Persönliche Entwicklung und Kompetenzen

Training zur Emotionsregulation – DBT-Skills

Wenn Gefühle das Steuer übernehmen: Ausbrüche, unerträgliche Anspannung, impulsive Entscheidungen. DBT ist das am besten erforschte Set an Fertigkeiten, die das ändern.

Die Anmeldung ist kostenlos und unverbindlich – wir melden uns, sobald sich die Gruppe bildet.

Was ist DBT-Skillstraining?

Die Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) wurde für Menschen entwickelt, die Gefühle schneller, stärker und länger erleben als andere – und ist heute eine der am besten erforschten Methoden bei emotionaler Dysregulation. Ihr Herzstück ist das Skillstraining in der Gruppe: konkrete, Schritt für Schritt eingeübte Werkzeuge, gebündelt in vier Modulen.

Das Modul Achtsamkeit lehrt, Gefühle wahrzunehmen, bevor sie die Kontrolle übernehmen. Das Modul Emotionsregulation – zu verstehen, woher Gefühle kommen, und ihre Intensität zu senken. Das Modul Stresstoleranz – eine Krise zu überstehen, ohne Dinge zu tun, die die Lage verschlimmern (Ausbrüche, impulsive Entscheidungen, der Griff zu Suchtmitteln). Das Modul zwischenmenschliche Fertigkeiten – für die eigenen Bedürfnisse zu sorgen, ohne Beziehungen zu zerstören. In jedem Treffen lernen Sie eine Fertigkeit und besprechen, wie Sie sie zwischen den Sitzungen in der Praxis anwenden.

Die Gruppe leitet eine Psychotherapeutin oder ein Psychotherapeut mit DBT-Schwerpunkt. Das Skillstraining kann eigenständig oder als Ergänzung zu einer Einzeltherapie stattfinden – für Menschen mit ausgeprägten Schwierigkeiten (z. B. Selbstverletzung, Borderline-Persönlichkeitsstörung) empfehlen wir, beide Formen zu kombinieren; das klären wir gemeinsam im Vorgespräch.

Für wen ist diese Gruppe?

  • ✓Menschen, die Gefühle sehr intensiv und lange erleben
  • ✓Menschen mit Wut- oder Weinausbrüchen, auf die Scham folgt
  • ✓Menschen, die unter dem Einfluss von Gefühlen impulsive Entscheidungen treffen
  • ✓Menschen mit einer Borderline-Diagnose oder Merkmalen emotionaler Instabilität
  • ✓Menschen in Einzeltherapie, die zusätzlich konkrete Fertigkeiten trainieren möchten

Was bringt Ihnen die Gruppe?

  • ✓Gefühle wahrnehmen, bevor sie die Kontrolle übernehmen
  • ✓die Intensität von Gefühlen mit bewährten Techniken senken
  • ✓Krisen überstehen ohne impulsive Handlungen, die teuer zu stehen kommen
  • ✓für Bedürfnisse und Grenzen sorgen, ohne Beziehungen zu zerstören
  • ✓ein Heft mit konkreten Fertigkeiten, die Sie ein Leben lang nutzen können

Wie sieht das in der Praxis aus?

Formatvor Ort (Gdańsk oder Gdynia) oder online
Gruppengröße6-10 Personen
Treffenwöchentlich, 2 Stunden, vollständiger Zyklus aus 4 Modulen (ca. 6 Monate)
Beginnsobald die Gruppe vollständig ist – Personen von der Warteliste laden wir zuerst ein
Aufnahmekostenloses Einzel-Vorgespräch mit der Gruppenleitung

Auf die Warteliste eintragen

Training zur Emotionsregulation (DBT) – die Gruppe startet, sobald sich genügend Personen angemeldet haben. Hinterlassen Sie Ihre Kontaktdaten – wenn die Anmeldung beginnt, melden wir uns zuerst bei Ihnen.

Verantwortliche für die Daten, die Sie für die Eintragung in die Warteliste angeben, wird Magdalena Raba sein, die unter der Firma RABA Magdalena Raba, ul. Konstantego Bergiela 4/10, 80-180 Gdańsk, NIP: 5833557278, eine gewerbliche Tätigkeit ausübt. Grundsätze der Verarbeitung personenbezogener Daten: www.sztukaharmonii.pl/de/polityka-prywatnosci

Häufige Fragen

Antworten auf die wichtigsten Fragen

Ist das DBT-Training nur für Menschen mit einer Borderline-Diagnose?▼

Nein. DBT wurde für Borderline entwickelt, doch das Skillstraining hilft allen, die mit intensiven Gefühlen, Impulsivität oder Anspannung zu kämpfen haben – Studien belegen die Wirksamkeit auch bei ADHS, Essstörungen, Depression und schlicht beim „Leben auf hoher emotionaler Drehzahl“ ganz ohne Diagnose.

Worin unterscheidet sich das Skillstraining von einer vollständigen DBT-Therapie?▼

Die vollständige DBT-Therapie ist ein Programm, das Einzeltherapie, Skillstraining in der Gruppe und Unterstützung zwischen den Sitzungen verbindet. Das Skillstraining allein ist ihr Gruppenbaustein – für viele Menschen ausreichend, für Menschen mit tieferen Schwierigkeiten am besten in Kombination mit einer Einzeltherapie. Das klären wir gemeinsam im Vorgespräch.

Gibt es zwischen den Treffen Hausaufgaben?▼

Ja – und genau sie machen den Unterschied. Die Fertigkeiten werden im echten Leben geübt, und beim nächsten Treffen besprechen wir, was funktioniert hat und was noch Feinabstimmung brauchte. Die Aufgaben sind nicht zeitaufwendig: Es geht darum, eine konkrete Fertigkeit in Situationen anzuwenden, die Ihnen ohnehin begegnen.

Siehe auch

Haben Sie Fragen vor der Anmeldung?

Rufen Sie uns an oder tragen Sie sich in die Liste ein – vor dem Start der Gruppe sprechen wir ohnehin in einem kostenlosen Vorgespräch miteinander.

Mo-Fr 8:00-22:00 · Sa-So 9:00-21:00

Fachpersonen, die Gruppenangebote leiten

Auf Grundlage der Arbeitsbereiche, die unsere Fachpersonen selbst im Team-Fragebogen angegeben haben.

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