Сором'язливість
Напруження в нових ситуаціях і серед незнайомих людей, через яке хочеться промовчати. Коли сором'язливість є рисою характеру, а коли варто шукати підтримки.
Детальний опис нижче подано польською мовою.
Сором'язливість: що варто знати
Nieśmiałość to skłonność do odczuwania napięcia, skrępowania i ostrożności w kontaktach z innymi, zwłaszcza z nowymi osobami albo w sytuacjach, w których ktoś może Cię oceniać. Jest cechą, a nie zaburzeniem. Nie jest też tym samym co introwersja: osoba introwertyczna może lubić rozmowy i jedynie szybciej się nimi męczy, a osoba nieśmiała często chciałaby kontaktu, ale powstrzymuje ją lęk.
Nieśmiałość staje się problemem wtedy, gdy zaczyna decydować za Ciebie: rezygnujesz z awansu, bo wiązałby się z wystąpieniami, nie idziesz na spotkanie, na które masz ochotę, albo latami nie zabierasz głosu w ważnych dla Ciebie sprawach. Silny lęk przed oceną, który prowadzi do unikania wielu sytuacji społecznych, może być już fobią społeczną, czyli zaburzeniem lękowym, w którym pomagają sprawdzone formy terapii.
Як це може проявлятися
- Przed spotkaniem z nowymi ludźmi czujesz ścisk w żołądku albo rumienisz się na samą myśl o rozmowie.
- W grupie zwykle milczysz, choć masz coś do powiedzenia.
- Długo układasz w głowie zdania, zanim odważysz się odezwać.
- Unikasz telefonów, prezentacji lub zadawania pytań przy innych.
- Po spotkaniu długo analizujesz każde swoje zdanie i to, jak mogło zostać odebrane.
- Masz poczucie, że inni swobodnie czują się w towarzystwie, a Ty stoisz z boku.
Як ми допомагаємо
Psycholog pomoże Ci ocenić, czy chodzi o nieśmiałość, która po prostu Ci przeszkadza, czy o lęk społeczny wymagający terapii. W pracy z nieśmiałością często korzysta się z elementów terapii poznawczo-behawioralnej: przyglądania się myślom o ocenie innych, stopniowego wchodzenia w trudne sytuacje zamiast ich unikania i ćwiczenia umiejętności społecznych. Pomocne bywa też wzmacnianie samooceny i życzliwszego stosunku do siebie.
Z nieśmiałością możesz przyjść na konsultację psychologiczną, spotkania rozwojowe albo psychoterapię. Nastolatki w wieku od 13 do 18 lat mogą za zgodą rodzica skorzystać ze wsparcia dla młodzieży.
Перевірте себе
Безкоштовні скринінгові тести онлайн. Результат не є діагнозом, але може допомогти в розмові з фахівцем.
Skala Rosenberga (SES)
Zbadaj swoją samoocenę za pomocą jednej z najpopularniejszych skal psychologicznych na świecie.
близько 3 хв
GAD-7
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
близько 3 хв
Терапевтичні напрями, які можуть допомогти
Спосіб роботи фахівець добирає відповідно до людини та її ситуації.
Когнітивно-поведінкова терапія
Структурована робота над тим, як думки, емоції та поведінка впливають одне на одного. Один із найкраще досліджених напрямів психотерапії.
Терапія прийняття та відповідальності
Напрям третьої хвилі КПТ. Замість того щоб боротися з важкими думками й почуттями, ви вчитеся давати їм місце і діяти відповідно до того, що для вас важливо.
Гуманістична терапія
Напрям, у центрі якого ваші переживання, вибір і пошук сенсу, а стосунки з терапевтом ґрунтуються на емпатії, прийнятті та щирості.
Послуги
- Психологічна консультаціяПерша зустріч з психологом, під час якої ми обговоримо Ваші потреби та сплануємо подальші кроки.
- Індивідуальна психотерапіяІндивідуальна психотерапія в Гданську - регулярні терапевтичні зустрічі, спрямовані на глибшу роботу з емоціями та моделями мислення.
- Особистісний розвитокПсихологічна підтримка у процесі особистісного розвитку - побудова самоусвідомлення, впевненості в собі та досягнення життєвих цілей.
- Підтримка для підлітківПрофесійна психологічна підтримка для підлітків у Гданську - шкільні, емоційні, стосункові та розвиткові проблеми. Сесії 50 хв.
Поширені запитання
Czym nieśmiałość różni się od fobii społecznej?
Nieśmiałość jest cechą, która może utrudniać kontakty, ale zwykle nie odbiera możliwości robienia tego, na czym Ci zależy. O fobii społecznej mówi się wtedy, gdy lęk przed oceną jest silny, utrzymuje się długo i prowadzi do unikania wielu sytuacji albo wyraźnie utrudnia naukę, pracę czy relacje. Rozróżnić je pomoże specjalista podczas konsultacji.
Czy nieśmiałość można zmienić?
Nie chodzi o zmianę temperamentu, tylko o to, żeby nieśmiałość mniej decydowała o Twoich wyborach. Wiele osób uczy się działać mimo napięcia, a samo napięcie często słabnie, gdy przestaje być podsycane unikaniem. Spokojniejsze, wolniejsze wchodzenie w relacje też jest w porządku.
Пов'язані сфери
Цей опис має інформаційний характер і не замінює консультації з фахівцем.
