Einsamkeit
Einsamkeit ist das schmerzhafte Gefühl, keine engen Bindungen zu haben, auch unter Menschen. Woher sie kommt, wie sie die Gesundheit beeinflusst und was hilft, sie zu verringern.
Die ausführliche Beschreibung unten ist auf Polnisch.
Einsamkeit: was Sie wissen sollten
Samotność to nie to samo co przebywanie w pojedynkę. Psychologowie opisują ją jako bolesną rozbieżność między relacjami, jakich potrzebujesz, a tymi, które masz. Można czuć się samotnie w związku, w rodzinie albo w pracy pełnej ludzi, a można też mieszkać w pojedynkę i nie odczuwać samotności.
Długotrwała samotność wiąże się z gorszym zdrowiem psychicznym i fizycznym, w tym z większym ryzykiem depresji. Często podtrzymuje ją błędne koło: samotność wyostrza czujność na odrzucenie, przez co kontakty wydają się bardziej ryzykowne, a wycofanie jeszcze ją pogłębia. Bywa związana ze zmianami życiowymi, takimi jak przeprowadzka, emigracja, rozstanie, przejście na emeryturę czy rodzicielstwo.
Wie es sich zeigen kann
- Brakuje Ci kogoś, do kogo możesz zadzwonić, gdy dzieje się coś ważnego.
- W towarzystwie masz poczucie, że nikt naprawdę Cię nie zna.
- Weekendy i święta ciągną się i przypominają o braku bliskich.
- Odkładasz kontakt z ludźmi, bo spodziewasz się chłodu albo odrzucenia.
- Coraz więcej czasu spędzasz przed ekranem, choć nie daje to poczucia bliskości.
- Rozmowy wydają się powierzchowne, a Ty tęsknisz za głębszą więzią.
Wie wir helfen
Z psychologiem możesz przyjrzeć się temu, skąd bierze się Twoja samotność i co ją podtrzymuje. Przegląd badań nad sposobami zmniejszania samotności wykazał, że najlepiej sprawdzały się metody pracujące z przekonaniami o relacjach i z nadmiernym wypatrywaniem odrzucenia, a nie samo zwiększanie liczby kontaktów. Tym zajmuje się między innymi psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym.
Gdy samotność wiąże się z lękiem społecznym, nieśmiałością albo trudnościami w bliskich relacjach, praca może dotyczyć także tych obszarów. Jeśli samotności towarzyszy obniżony nastrój, utrata zainteresowań czy myśli rezygnacyjne, skonsultuj się także z lekarzem rodzinnym lub psychiatrą. Spotkania mogą odbywać się online, co bywa łatwiejsze na początek.
Selbsttest
Kostenlose Online-Screening-Tests. Das Ergebnis ist keine Diagnose, kann aber das Gespräch mit einer Fachperson erleichtern.
Therapieansätze, die helfen können
Die Fachperson wählt die Arbeitsweise passend zur Person und ihrer Situation.
Kognitive Verhaltenstherapie
Strukturierte Arbeit daran, wie Gedanken, Gefühle und Verhalten sich gegenseitig beeinflussen. Einer der am besten erforschten Ansätze der Psychotherapie.
Humanistische Therapie
Ein Ansatz, in dessen Mittelpunkt Ihr Erleben, Ihre Entscheidungen und Ihre Suche nach Sinn stehen; die therapeutische Beziehung beruht auf Empathie, Akzeptanz und Echtheit.
Psychodynamische Therapie
Eine Therapie, die hilft zu verstehen, wie frühere Erfahrungen und unbewusste Beziehungsmuster prägen, was Sie heute erleben.
Leistungen
- Psychologische BeratungErstes Treffen mit einem Psychologen, bei dem wir Ihre Bedürfnisse besprechen und die nächsten Schritte planen.
- EinzelpsychotherapieEinzelpsychotherapie in Gdańsk - regelmäßige therapeutische Sitzungen, die auf eine vertiefte Arbeit an Emotionen und Denkmustern ausgerichtet sind.
- Psychologische Online-BeratungPsychologische Online-Beratung per Videoanruf - Bequemlichkeit und Erreichbarkeit, ohne das Haus zu verlassen. Professionell und vertraulich, 50 Min.
- PaartherapiePaartherapie in Gdańsk und Gdynia - gemeinsame Arbeit an Kommunikation, Nähe und Konfliktlösung in der Beziehung. Sitzungen à 50 Min.
Häufige Fragen
Czy z samotnością da się coś zrobić, skoro nie mam z kim się spotykać?
Tak. Pierwszym krokiem nie musi być od razu nowe grono przyjaciół, tylko zrozumienie, co utrudnia Ci nawiązywanie i podtrzymywanie relacji. Pomagają też małe, regularne kontakty, na przykład zajęcia w grupie czy wolontariat, które z czasem mogą przerodzić się w bliższe więzi.
Czy można czuć się samotnie w związku?
Tak, i bywa to szczególnie bolesne, bo bliska osoba jest obok, a mimo to brakuje poczucia bycia rozumianym. Często kryje się za tym brak rozmów o emocjach albo narastające oddalenie. W takiej sytuacji pomocna może być terapia par albo indywidualne spotkania, które pomogą nazwać potrzeby.
Verwandte Bereiche
Diese Beschreibung dient nur der Information und ersetzt keine Beratung durch eine Fachperson.
