Schlaflosigkeit
Einschlafprobleme, nächtliches Aufwachen und Müdigkeit am Tag. Woher Schlaflosigkeit kommt und welche Behandlungen nachweislich wirken.
Die ausführliche Beschreibung unten ist auf Polnisch.
Schlaflosigkeit: was Sie wissen sollten
O bezsenności mówi się, gdy trudności z zasypianiem, częste wybudzenia lub zbyt wczesne budzenie się powtarzają się mimo dobrych warunków do snu i wpływają na samopoczucie lub funkcjonowanie w ciągu dnia. Gdy utrzymują się co najmniej trzy miesiące i pojawiają się kilka razy w tygodniu, określa się je jako bezsenność przewlekłą.
Bezsenność często zaczyna się od stresu, choroby czy zmiany trybu życia, a utrwala przez to, co robimy, żeby się wyspać: długie leżenie w łóżku, drzemki, odsypianie, nerwowe sprawdzanie godziny. Łóżko zaczyna kojarzyć się z walką o sen, a napięcie przed nocą sprawia, że zasypianie jest jeszcze trudniejsze.
Wie es sich zeigen kann
- Długo leżysz, zanim zaśniesz, a głowa pracuje na pełnych obrotach.
- Budzisz się w nocy lub nad ranem i nie możesz ponownie zasnąć.
- Wieczorem rośnie napięcie i obawa, że znowu się nie wyśpisz.
- W ciągu dnia doskwierają Ci zmęczenie, drażliwość i kłopoty z koncentracją.
- Odsypiasz w weekendy lub drzemiesz w ciągu dnia, ale nie przynosi to poprawy.
- Liczysz godziny snu i planujesz dzień pod kątem tego, czy się wyśpisz.
Wie wir helfen
Europejskie i amerykańskie wytyczne wskazują terapię poznawczo-behawioralną bezsenności (CBT-I) jako metodę pierwszego wyboru w leczeniu bezsenności przewlekłej. Obejmuje ona między innymi regulację rytmu snu, ograniczenie czasu spędzanego w łóżku bez snu, pracę z myślami i napięciem związanym z zasypianiem oraz edukację o higienie snu.
W naszym centrum z problemami ze snem możesz zgłosić się na konsultację psychologiczną lub psychoterapię, w tym poznawczo-behawioralną. Psycholog pomoże też sprawdzić, czy za bezsennością nie stoją lęk, depresja, przewlekły stres lub trudne doświadczenia. Konsultacja lekarska jest potrzebna, gdy podejrzewasz bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub inną chorobę.
Selbsttest
Kostenlose Online-Screening-Tests. Das Ergebnis ist keine Diagnose, kann aber das Gespräch mit einer Fachperson erleichtern.
PSS-10
Oceń subiektywne poczucie stresu w ciągu ostatniego miesiąca za pomocą 10 pytań.
ca. 4 Min.
GAD-7
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
ca. 3 Min.
PHQ-9
Sprawdź nasilenie objawów depresji za pomocą najczęściej stosowanego narzędzia przesiewowego na świecie.
ca. 3 Min.
Therapieansätze, die helfen können
Die Fachperson wählt die Arbeitsweise passend zur Person und ihrer Situation.
Kognitive Verhaltenstherapie
Strukturierte Arbeit daran, wie Gedanken, Gefühle und Verhalten sich gegenseitig beeinflussen. Einer der am besten erforschten Ansätze der Psychotherapie.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Ein Ansatz der dritten Welle der Verhaltenstherapie. Statt gegen schwierige Gedanken und Gefühle anzukämpfen, lernen Sie, ihnen Raum zu geben und nach dem zu handeln, was Ihnen wichtig ist.
Leistungen
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) in Gdańsk - eine wirksame Methode der Arbeit an Gedanken, Emotionen und Verhalten. Sitzungen à 50 Min.
- Psychologische BeratungErstes Treffen mit einem Psychologen, bei dem wir Ihre Bedürfnisse besprechen und die nächsten Schritte planen.
- EinzelpsychotherapieEinzelpsychotherapie in Gdańsk - regelmäßige therapeutische Sitzungen, die auf eine vertiefte Arbeit an Emotionen und Denkmustern ausgerichtet sind.
Häufige Fragen
Czy leki nasenne rozwiązują problem bezsenności?
Mogą pomóc doraźnie, ale nie usuwają przyczyn bezsenności, a część z nich przy dłuższym stosowaniu niesie ryzyko uzależnienia. O ich stosowaniu decyduje lekarz. Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności działa wolniej, ale jej efekty zwykle utrzymują się także po zakończeniu terapii.
Ile snu potrzebuje dorosły?
Zalecenia ekspertów mówią zwykle o 7-9 godzinach snu dla dorosłych, ale potrzeby różnią się między ludźmi. Ważniejsze od liczby godzin jest to, jak czujesz się w ciągu dnia. Próby wymuszenia snu, na przykład coraz wcześniejsze kładzenie się, mogą wręcz nasilać bezsenność.
Verwandte Bereiche
Diese Beschreibung dient nur der Information und ersetzt keine Beratung durch eine Fachperson.
