Geringes Selbstwertgefühl - woher kommt es und wie kann man es stärken?

Geringes Selbstwertgefühl - woher kommt es und wie kann man es stärken?

"Ich bin nicht gut genug." "Andere sind besser." "Ich verdiene das nicht." "Wenn sie herausfinden, wer ich wirklich bin, werden sie gehen." Diese Sätze erscheinen nicht aus dem Nichts. Dutzende Male am Tag im Kopf wiederholt, werden sie so natürlich, dass ein Mensch aufhört, sie zu bemerken. Sie werden zum Hintergrund, vor dem sich jede Lebenssituation abspielt - jedes Gespräch, jede Entscheidung, jede Beziehung. Das ist die Stimme des geringen Selbstwertgefühls.

Geringes Selbstwertgefühl ist keine Frage der Bescheidenheit oder des Realismus. Es ist eine hartnäckige, tiefe Überzeugung von der eigenen Unzulänglichkeit, die jeden Lebensbereich beeinflusst - von Beziehungen über die Arbeit bis hin zur psychischen Gesundheit. Es ist kein angeborenes Merkmal - es wird erlernt. Und das bedeutet, dass es auch verlernt werden kann.

Was ist Selbstwertgefühl?

Selbstwertgefühl ist die Art und Weise, wie Sie sich selbst wahrnehmen und bewerten. Es geht nicht um eine objektive Einschätzung Ihrer Fähigkeiten oder Eigenschaften - denn eine solche existiert nicht wirklich. Es geht um Ihre emotionale Beziehung zu sich selbst - ob Sie sich mögen, ob Sie sich mit Schwächen und Stärken akzeptieren, ob Sie das Gefühl haben, ein Recht auf Glück, Liebe und Erfolg zu haben.

Ein gesundes Selbstwertgefühl bedeutet nicht zu glauben, man sei der Beste auf der Welt. Es bedeutet ein stabiles Gefühl des eigenen Wertes, das nicht von äußeren Umständen abhängt - davon, ob der Chef Sie gelobt hat, ob der Partner Zuneigung gezeigt hat, ob Ihre Instagram-Posts viele Herzen bekommen haben. Eine Person mit gesundem Selbstwertgefühl kann Kritik annehmen, ohne sich "wertlos" zu fühlen. Sie kann sich über Erfolge freuen, ohne zu denken "es war sicher Zufall". Sie kann um Hilfe bitten, ohne sich als Belastung zu empfinden.

Woher kommt geringes Selbstwertgefühl?

Die Wurzeln des geringen Selbstwertgefühls reichen meist bis in die Kindheit zurück. Das Selbstwertgefühl wird in den ersten Lebensjahren geformt, in der Beziehung zu Eltern und anderen wichtigen Erwachsenen. Ein Kind, das hörte "du machst nie etwas richtig", "du könntest dich mehr anstrengen", "schau deinen Bruder an, der kann es" - verinnerlicht diese Botschaften. Es akzeptiert sie als Wahrheit über sich selbst, nicht als Meinungen eines Erwachsenen, der müde, frustriert sein oder einfach nicht wissen könnte, wie er anders motivieren soll.

Aber nicht nur Kritik zerstört das Selbstwertgefühl. Ebenso schädlich kann ein Mangel an Aufmerksamkeit sein - ein Kind, das ignoriert wird, dessen Emotionen verharmlost werden ("wein nicht, es ist nichts"), das keine körperliche Zuneigung oder verbale Bestätigung des Geliebtwerdens erhält - lernt, dass es nicht wichtig ist. Nicht der Aufmerksamkeit wert.

Traumatische Erfahrungen - körperliche oder psychische Gewalt, Missbrauch, Mobbing in der Schule - verwunden das Selbstwertgefühl zutiefst. Ein Mensch, der Gewalt erfahren hat, gibt sich oft - irrational, aber sehr stark - selbst die Schuld. "Wenn ich besser gewesen wäre, wäre das nicht passiert."

Auch Erfahrungen im Erwachsenenalter können ein geringes Selbstwertgefühl vertiefen - toxische Beziehungen, Mobbing am Arbeitsplatz, sich mit anderen in sozialen Medien vergleichen, eine Reihe beruflicher oder persönlicher Misserfolge.

Wie beeinflusst geringes Selbstwertgefühl das Leben?

Geringes Selbstwertgefühl ist nicht nur ein unangenehmes Gefühl. Es ist ein Filter, durch den Sie die gesamte Welt sehen - und der systematisch die Realität verzerrt:

• In Beziehungen - Schwierigkeiten zu vertrauen ("wenn sie mich wirklich kennenlernen, werden sie gehen"), schlechte Behandlung zu tolerieren ("ich verdiene nichts Besseres"), Eifersucht, emotionale Abhängigkeit, Schwierigkeiten, über eigene Bedürfnisse zu sprechen
• Bei der Arbeit - Herausforderungen und Beförderungen vermeiden ("ich schaffe das nicht"), Perfektionismus als Kompensation für Gefühle der Unzulänglichkeit, Schwierigkeiten, Komplimente anzunehmen ("das war doch nichts"), Impostor-Syndrom ("sie werden bald herausfinden, dass ich nicht kompetent bin")
• In der psychischen Gesundheit - erhöhtes Risiko für Depression, Angststörungen, Essstörungen, Süchte. Geringes Selbstwertgefühl ist ein Risikofaktor für viele psychische Erkrankungen
• Im Alltag - Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, ständiges Vergleichen mit anderen, unaufhörliches Suchen nach Akzeptanz von der Umgebung, Aufgeben von Träumen und Zielen

Wie kann man beginnen, das Selbstwertgefühl zu stärken?

Die Veränderung des Selbstwertgefühls ist ein Prozess - kein einmaliges Ereignis. Überzeugungen über sich selbst haben sich über Jahre aufgebaut, daher werden sie sich nicht über Nacht ändern. Aber Sie können heute beginnen:

Beginnen Sie, Ihre Gedanken über sich selbst zu bemerken. Die meisten Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sind sich nicht bewusst, wie oft und wie hart sie sich selbst beurteilen. Der erste Schritt ist Bewusstsein - beginnen Sie zu bemerken, wenn die Stimme in Ihrem Kopf sagt "ich bin hoffnungslos" oder "ich werde sicher versagen". Sie müssen noch nichts dagegen tun - allein das Bemerken ist der Beginn der Veränderung.

Hinterfragen Sie Ihren inneren Kritiker. Wenn Sie "ich bin wertlos" in Ihrem Kopf hören, fragen Sie: "Würde ich das zu meinem Freund in einer ähnlichen Situation sagen?" Höchstwahrscheinlich nicht. Das zeigt, dass die Stimme keine objektive Wahrheit ist - sie ist eine Gewohnheit.

Hören Sie auf, sich zu vergleichen. Sich mit anderen zu vergleichen ist ein Spiel, das Sie immer verlieren - weil Sie Ihr Inneres (mit all seinem Chaos und seinen Zweifeln) mit der Fassade eines anderen (seiner kuratierten, idealisierten Version) vergleichen.

Kümmern Sie sich um Ihren Körper. Das mag trivial klingen, aber körperliches Wohlbefinden beeinflusst das Selbstwertgefühl. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung - das ist nicht nur eine Frage der körperlichen Gesundheit, sondern auch des Aufbaus des Gefühls, dass Sie sich um sich selbst kümmern, dass Sie es wert sind.

Wann lohnt es sich, mit einem Psychologen zu sprechen?

Selbsthilfe hat ihre Grenzen. Wenn geringes Selbstwertgefühl tief verwurzelt ist - bis in die Kindheit zurückreicht, mit Trauma verbunden ist, das tägliche Funktionieren erheblich beeinträchtigt - kann die Arbeit mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten entscheidend sein. Ein Therapeut hilft, die Quellen des Problems zu erreichen, alte Wunden aufzuarbeiten und ein neues, gesünderes Selbstbild aufzubauen.

Unterstützung im Centrum Psychologiczne Sztuka Harmonii

Im Centrum Psychologiczne Sztuka Harmonii in Gdańsk arbeiten unsere Spezialisten mit geringem Selbstwertgefühl unter Verwendung verschiedener therapeutischer Ansätze. Aleksandra Lesner, M.A. bietet individuelle Psychotherapie an und schafft einen sicheren therapeutischen Raum, in dem der Klient furchtlos seine Emotionen und Überzeugungen über sich selbst untersuchen kann. Marta Turkoniak, M.A. verwendet einen kognitiv-verhaltenstherapeutischen Ansatz, der besonders wirksam bei der Arbeit mit negativen selbstbezogenen Denkmustern ist.

Magdalena Raba, M.A., die Inhaberin des Zentrums, bietet psychologische Beratungen als ersten Schritt an, bei dem wir gemeinsam die Situation einschätzen und die beste Form der Unterstützung auswählen. Beratungen zur persönlichen Entwicklung stehen ebenfalls für diejenigen zur Verfügung, die bewusst am Aufbau ihres Selbstvertrauens arbeiten möchten.

Wenn geringes Selbstwertgefühl Ihr Leben beeinträchtigt - rufen Sie 732 059 980 an. Sie müssen nicht mit der Überzeugung leben, nicht gut genug zu sein. Diese Überzeugung kann verändert werden.