein Übungstag
Übung zu Hauseca. 30-45 Minuten täglich mit Audioaufnahmen
Beginnsobald die Gruppe vollständig ist – Personen von der Warteliste laden wir zuerst ein

Auf die Warteliste eintragen

Mindfulness-Kurs (MBSR) – die Gruppe startet, sobald sich genügend Personen angemeldet haben. Hinterlassen Sie Ihre Kontaktdaten – wenn die Anmeldung beginnt, melden wir uns zuerst bei Ihnen.

Verantwortliche für die Daten, die Sie für die Eintragung in die Warteliste angeben, wird Magdalena Raba sein, die unter der Firma RABA Magdalena Raba, ul. Konstantego Bergiela 4/10, 80-180 Gdańsk, NIP: 5833557278, eine gewerbliche Tätigkeit ausübt. Grundsätze der Verarbeitung personenbezogener Daten: www.sztukaharmonii.pl/de/polityka-prywatnosci

Häufige Fragen

Antworten auf die wichtigsten Fragen

Ich habe noch nie meditiert. Schaffe ich das?▼

Ja – MBSR ist für Anfängerinnen und Anfänger konzipiert. Alle Übungen werden von Grund auf Schritt für Schritt eingeführt, und ein „unruhiger Geist, der ständig abschweift“ ist kein Hindernis, sondern genau das, womit wir arbeiten. Es gibt hier kein Niveau, das man erreichen muss.

Ist Mindfulness eine religiöse Praxis?▼

Nein. MBSR ist ein säkulares Training des Geistes, das in einem medizinischen Kontext entwickelt wurde (in der Klinik für Stressreduktion der University of Massachusetts) und auf wissenschaftlichen Studien beruht. Es setzt keinerlei Überzeugungen voraus – nur regelmäßiges Üben.

Wie viel Zeit muss man außerhalb der Treffen wirklich investieren?▼

Ehrlich gesagt: Der Kurs ist für Menschen, die bereit sind, 8 Wochen lang täglich ca. 30-45 Minuten zu üben – gerade die Regelmäßigkeit bringt die belegten Effekte. Wenn das in Ihrem Leben gerade unrealistisch ist, warten Sie lieber auf einen Zeitpunkt, zu dem die Praxis hineinpasst, statt sich mit einem Kurs „auf Sparflamme“ zu frustrieren.

Siehe auch

Haben Sie Fragen vor der Anmeldung?

Rufen Sie uns an oder tragen Sie sich in die Liste ein – vor dem Start der Gruppe sprechen wir ohnehin in einem kostenlosen Vorgespräch miteinander.

Mo-Fr 8:00-22:00 · Sa-So 9:00-21:00

Fachpersonen, die Gruppenangebote leiten

Auf Grundlage der Arbeitsbereiche, die unsere Fachpersonen selbst im Team-Fragebogen angegeben haben.

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