Geringes Selbstwertgefühl
Ein strenger innerer Kritiker, ständiges Vergleichen und das Gefühl, nie zu genügen. Woher ein geringes Selbstwertgefühl kommt und wie Sie daran arbeiten können.
Die ausführliche Beschreibung unten ist auf Polnisch.
Geringes Selbstwertgefühl: was Sie wissen sollten
Samoocena to ogólny obraz siebie i to, na ile uważasz się za wartościową osobę. Niska samoocena nie jest zaburzeniem, ale może sprawić, że sukcesy wydają się przypadkiem, porażki potwierdzeniem najgorszych przekonań o sobie, a życzliwe słowa innych trudno przyjąć.
Często kształtuje się w dzieciństwie, gdy akceptacja zależała od osiągnięć, krytyki było więcej niż wsparcia albo potrzeby dziecka schodziły na dalszy plan. Bywa też skutkiem przemocy, mobbingu czy toksycznej relacji w dorosłym życiu. Niska samoocena często idzie w parze z depresją, lękiem, perfekcjonizmem lub trudnością w stawianiu granic, dlatego patrzymy na nią szerzej niż na sam brak pewności siebie.
Wie es sich zeigen kann
- Sukcesy przypisujesz szczęściu, a porażki wyłącznie sobie.
- Komplementy Cię krępują albo od razu je podważasz.
- W głowie słyszysz surowy głos, który komentuje każdy Twój błąd.
- Trudno Ci podjąć decyzję bez zapewnienia innych, że to dobry wybór.
- Rezygnujesz z wyzwań, bo zakładasz, że i tak sobie nie poradzisz.
- Porównujesz się z innymi i prawie zawsze wypadasz w tym porównaniu gorzej.
Wie wir helfen
W pracy nad samooceną psycholog pomaga Ci zauważyć, skąd pochodzą Twoje przekonania o sobie, jak wpływają na codzienne wybory i jak je sprawdzać, zamiast przyjmować za prawdę. Z niską samooceną pracuje się w różnych nurtach. Terapia poznawczo-behawioralna ma osobny, przebadany model takiej pracy, a przy wzorcach sięgających dzieciństwa w naszym centrum można skorzystać także z terapii schematów.
Jeśli niskiej samoocenie przez dłuższy czas towarzyszą smutek, utrata energii i poczucie beznadziei, mogą to być objawy depresji. Wtedy nie odkładaj konsultacji i rozważ także wizytę u lekarza psychiatry.
Selbsttest
Kostenlose Online-Screening-Tests. Das Ergebnis ist keine Diagnose, kann aber das Gespräch mit einer Fachperson erleichtern.
Skala Rosenberga (SES)
Zbadaj swoją samoocenę za pomocą jednej z najpopularniejszych skal psychologicznych na świecie.
ca. 3 Min.
GSE
Zbadaj swoje poczucie własnej skuteczności - przekonanie o zdolności radzenia sobie z wyzwaniami.
ca. 3 Min.
Therapieansätze, die helfen können
Die Fachperson wählt die Arbeitsweise passend zur Person und ihrer Situation.
Kognitive Verhaltenstherapie
Strukturierte Arbeit daran, wie Gedanken, Gefühle und Verhalten sich gegenseitig beeinflussen. Einer der am besten erforschten Ansätze der Psychotherapie.
Schematherapie
Eine Methode für die Arbeit mit tief verwurzelten Mustern aus der Kindheit, die in Beziehungen, Gefühlen und im Blick auf sich selbst wiederkehren.
Psychodynamische Therapie
Eine Therapie, die hilft zu verstehen, wie frühere Erfahrungen und unbewusste Beziehungsmuster prägen, was Sie heute erleben.
Humanistische Therapie
Ein Ansatz, in dessen Mittelpunkt Ihr Erleben, Ihre Entscheidungen und Ihre Suche nach Sinn stehen; die therapeutische Beziehung beruht auf Empathie, Akzeptanz und Echtheit.
Leistungen
- EinzelpsychotherapieEinzelpsychotherapie in Gdańsk - regelmäßige therapeutische Sitzungen, die auf eine vertiefte Arbeit an Emotionen und Denkmustern ausgerichtet sind.
- Psychologische BeratungErstes Treffen mit einem Psychologen, bei dem wir Ihre Bedürfnisse besprechen und die nächsten Schritte planen.
- PersönlichkeitsentwicklungPsychologische Unterstützung im Prozess der persönlichen Entwicklung - Aufbau von Selbstwahrnehmung, Selbstvertrauen und Erreichen von Lebenszielen.
- SchematherapieSchematherapie in Gdańsk - Arbeit an tiefen emotionalen Mustern und Überzeugungen, die in der Kindheit geprägt wurden. Sitzungen à 50 Min.
Häufige Fragen
Czy samoocenę można poprawić w dorosłym życiu?
Tak. Samoocena zmienia się w ciągu życia pod wpływem nowych doświadczeń, relacji i sposobu, w jaki mówisz do siebie. Zmiana zwykle nie polega na nagłym polubieniu siebie, tylko na stopniowym odróżnianiu faktów od surowych ocen. Pomocna może być w tym zarówno psychoterapia, jak i praca rozwojowa.
Czym samoocena różni się od pewności siebie?
Pewność siebie dotyczy zwykle wiary we własne umiejętności w konkretnych sytuacjach, na przykład w pracy lub w sporcie. Samoocena jest szersza i odnosi się do tego, jak oceniasz siebie jako osobę. Można więc świetnie radzić sobie zawodowo, a jednocześnie mieć poczucie, że jako człowiek niewiele się znaczy.
Verwandte Bereiche
Diese Beschreibung dient nur der Information und ersetzt keine Beratung durch eine Fachperson.
