Blog
Artikel unserer Spezialisten über psychische Gesundheit, Beziehungen und Wohlbefinden.
Ein geringes Selbstwertgefühl beeinflusst jeden Lebensbereich - von Beziehungen über die Arbeit bis hin zur psychischen Gesundheit. Erfahren Sie, woher das Gefühl der Unzulänglichkeit kommt und wie Sie beginnen können, es zu verändern.
mgr Magdalena Raba · 29. Januar 2026
Emotionen sind kein Problem, das gelöst werden muss - sie sind Signale, die es wert sind, verstanden zu werden. Erfahren Sie mehr über die Mechanismen der Emotionsregulation und wie Sie Gefühle erleben können, ohne dass sie Ihr Leben zerstören.
mgr Magdalena Raba · 28. Januar 2026
Durchsetzungsfähigkeit ist weder Aggression noch Egoismus. Sie ist die Fähigkeit, die eigenen Bedürfnisse und Grenzen mit Respekt für sich selbst und andere auszudrücken. Erfahren Sie, wie Sie sie ohne Schuldgefühle entwickeln können.
mgr Magdalena Raba · 27. Januar 2026
Perfektionismus wird oft als Eigenschaft ehrgeiziger Menschen gelobt. Aber wenn das Streben nach dem Ideal sich in Lähmung, Prokrastination und ständige Unzufriedenheit mit sich selbst verwandelt - wird es zur Falle. Erfahren Sie, wie Sie ihr entkommen können.
mgr Magdalena Raba · 26. Januar 2026
Lęk przed porzuceniem to obawa przed trwałą utratą bliskiej osoby, która uruchamia się przy zwykłym dystansie. Opisujemy objawy, źródła i formy pomocy o potwierdzonej skuteczności.
mgr Magdalena Raba · 9. September 2026
Samowspółczucie to umiejętność, której da się nauczyć. Siedem ćwiczeń self-compassion opartych na badaniach, z instrukcjami krok po kroku i uczciwą informacją o ograniczeniach.
mgr Magdalena Raba · 8. September 2026
Wewnętrzny krytyk nie znika przez zakaz myślenia. Wyjaśniamy, skąd się bierze, dlaczego samokrytyka nie motywuje i sześć technik, które realnie obniżają jej natężenie.
mgr Magdalena Raba · 7. September 2026
People pleasing to nie uprzejmość, tylko strategia ochronna: zgadzam się, żeby nie ryzykować dezaprobaty. Wyjaśniamy mechanizm i pokazujemy konkretny plan wychodzenia z niego.
mgr Magdalena Raba · 4. September 2026
Perfekcjonizm bywa nie ambicją, lecz strategią ochronną: jeśli nie dam powodu do krytyki, nie zostanę odrzucony. Wyjaśniamy ten mechanizm i sposoby jego rozbrajania.
mgr Magdalena Raba · 2. September 2026
Syndrom oszusta rzadko dotyczy kompetencji - u jego podłoża zwykle leży lęk przed oceną i odrzuceniem. Wyjaśniamy ten mechanizm i pokazujemy, co go przerywa.
mgr Magdalena Raba · 1. September 2026
Wrażliwość na odrzucenie (RSD) bywa opisywana jako objaw ADHD, choć nie jest jednostką diagnostyczną. Wyjaśniamy, co ma oparcie w badaniach, a co jest uproszczeniem.
mgr Magdalena Raba · 28. August 2026
Samotność po 60-tce nie jest naturalnym elementem starzenia się. Wyjaśniamy, skąd się bierze, jak wpływa na zdrowie i które sposoby jej przerywania mają oparcie w badaniach.
mgr Magdalena Raba · 26. August 2026
Samotność mężczyzn rzadko wygląda jak smutek - częściej jak przeciążenie, milczenie i wycofanie. Wyjaśniamy, skąd się bierze i co pomaga przerwać ten mechanizm.
mgr Magdalena Raba · 24. August 2026
Samoocena a przywiązanie: dlaczego styl lękowy obniża poczucie własnej wartości, skąd bierze się chwiejna samoocena w relacjach i co z tym realnie da się zrobić.
mgr Magdalena Raba · 21. August 2026
Poczucie własnej wartości buduje się nie afirmacjami, lecz zmianą tego, od czego je uzależniamy. Przedstawiamy plan pracy krok po kroku, oparty na badaniach.
mgr Magdalena Raba · 19. August 2026
Niska samoocena w związku działa jak filtr: zaniża to, jak odbieramy uczucia partnera, i uruchamia zachowania ochronne. Wyjaśniamy mechanizm i konkretne kroki wyjścia.
mgr Magdalena Raba · 17. August 2026
Test samooceny Rosenberga (SES) ma dwa sposoby punktowania, przez co ten sam wynik bywa czytany inaczej. Wyjaśniamy, jak go policzyć i co naprawdę oznacza.
mgr Magdalena Raba · 14. August 2026
Lęk przed samotnością, nazywany autofobią lub monofobią, dotyczy samego stanu bycia bez towarzystwa. Wyjaśniamy objawy, różnicę wobec zwykłej tęsknoty i formy pomocy.
mgr Magdalena Raba · 12. August 2026
Samotność w małżeństwie to nie brak miłości, tylko brak kontaktu. Opisujemy typowe scenariusze, wpływ jakości relacji na zdrowie i konkretne kroki naprawcze.
mgr Magdalena Raba · 10. August 2026
Samotność w związku bywa dotkliwsza niż bycie samemu, bo łamie oczekiwanie bliskości i nie daje zamknięcia. Wyjaśniamy mechanizm i pokazujemy, od czego zacząć.
mgr Magdalena Raba · 6. August 2026
Lęk przed bliskością nie mija od samego postanowienia. Pokazujemy stopniowy plan pracy: drabinę otwierania się, pracę z wycofaniem i moment, w którym warto sięgnąć po terapię.
mgr Magdalena Raba · 4. August 2026
Lęk przed odrzuceniem ma konkretne źródła: wczesne więzi, warunkową akceptację, doświadczenia rówieśnicze. Wyjaśniamy, jak powstaje i dlaczego sam się podtrzymuje.
mgr Magdalena Raba · 2. August 2026
Syndrom oszusta to poczucie bycia niekompetentnym mimo realnych osiągnięć. Poznaj objawy, mechanizm i sprawdzone sposoby, jak wyjść z tego błędnego koła.
mgr Magdalena Raba · 19. Juli 2026
Psychologia pozytywna to naukowe podejście do ludzkiego rozkwitu. Poznaj fundamenty Seligmana, metaanalizę Bolier i sprawdzone ćwiczenia na co dzień.
mgr Magdalena Raba · 25. April 2026
Niska samoocena wpływa na każdy obszar życia. Poznaj skalę Rosenberga, dowiedz się, jak kształtuje się poczucie własnej wartości w ciągu życia, i wypróbuj ćwiczenia potwierdzone naukowo.
mgr Magdalena Raba · 19. April 2026
Brak motywacji dotyka każdego. Dowiedz się, co mówi teoria autodeterminacji Deciego i Ryana o motywacji wewnętrznej, i poznaj sprawdzone techniki jej odbudowy.
mgr Magdalena Raba · 17. April 2026
Jak panować nad emocjami bez tłumienia? Poznaj sprawdzone techniki regulacji emocji oparte na badaniach Grossa, DBT i neuronauce - od TIPP po reapraisal.
mgr Magdalena Raba · 16. April 2026
Osoby WWO stanowią ok. 20% populacji. Poznaj cechy wysokiej wrażliwości, sprawdź się w teście, dowiedz się jak funkcjonować w pracy, związku i dbać o siebie.
mgr Magdalena Raba · 15. April 2026
