Schüchternheit
Anspannung in neuen Situationen und unter Fremden, die Sie lieber schweigen lässt. Wann Schüchternheit ein Wesenszug ist und wann sich Unterstützung lohnt.
Die ausführliche Beschreibung unten ist auf Polnisch.
Schüchternheit: was Sie wissen sollten
Nieśmiałość to skłonność do odczuwania napięcia, skrępowania i ostrożności w kontaktach z innymi, zwłaszcza z nowymi osobami albo w sytuacjach, w których ktoś może Cię oceniać. Jest cechą, a nie zaburzeniem. Nie jest też tym samym co introwersja: osoba introwertyczna może lubić rozmowy i jedynie szybciej się nimi męczy, a osoba nieśmiała często chciałaby kontaktu, ale powstrzymuje ją lęk.
Nieśmiałość staje się problemem wtedy, gdy zaczyna decydować za Ciebie: rezygnujesz z awansu, bo wiązałby się z wystąpieniami, nie idziesz na spotkanie, na które masz ochotę, albo latami nie zabierasz głosu w ważnych dla Ciebie sprawach. Silny lęk przed oceną, który prowadzi do unikania wielu sytuacji społecznych, może być już fobią społeczną, czyli zaburzeniem lękowym, w którym pomagają sprawdzone formy terapii.
Wie es sich zeigen kann
- Przed spotkaniem z nowymi ludźmi czujesz ścisk w żołądku albo rumienisz się na samą myśl o rozmowie.
- W grupie zwykle milczysz, choć masz coś do powiedzenia.
- Długo układasz w głowie zdania, zanim odważysz się odezwać.
- Unikasz telefonów, prezentacji lub zadawania pytań przy innych.
- Po spotkaniu długo analizujesz każde swoje zdanie i to, jak mogło zostać odebrane.
- Masz poczucie, że inni swobodnie czują się w towarzystwie, a Ty stoisz z boku.
Wie wir helfen
Psycholog pomoże Ci ocenić, czy chodzi o nieśmiałość, która po prostu Ci przeszkadza, czy o lęk społeczny wymagający terapii. W pracy z nieśmiałością często korzysta się z elementów terapii poznawczo-behawioralnej: przyglądania się myślom o ocenie innych, stopniowego wchodzenia w trudne sytuacje zamiast ich unikania i ćwiczenia umiejętności społecznych. Pomocne bywa też wzmacnianie samooceny i życzliwszego stosunku do siebie.
Z nieśmiałością możesz przyjść na konsultację psychologiczną, spotkania rozwojowe albo psychoterapię. Nastolatki w wieku od 13 do 18 lat mogą za zgodą rodzica skorzystać ze wsparcia dla młodzieży.
Selbsttest
Kostenlose Online-Screening-Tests. Das Ergebnis ist keine Diagnose, kann aber das Gespräch mit einer Fachperson erleichtern.
Skala Rosenberga (SES)
Zbadaj swoją samoocenę za pomocą jednej z najpopularniejszych skal psychologicznych na świecie.
ca. 3 Min.
GAD-7
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
ca. 3 Min.
Therapieansätze, die helfen können
Die Fachperson wählt die Arbeitsweise passend zur Person und ihrer Situation.
Kognitive Verhaltenstherapie
Strukturierte Arbeit daran, wie Gedanken, Gefühle und Verhalten sich gegenseitig beeinflussen. Einer der am besten erforschten Ansätze der Psychotherapie.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Ein Ansatz der dritten Welle der Verhaltenstherapie. Statt gegen schwierige Gedanken und Gefühle anzukämpfen, lernen Sie, ihnen Raum zu geben und nach dem zu handeln, was Ihnen wichtig ist.
Humanistische Therapie
Ein Ansatz, in dessen Mittelpunkt Ihr Erleben, Ihre Entscheidungen und Ihre Suche nach Sinn stehen; die therapeutische Beziehung beruht auf Empathie, Akzeptanz und Echtheit.
Leistungen
- Psychologische BeratungErstes Treffen mit einem Psychologen, bei dem wir Ihre Bedürfnisse besprechen und die nächsten Schritte planen.
- EinzelpsychotherapieEinzelpsychotherapie in Gdańsk - regelmäßige therapeutische Sitzungen, die auf eine vertiefte Arbeit an Emotionen und Denkmustern ausgerichtet sind.
- PersönlichkeitsentwicklungPsychologische Unterstützung im Prozess der persönlichen Entwicklung - Aufbau von Selbstwahrnehmung, Selbstvertrauen und Erreichen von Lebenszielen.
- Unterstützung für JugendlicheProfessionelle psychologische Unterstützung für Teenager in Gdańsk - schulische, emotionale, Beziehungs- und Entwicklungsprobleme. Sitzungen à 50 Min.
Häufige Fragen
Czym nieśmiałość różni się od fobii społecznej?
Nieśmiałość jest cechą, która może utrudniać kontakty, ale zwykle nie odbiera możliwości robienia tego, na czym Ci zależy. O fobii społecznej mówi się wtedy, gdy lęk przed oceną jest silny, utrzymuje się długo i prowadzi do unikania wielu sytuacji albo wyraźnie utrudnia naukę, pracę czy relacje. Rozróżnić je pomoże specjalista podczas konsultacji.
Czy nieśmiałość można zmienić?
Nie chodzi o zmianę temperamentu, tylko o to, żeby nieśmiałość mniej decydowała o Twoich wyborach. Wiele osób uczy się działać mimo napięcia, a samo napięcie często słabnie, gdy przestaje być podsycane unikaniem. Spokojniejsze, wolniejsze wchodzenie w relacje też jest w porządku.
Verwandte Bereiche
Diese Beschreibung dient nur der Information und ersetzt keine Beratung durch eine Fachperson.
