Низька самооцінка
Суворий внутрішній критик, постійне порівняння й відчуття, що чогось завжди бракує. Звідки береться низька самооцінка і як з нею працювати.
Детальний опис нижче подано польською мовою.
Низька самооцінка: що варто знати
Samoocena to ogólny obraz siebie i to, na ile uważasz się za wartościową osobę. Niska samoocena nie jest zaburzeniem, ale może sprawić, że sukcesy wydają się przypadkiem, porażki potwierdzeniem najgorszych przekonań o sobie, a życzliwe słowa innych trudno przyjąć.
Często kształtuje się w dzieciństwie, gdy akceptacja zależała od osiągnięć, krytyki było więcej niż wsparcia albo potrzeby dziecka schodziły na dalszy plan. Bywa też skutkiem przemocy, mobbingu czy toksycznej relacji w dorosłym życiu. Niska samoocena często idzie w parze z depresją, lękiem, perfekcjonizmem lub trudnością w stawianiu granic, dlatego patrzymy na nią szerzej niż na sam brak pewności siebie.
Як це може проявлятися
- Sukcesy przypisujesz szczęściu, a porażki wyłącznie sobie.
- Komplementy Cię krępują albo od razu je podważasz.
- W głowie słyszysz surowy głos, który komentuje każdy Twój błąd.
- Trudno Ci podjąć decyzję bez zapewnienia innych, że to dobry wybór.
- Rezygnujesz z wyzwań, bo zakładasz, że i tak sobie nie poradzisz.
- Porównujesz się z innymi i prawie zawsze wypadasz w tym porównaniu gorzej.
Як ми допомагаємо
W pracy nad samooceną psycholog pomaga Ci zauważyć, skąd pochodzą Twoje przekonania o sobie, jak wpływają na codzienne wybory i jak je sprawdzać, zamiast przyjmować za prawdę. Z niską samooceną pracuje się w różnych nurtach. Terapia poznawczo-behawioralna ma osobny, przebadany model takiej pracy, a przy wzorcach sięgających dzieciństwa w naszym centrum można skorzystać także z terapii schematów.
Jeśli niskiej samoocenie przez dłuższy czas towarzyszą smutek, utrata energii i poczucie beznadziei, mogą to być objawy depresji. Wtedy nie odkładaj konsultacji i rozważ także wizytę u lekarza psychiatry.
Перевірте себе
Безкоштовні скринінгові тести онлайн. Результат не є діагнозом, але може допомогти в розмові з фахівцем.
Skala Rosenberga (SES)
Zbadaj swoją samoocenę za pomocą jednej z najpopularniejszych skal psychologicznych na świecie.
близько 3 хв
GSE
Zbadaj swoje poczucie własnej skuteczności - przekonanie o zdolności radzenia sobie z wyzwaniami.
близько 3 хв
Терапевтичні напрями, які можуть допомогти
Спосіб роботи фахівець добирає відповідно до людини та її ситуації.
Когнітивно-поведінкова терапія
Структурована робота над тим, як думки, емоції та поведінка впливають одне на одного. Один із найкраще досліджених напрямів психотерапії.
Схема-терапія
Метод роботи з глибоко вкоріненими шаблонами з дитинства, які повертаються у стосунках, емоціях і в тому, як ви думаєте про себе.
Психодинамічна терапія
Терапія, яка допомагає зрозуміти, як попередній досвід і неусвідомлені шаблони у стосунках впливають на те, що ви переживаєте сьогодні.
Гуманістична терапія
Напрям, у центрі якого ваші переживання, вибір і пошук сенсу, а стосунки з терапевтом ґрунтуються на емпатії, прийнятті та щирості.
Послуги
- Індивідуальна психотерапіяІндивідуальна психотерапія в Гданську - регулярні терапевтичні зустрічі, спрямовані на глибшу роботу з емоціями та моделями мислення.
- Психологічна консультаціяПерша зустріч з психологом, під час якої ми обговоримо Ваші потреби та сплануємо подальші кроки.
- Особистісний розвитокПсихологічна підтримка у процесі особистісного розвитку - побудова самоусвідомлення, впевненості в собі та досягнення життєвих цілей.
- Схема-терапіяСхема-терапія в Гданську - робота з глибинними емоційними моделями та переконаннями, сформованими в дитинстві. Сесії 50 хв.
Поширені запитання
Czy samoocenę można poprawić w dorosłym życiu?
Tak. Samoocena zmienia się w ciągu życia pod wpływem nowych doświadczeń, relacji i sposobu, w jaki mówisz do siebie. Zmiana zwykle nie polega na nagłym polubieniu siebie, tylko na stopniowym odróżnianiu faktów od surowych ocen. Pomocna może być w tym zarówno psychoterapia, jak i praca rozwojowa.
Czym samoocena różni się od pewności siebie?
Pewność siebie dotyczy zwykle wiary we własne umiejętności w konkretnych sytuacjach, na przykład w pracy lub w sporcie. Samoocena jest szersza i odnosi się do tego, jak oceniasz siebie jako osobę. Można więc świetnie radzić sobie zawodowo, a jednocześnie mieć poczucie, że jako człowiek niewiele się znaczy.
Пов'язані сфери
Цей опис має інформаційний характер і не замінює консультації з фахівцем.
