Soziale Phobie
Starke Angst vor der Bewertung durch andere, die Gespräche, Vorträge oder den Einkauf zur Herausforderung macht. Wie man sie erkennt und wie Therapie hilft.
Die ausführliche Beschreibung unten ist auf Polnisch.
Soziale Phobie: was Sie wissen sollten
Fobia społeczna, nazywana też lękiem społecznym, to silny i uporczywy lęk przed sytuacjami, w których inni mogą nas oceniać. Dotyczy obawy, że powie się lub zrobi coś, co wywoła krytykę, ośmieszenie albo odrzucenie, i że inni zauważą zdenerwowanie, na przykład rumieniec czy drżenie rąk.
Od nieśmiałości różni się siłą i skutkami. Osoba z fobią społeczną często długo przed spotkaniem przeżywa je w myślach, a potem wielokrotnie analizuje, co poszło nie tak. Z czasem zaczyna unikać rozmów, wystąpień, telefonów czy jedzenia przy innych, co ogranicza naukę, pracę i relacje.
Wie es sich zeigen kann
- Silny stres przed rozmową, telefonem, wystąpieniem czy spotkaniem z nowymi osobami.
- Obawa przed rumienieniem się, drżeniem głosu lub poceniem się przy innych.
- Unikanie sytuacji towarzyskich albo przechodzenie przez nie w dużym napięciu.
- Wielokrotne „przewijanie” rozmów w głowie i szukanie w nich własnych błędów.
- Trzymanie się z boku, unikanie kontaktu wzrokowego, mówienie jak najmniej.
- Sięganie po alkohol, żeby łatwiej przetrwać spotkanie.
Wie wir helfen
Na konsultacji psycholog pomoże opisać, w jakich sytuacjach lęk jest najsilniejszy, co wtedy myślisz i jak sobie radzisz. Najlepiej przebadaną metodą leczenia fobii społecznej jest terapia poznawczo-behawioralna. Pracuje się w niej nad przekonaniami o tym, jak oceniają nas inni, nad nadmiernym skupieniem na sobie w trakcie rozmowy i nad stopniowym wchodzeniem w sytuacje, których dotąd się unikało.
Pierwszy kontakt bywa najtrudniejszy, dlatego możesz zacząć od krótkiej bezpłatnej wizyty wstępnej albo od spotkania online. Jeśli lęk jest bardzo nasilony lub towarzyszy mu obniżony nastrój, psycholog może zaproponować konsultację u lekarza psychiatry.
Selbsttest
Kostenlose Online-Screening-Tests. Das Ergebnis ist keine Diagnose, kann aber das Gespräch mit einer Fachperson erleichtern.
Therapieansätze, die helfen können
Die Fachperson wählt die Arbeitsweise passend zur Person und ihrer Situation.
Kognitive Verhaltenstherapie
Strukturierte Arbeit daran, wie Gedanken, Gefühle und Verhalten sich gegenseitig beeinflussen. Einer der am besten erforschten Ansätze der Psychotherapie.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Ein Ansatz der dritten Welle der Verhaltenstherapie. Statt gegen schwierige Gedanken und Gefühle anzukämpfen, lernen Sie, ihnen Raum zu geben und nach dem zu handeln, was Ihnen wichtig ist.
Psychodynamische Therapie
Eine Therapie, die hilft zu verstehen, wie frühere Erfahrungen und unbewusste Beziehungsmuster prägen, was Sie heute erleben.
Leistungen
- Psychologische BeratungErstes Treffen mit einem Psychologen, bei dem wir Ihre Bedürfnisse besprechen und die nächsten Schritte planen.
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) in Gdańsk - eine wirksame Methode der Arbeit an Gedanken, Emotionen und Verhalten. Sitzungen à 50 Min.
- Online-PsychotherapieRegelmäßige Psychotherapie online per Videoanruf - vollwertige Therapie, ohne das Haus zu verlassen. Wöchentliche Sitzungen, 50 Min.
- Kostenloses telefonisches KennenlerngesprächEin 10-minütiges Telefongespräch über Ihre Anliegen und eine mögliche Zusammenarbeit. Kostenlos und unverbindlich. Es handelt sich um ein Kennenlerngespräch, nicht um eine diagnostische Beratung oder Therapie.
Häufige Fragen
Czym fobia społeczna różni się od nieśmiałości?
Nieśmiałość to cecha, z którą da się normalnie funkcjonować, choć bywa niewygodna. Fobia społeczna jest silniejsza i trwalsza: lęk przed oceną sprawia, że unikasz ważnych sytuacji, a to odbija się na nauce, pracy lub relacjach. Granica nie zawsze jest ostra, dlatego dobrze porozmawiać o tym ze specjalistą.
Czy terapię fobii społecznej można zacząć online?
Tak. Spotkania online bywają łatwiejszym pierwszym krokiem, a w trakcie terapii i tak stopniowo ćwiczy się kontakt z ludźmi w codziennych sytuacjach. Formę spotkań można zmienić, gdy poczujesz się pewniej.
Verwandte Bereiche
Diese Beschreibung dient nur der Information und ersetzt keine Beratung durch eine Fachperson.
